提高旧客户的姿势和健康

考虑我们使用移动电话和计算机的频率，上交叉综合征头向前的姿势圆形肩膀已成为我们许多人的常态。最近的美国人口普查数据发现71％的成人拥有智能手机，而83％有笔记本电脑或台式电脑。（1）

换句话说，成人平均每天使用电脑的时间将近3小时。(2)正如在NASM矫正练习课程，姿势差的短期效果可包括头痛，颈部疼痛和背部疼痛。然而，长期后续的后果可以成为生死攸关的问题，因为据估计，20％至40％的老年人有一个强调的胸部姿势。

超脓姿势的并发症

异常强调的胸曲率或高脓性姿势的已知并发症包括呼吸功能不佳，减少平衡和丧失日常生活（ADL）的能力，以命名几个。

在2009年的一项研究中，研究人员发现胸部后凸畸形是老年妇女死亡风险增加的一个预测因子，这导致他们得出结论，“后凸畸形畸形应该被认定为老年综合征。”(3)此外，Huang和他的同事们在早期的一项研究中发现，适度的后凸畸形增加了未来4年椎体骨折的风险。(4)

在老年人，跌倒可能会产生严重后果，导致一个人的独立性失去。Kado等人。表明，超高的姿势可以识别男性的危险因素伤害下降。更具体地说，作者继续说明“无法撒谎的简单临床观察可能有助于识别未来有害跌倒的高风险的老人，从而可以进行目标干预措施。”（5）

用胸式高度定期鉴定的一个伴随的因素是前头姿势，与呼吸直接相关。SZCZYGIEL及其同事报告说，头部姿势的变化降低了呼吸运动，最符合上下胸部和辅助颈部肌肉的呼吸运动增加。（6）

ADL功能的丧失也令人担忧，因为许多国家正经历着出生率的下降，导致年轻人照顾老龄化人口的比例不成比例。日本研究人员在一项研究中特别指出了这一点，他们在4年半的时间里监测了65-94岁人群的ADL功能。他们的结论是，需要注意脊柱姿势的倾斜，以确定老年人是否有依赖ADL需求的高风险。(7)

骨科协会1916年《华尔街日报》将正常姿势定义为“一个平衡的,没有压力的韧带和肌肉力量的最低支出超过能量称为肌张力,平衡,重心经过正确的骨性结构的关系。”(8)

从那时起，对正常姿势有各种各样的定义，所有的结论都是如果没有适当的矢状面对齐，脊柱和身体将在生理和机械上发生代偿性变化。

参见:老年人的运动规划

弱弱势姿势

有几项研究表明了超脓和背延伸强度弱的关系。这提供了一个很好的工作机会，帮助这种人口改善他们的力量，最终成为他们的生活质量。在启动锻炼计划之前，必须让您的客户通过医疗专业人员正确评估，以排除任何潜在的条件，包括Scheurmann病或其他脊柱病理学。（9）一旦通过他们的医疗保健提供者清除，出于各种原因，需要简单的评估。（10）

• 记录的评估是创造一种迫切感的好方法，有时需要让客户订立必要的护理。显示它们当前状态的视觉效果使其易于说明相关的风险，并解释您将如何帮助它们。
• 定期的跟踪评估将帮助客户了解他们的进展。看到姿势或力量的改善可以帮助他们“庆祝”小的胜利，并进一步致力于他们的计划。
• 重新评估是重新连接的巨大机会，并将让您在一起反思他们的进展，并讨论未来的目标。此外，使客户知道即将到来的评估可以创造更强大的问责制和计划依从性。
• 找到适合您(和您的客户)的评估，它们相对容易执行，并且在使用时保持一致

利用NASM姿势评估指南，注意您的上下交叉发现（11）。您的客户姿势的图片通常比仅提供解释更强大。这可以用智能手机或更先进的数字评估应用程序轻松完成PostureScreen移动。但是，在任何数字评估之前让客户同意总是谨慎。

建立基线评估后，一个良好的起点是关注胸部延伸，肩部屈曲，肩胛骨强化和髋部延伸的练习。Katzman及其同事展示了每天进行的这些类型的练习12周，妇女的妇女妇女65岁及以上的妇女态度提高了11％（12）。以下是执行其中一些练习的指导方针。

热身练习

肩膀滚

首先要站直，肩膀要向后仰，头要抬起。在保持良好的姿势的同时，向上抬起肩部而不舍入肩膀向前。然后在挤压肩胛骨的同时向下肩膀，然后再次释放回空心而不舍入。做2组，每组重复8次。

布鲁格的肩胛缩回

首先要站直，肩膀要向后仰，头要抬起。肘部弯曲90度，保持肘部靠近身体两侧。在保持良好姿势的同时，将肩膀向后拉，同时挤压肩胛骨。胸部和肩膀前部可能会感到伸展。不要让肩膀向上抬起。做2组，每组重复8次。

日常锻炼

每天执行3组8次重复。

头撤回

开始坐着或站立，肩膀上肩膀挺身而出。试图直接倒退。保持水平头位置。不要向上或向下倾斜。保持两秒钟。返回开始位置并重复。

带电阻带的常设行

首先站立高姿势，肩膀回来。门把手周围的锚固电阻带，臂稍微伸展臂抓住每个端。激活核心肌肉。用划船运动拉回肘部刚刚过身体。同时挤压肩胛骨并收缩中背部肌肉。返回起始位置。不要在锻炼期间向前肩膀前进或让它们升起。

鸟狗

开始时双手和双膝着地，头部和背部保持伸直。手应在肩膀下，臀部直接在膝盖上(可以在膝盖下放一条折叠的毛巾，以示舒适)。

轻轻收紧腹部肌肉。将一个手臂抬到肩部，正如相反的腿同时抬起地板，延伸到臀部高度。暂停暂停。返回起始位置和替代方面。保持直的脊柱位置，不允许臀部扭曲或旋转。在延伸腿时，请勿过度延伸。

倾向于臀部扩展

开始脸朝下趴在地板上。肘部弯曲，双手放在前额或下巴下。轻轻收紧腹部肌肉。保持腿伸直，抬离地面6英寸。挤压过剩肌肉以强调收缩。慢慢回到开始的位置，换另一条腿重复。

凉爽的伸展

站立髋部伸展和小腿伸展

开始站立时，将腿伸到身体后面。腿应伸直，脚跟着地。使用柜台或坚固的椅背(没有轮子)作为支撑。慢慢向前倾，重心放在前腿上，同时保持腿伸直，脚跟着地。小腿上部的肌肉应该有一个轻微的拉伸。保持20秒，然后换另一侧重复这个动作。

架空伸展

开始坐着或站立。将右臂向上抬起头部并向相反的一侧伸展。保持20秒并在另一边重复。

运动规划的考虑因素
最重要的是，任何有医疗历史的客户在开始一个运动项目前都要经过他们的医疗保健专业人员的确认。如果客户已经完成了物理治疗，你可以使用他们在他们的会议中学习的练习作为一个良好的起点和基础的进展或参考NASM CES课程的建议。

65岁及以上成年人一般力量训练指南bob官方app(13,14)

• 每次运动前做简短的热身。
• 每次锻炼至少一组8-10重复，到疲劳程度。
• 使用适当的形式可以完成10-15重复时的阻力。通常使用2-5％重量或2-5磅的增量。
• 以缓慢和受控的方式执行锻炼的提升和降低阶段。记住，从不牺牲更重量的形式。
• 通过全方位运动进行练习。
• 在整个运动中保持正常的呼吸模式。

与所有行使方案一样，定期长期遵守和行使执行对于实现令人满意的结果是重要的。在您的客户掌握动作并能够保持良好的形式之后，您可以提供简短的at-home协议，他们可以在没有设备的情况下建立常规活动模式，从而提高结果。

参考：

1. Thom和Camille Ryan，“计算机和互联网在美国：2013年，”美国社区调查报告，ACS-28，美国人口普查局，华盛顿特区，2014年。
2. Bosomworth，D.移动营销统计数据2015.检索：http：//www.smartinsights.com/mobile-marketing/mobile-marketing-analytics/mobile-marketing-statistics/
3. Kado，D.，Lui，Li。等等。2009.高脓性预测老年女性椎骨骨质疏松症独立的死亡率。安实习生。150：681-687。
4. Haung，M.，Barrett-Connor，E.等。2006.超前的姿势和未来骨质疏松骨折的风险：Rancho Bernardo的研究。骨矿物研究杂志。21（3）：419-423。
5. Kado，D.，Haung，M.等。2007年。老年人的超前姿势和有害瀑布的风险：兰氏贝尔纳多研究。非洲地区杂志。62A（6）：652-657。
6. Szcxygiel, E.， Weglarz, K.等，2015。生物力学对头部姿势和胸部呼吸运动的影响。生物工程与力学学报，17(2):143-148。
7. Kamitaini, K.， Michikawa, T.等，2013。矢状面脊柱姿势与日常生活活动的未来依赖相关
:日本老年人社区队列研究中国生物医学工程学报(英文版)
8. 美国骨质疗法协会杂志。内容于1916年9月。美国骨质疗法协会，纽约，N.Y。
9. Kado，D. 2009年。高级姿势​​在老年人的康复。EUR J Phys Rehabil Med。45：583-93。
10. 4月，F.为什么定期评估可以推动成果 - 临床和您的业务。从：https://www.webexercises.com/2017/04/Reasons-60-You-should-do-regular-assessment.html
11. Clark，M.，Lucett，S.，Sutton，B。（2014）NASM矫正运动培训的必需品。bob官方app伯灵顿，马，美国：琼斯和巴特利特学习。
12. Katzman, W.， Sellmeyer, D.等，2007。社区老年妇女群体运动后屈曲姿势、肌肉骨骼损伤和体能表现的变化。Arch Phys Med Rehabil，第88卷。
13. Nelson，M.，Rejeski，J.等人。2007年老年人的身体活动和公共卫生：美国体育医学院和美国心脏协会的建议。循环。2007; 116：000-000。
14. Tompson，P.，Arena，R.等人。2013年。ACSM的新型预备卫生卫生筛查来自ACSM的运动测试和处方指南的建议，第九版。美国运动学院。美国运动学院。12（4）：215-217。