帮助客户设定现实的减肥目标

大多数客户在开始与私人教练合作时都有一个目标。作为培训师，我们的主要目标是帮助我们的客户安全有效地达到他们的目标。我们会尽我们所能帮助我们的客户，但如果他们的目标不可行怎么办?我们都有过初步咨询这听起来像这样：

教练:很高兴终于见到你了。我想知道我能怎么帮你。是什么促使你开始和教练一起工作的?”

客户：“我自己取得了一些进展，但我需要一些帮助失去过去15磅的帮助。”

教练:“到目前为止祝贺你的成功！我很乐意为您提供目标。你有一个时间线吗？“

客户：“我需要在下个月前减掉最后的15份。我要去参加一个活动。这有可能吗?”

教练:......

另一个常见的情景是全新的客户，渴望太快做太多。

客户，在告诉你后，他们一年没有工作：“我想和你一周五天一起锻炼身体，我将开始每天步行10,000步，我明天开始新的饮食。这将是艰难的，但我是为了挑战！”

作为私人培训师，这是我们的工作，帮助我们的客户为成功而自行。为此，我们需要了解什么是现实的，我们如何最好地帮助客户设定目标，即他们可以在合理的时间内实现。

在这个博客中找到的信息来自减肥专业化和NASM-CPT课程。

聪明的目标

首先，让我们回顾一些设定目标的基本知识。当你和客户设定目标时，最好设定一个聪明的目标。聪明的目标是：

具体的- 您的客户想要实现的结果是什么？

可衡量的-你将如何衡量这个目标?

行动导向的- 您可以采取哪些行动来实现这一目标？

实际的- 这次这个客户的目标是这个目标吗？

时界- 完成这一目标需要多长时间？

写得很好的智能目标的一个例子是“我将在下个月每周参加三次训练。”这个目标是具体的（目标是参加锻炼），可衡量的（测量锻炼考勤），面向行动的（重点是执行训练），现实（客户已表示训练是安排和优先考虑的训练），并时间（一个月内完成）。我们可以通过目标陈述来看看客户计划何时会这样做。

在目标设置过程中，它可以帮助您的客户从他们想要实现的结果（例如，减肥目标或绩效目标），然后讨论他们需要做些什么来朝向这一点目标。例如，如果您的客户的目标是减肥，我们知道我们需要设置营养和锻炼的智能目标。bob官方体育下载这种方法将有助于您的客户采取故意措施实现目标。

计算理想的体重

你可以了解更多关于这个话题和找到一个伟大的卡路里计算器通过遵循链接。

大多数教练的客户都把减肥作为他们的首要目标。你的客户可能知道他们想/需要减肥来变得更健康，但他们可能不知道健康的体重对他们来说是什么。在这种情况下，客户可能会根据他们几年前的体重，或者出于任何特殊原因，选择一个“听起来不错”的体重作为他们的减肥目标。

如果此数字对客户不健康，这可能是尤其问题。选择不切实际或不健康的减肥目标可能导致失望和沮丧，最终导致客户停止培训计划。bob官方app一种更好的方法来接近减肥目标是为客户选择目标体脂百分比范围，以帮助他们实现健康的体重。一旦您降落在目标体内脂肪百分比范围内，您可以使用此范围计算客户的理想体重。

您需要了解此计算：客户的当前体重，当前体脂百分比和目标体脂百分比（您可以使用范围而不是一个特定的数字）。

理想的体重计算：

步骤1:100% -体脂百分比=瘦质量百分比。

步骤2:体重x瘦质量百分比=瘦肿块。

第3步：100-期望的体脂百分比=期望的瘦质量百分比-计算上限和下限，如果使用一个范围(例如，25-27%为一个35岁的女性)。

第四步：（瘦体质量）（所需的瘦体质量百分比）=如果使用范围，则期望的体重 - 下限和下限。

以下是如何对一个34岁女性使用这一方程，其体脂百分比为34.6％。她希望在27-30％的身体脂肪范围内，这将把她放在她的年龄组中女性的正常范围。

步骤1:100 - 34.6 = 65.4％（瘦质质量）

步骤2:157 x .654 = 102.7磅(瘦质量磅)

第3步：27-30％的身体脂肪目标

100-30 = 70％（所需的瘦肉质量百分比，上限）

100-27 = 73％（所需的贫质量百分比，下限）

第四步：102.7 / .7 = 146.7磅（上限）

102.7 / .73 = 140.7磅（下限）

为达到27-30%的体脂率，客户体重为140.7 - 146.7磅。

健康减肥的时间表

在最初的咨询中，我被问到的一个最常见的问题是，“我要多久才能看到结果?”这可能是一个复杂的问题，因为它取决于多种因素，比如对营养计划和锻炼方案的遵守程度。bob官方体育下载话虽如此，当谈到减肥时，你可以和客户分享一些大致的时间表。

对于BMI的客户超过25岁，美国的体育医学学院（2014）建议在3至6个月的窗口中初始减肥5-10％的体重。之后，或者对于25以下的BMI的客户，CDC指出，每周约1至2磅的速率发生健康的体重减轻。

这是推荐的减肥率，以促进持续减肥。因此，如果你的客户的减肥目标是20磅，他们可能需要10-20周的时间，这取决于他们的减肥速度。

理解这个总体时间表可以帮助你设定客户的预期，即他们需要多长时间才能看到他们想要的结果。如果你的客户希望快速得到结果，这可能是一个艰难的对话，但你必须尽快达成一致，以避免在未来的道路上失望。

有些客户可能会尝试压力你找到快捷方式来加速这个过程，但是我们有责任在帮助他们朝着目标工作时保持长期的健康。尽可能令人难以置信，因为它在一半的时间内看到了客户粉碎了他们的目标，看到他们倒退并重新获得他们工作的重量是更痛苦的，因为步伐不是可持续的长期。

绩效目标

客户也可能带着特定的性能目标来。例如，你的客户可能有一个体育赛事，或者可能他们想要卧推一个特定的数量。没有一个明确的方法来衡量一个绩效目标有多现实，但是你可以通过持续的培训帮助你的客户了解他们需要多长时间才能达到他们的目标。bob官方app

这就是NASM的最佳性能训练(OPT)模型派上用场的地方。bob官方app无论您的客户有什么性能目标，您都可以使用OPT模型来设计一个程序，帮助他们安全、及时和有组织地到达目的地。

最好的方案是具有开放时间表的性能目标。这将允许您作为健身专业人士，以规划一个计划，使您的客户能够安全地进步，同时仍然朝向目标。因为您知道客户在每个阶段花费大约四周，因此很容易预测一般时间表，了解您的客户根据他们需要完成的培训阶段的数量来实现其绩效目标，以便达到目标。bob官方app

类似于减肥，这个时间表取决于您的客户对培训的响应程度，他们的起点是相对于他们的目标，以及他们与培训时间表的一致性程度。bob官方app在时间表变化或生命事件的形式中有一些打嗝是正常的，但您仍然可以将客户提供一般时间表以牢记并帮助他们相应地设定他们的期望。沿途（根据他们的绩效目标）测量进展将帮助您和您的客户端跟踪进度并根据需要调整培训计划。bob官方app

一次关注一个目标

为您的客户实现重量损失的主要结果，或改进的性能等，您的客户需要掌握沿途的掌握才能实现掌握的影响。这意味着他们的主要结果可能包括几个过程目标来帮助他们到达那里。结果目标重点介绍客户将在哪里，过程目标恰恰恰恰在那里到达。

例如，假设您的客户希望在3个月内丢失15磅。您的客户可能需要专注于身体活动和营养，以实现这一目标。bob官方体育下载在讨论当前的生活方式之后，您可能会确定他们需要专注于与您每周三次锻炼之外保持活跃，因为他们花了大部分时间都坐在工作中。

这意味着在健身房之外，他们将追踪身体活动和营养状况，以帮助他们实现减肥目标。bob官方体育下载这种生活方式的改变是完全合理的，但不一定容易接受。因为大多数结果都需要在不止一个方面的行为改变，所以最好设计一个计划来帮助你的客户使他们的攻击计划实现。

事实是，试图完成所有目标，并对任何人都没有现实。在搬到下一个目标之前，在练习掌握之前要解决一个目标要好得多。您的客户有锻炼目标，营养目标和每日步骤目标。bob官方体育下载让您的客户从最简单的最艰难地订购这些目标。让您的客户从目标开始，为他们实现最简单的目标，以便在开始时获得快速获胜。

一旦他们掌握了这个目标，继续让他们对他们的新成就的目标负责，同时帮助他们努力征服下一个目标。继续此过程，直到它们成功地始终成功执行所有目标行为。您的客户不仅会兴奋到达目标，但他们还会收获与每个目标相关的健康福利，并开始感觉很棒！

管理多个目标的另一种方法是有两个焦点:一个目标是在健身房，另一个目标是他们关注的“家庭作业”。用上面的例子，如果他们的目标之一是每周参加一定数量的锻炼，你可以帮助他们制定一个日程计划，这对他们来说是现实的，并帮助他们对自己负责。此外，他们将依赖您来编写训练，以帮助他们看到他们想要的结果。

作为家庭作业，您的客户可以在营养或日常步骤之间作为首批作业目标。bob官方体育下载让客户掌握一个作业目标，直到他们一直在一起地执行所有这些目标。实际上，您的客户需要2-4周才能培养他们的新习惯，以便在添加新的东西之前，他们始终如一地达到目标。

底线

对设定现实的目标有一个更好的理解，可以帮助你和你的客户在项目开始时获得成功。当你的客户想要持久的结果时，你和你的客户需要设定现实的和可持续的目标。

如果客户不认为他们可以长期履行目标，那么质疑他们是否是客户的正确目标是合理的。持续的结果需要长期生活方式的变化。如果客户不认为他们可以保持新的例程，可以找到小的方法来调整它，直到它适合客户的需求。这可能会影响他们的结果，但它们更有可能维持他们实现的结果。

参考：

美国体育学院（2014）。ACSM的运动测试和处方指南（第9 ED。）。费城：Wolters Kluwer / Lippincott Williams＆Wilkins。

疾病预防与控制中心。（2020年8月17日）。减肥。疾病预防与控制中心。http://www.cdc.gov/healthyweight/ling_weight/index.html。