专注力和基于运动的策略来减少未知的压力

当我们在工作和个人生活中导航时，会有一些时刻，对未知情况及其相关结果的想法会沉重地压在一个人的头脑中，导致压力和沉思的感觉。

这篇博客将介绍7种方法来抵消压力和沉思带来的负面影响。

如果你喜欢这个博客的内容，你将受益于检查NASM行为改变进程。

反刍的介绍

有时，沉思可以围绕着一件积极的生活事件(例如，看看你是否在努力申请之后才被研究生院录取)。其他时候，它关注的是我们不能直接控制的结果。不管怎样，积极的思考会让你感觉像是个挥之不去的沉重负担。

当反刍发生时，大脑试图帮助，但结果适得其反。在帮助他人的愿望中，大脑不断地搜索和分析假设的场景，以“弄清楚”结果和/或找到一些解决压力情况的方法。例如，大脑会不断地思考某一情况的细节，并不断地努力去发现某些细节，以预测未来会发生什么。

不幸的是，这种类型的思考往往集中在我们不能直接改变或影响的情况上。因此，这种反复思考的过程最终是没有成效的，导致不必要的压力。不管压力是由于工作还是个人生活环境造成的，观察和识别什么时候一个未知的结果是压力和焦虑思维的主要贡献者是很重要的。

一旦确定了主要的原因，你就能够确定一个有用的反应或策略来减少由此产生的压力和担忧。下面列出的是基于运动和正念的策略，它们可以帮助你更好地应对那些对未知结果的想法和担忧可能不必要地导致身体和情绪压力的情况。

通过正念减轻压力的7种方法

1.接受你无法控制的事情-减少对未知结果或情况的焦虑的第一步是接受它不在你的直接控制范围内。这与匿名戒酒会的宁静祈祷有关，“赐予我宁静去接受我无法改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的不同。”“生活中有很多事情是我们无法控制的。这就是为什么我们要经常提醒自己。如果接受生活中你无法控制的情况，当你感到不知所措时，试着练习接受冥想。

2.专注于你能控制的事情-接受了不能立即控制的事情之后，下一步就是关注那些你能控制的事情。通常，这些行为与你担心的结果无关，但有助于减少压力和焦虑。例如，做一些体育锻炼，散步，或做其他镇静和放松的活动，激活副交感神经系统。更重要的是，注意到你唯一能控制的是你对担忧和焦虑想法的反应。

3.实践“礼物”-你可以练习不同的正念原则来帮助减少沉思，但我最推荐的一个原则与活在当下，意识到你的周围环境有关。首先，花点时间看看自己的周围，注意你所看到的、听到的、闻到的和/或身体接触到的东西(也就是你坐的椅子)。开始从心理上告诉自己你正在用你的感官注意到什么，把你的注意力从焦虑的思考上转移开。

4.活在你的身体里-减少沉思的一个非常有帮助的工具是在你的身体练习呼吸运动，如瑜伽，太极等。即使是散步或跑步，当一个人积极专注于呼吸时，也可以帮助一个人专注于自己的身体。跟着你爱的音乐跳舞是在那些时刻在你的身体里存在的另一种方式。这样的例子也被称为实施例。在你的身体里的实际存在或利用化身技术的实践是一个伟大的策略，以减少对过去或未来的想法和情况的详述，特别是在你的控制之外。

5.停下来做个深呼吸-当你开始思考一个你不能立即控制的情况时，另一个有效的缓解策略是停下来做个深呼吸。尽管它很简单，但你会惊讶于我们是多么容易忽视这个超级有用的举动。当你发现自己在担心一些你无法控制的事情时，停下来，做一个深呼吸。当你吸气和呼气时，提醒自己上面列出的宁静祈祷也会很有用。当你吸气和呼气的时候，告诉自己你接受你不能改变的，提醒自己什么是你能控制的——你的反应。

6.创造一个个人肯定-另一个很好的工具是建立一种个人肯定，当你发现自己非常焦虑时，你可以使用这种肯定。个人肯定是一种认知策略，可以帮助大脑将注意力集中在更有成效和更有帮助的事情上。因此，它有助于将人们的注意力从对未知结果细节的痴迷中转移出来。有益的肯定可以是，“我要活在当下”，“我接受我无法控制这种情况的结果”，或者“我要保持冷静，深呼吸。”为了让一个肯定对你更有效，你可以把它个性化，用自己的话写下来，并确保所用的措辞是积极的。接下来，把这种肯定放在你最需要它的时候能看到的地方。

7.清洗和重复的-最后但同样重要的是。熟能进步。在你需要的任何时候，都要坚持使用这些基于运动和正念的策略，以帮助减少在你无法直接控制的情况下不必要的担忧和压力。

虽然我们无法控制生活中的情况和压力源，但我们可以控制自己对它们的反应。在这篇文章中，这就是我们对压力和沉思的反应。总的来说，正念和基于运动的策略都能在不确定的情况下产生积极的影响。