久坐不舒服?不活跃的臀部吗?臀部和腿部疼痛?虽然梨状肌体积很小，但它对保持人类运动系统的平稳运行可能有很大的影响。解决梨状肌过度活跃可能是解决问题的一部分。
在这篇文章中，你会发现一些有价值的伸展运动来缓解梨状肌综合征。
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什么是梨状肌?
的梨状肌是一块小肌肉，起源于骶骨前表面，穿过坐骨大孔，并附着于股骨大转子(1,2)。它加速髋关节外旋、外展和伸展。
什么是梨状肌综合征?
梨状肌综合症传统上被描述为由梨状肌肥大或痉挛引起的髋关节后部和腿部的牵涉性神经痛。疼痛是由梨状肌压迫坐骨神经引起的，因为神经穿过或在肌肉下面(2)。
与此问题相关的疼痛常常模仿腰神经根压迫或臀部和后腿坐骨神经痛的体征和症状。病人常报告坐骨神经痛型症状，并在梨状窝有压痛。坐时疼痛是常见的，髋关节屈曲、内收和内旋时疼痛也是常见的。
梨状肌综合征的症状和体征
的梨状肌综合征的症状和体征是:
- 臀部疼痛
- 腿筋后部或大腿后部疼痛
- 痛苦的时候坐
- 上楼梯或倾斜时疼痛
- 髋关节活动范围减小
当征兆和综合症的症状梨状肌综合征的病因可能与其他腰盆腔病变相似，但其痉挛或肌肉肥大的原因尚不明确。
看到“梨状肌紧吗?真的吗?"这是关于梨状肌综合征的症状，原因和解决方法的另一种观点。
值得注意的是，大多数医学文献中都有对梨状肌综合征的描述，但诊断梨状肌综合征和病理生理学的标准仍然是一个有争议的问题(3,4)。
然而，梨状肌肥大或痉挛的原因通常被描述为“未明确和令人困惑”。如果医生考虑到运动链的原理及其连接部分的功能障碍，就不难推测为什么梨状肌可能会参与到坐骨神经的撞击中。如果病人的髋屈肌长期紧绷，臀大肌将受到双向抑制(1)。
这是很重要的，因为在足跟冲击或功能性运动期间，臀肌有减速股内侧旋转的功能。由于梨状肌是股骨的主要外旋肌，它在控制股骨方面起协同主导作用。
这种显性功能有可能引起痉挛、肥大或紧绷，在大多数文献中都有描述。髋关节外旋肌也被认为是下半身拉伸最少的肌肉(5)。
梨状肌综合征的治疗与治疗
如果病人抱怨有如上所述的疼痛，健康与健身专家应首先指示病人去看他们的专业医生。如果病人已经从治疗或他们的医生中解脱出来，疼痛持续，这是一种有效的治疗纠正练习纠正这种功能障碍的策略是首先通过适当的综合柔韧性技术释放髋屈肌，然后通过单独的力量训练对臀大肌进行再教育。bob官方app
最后，在适当的运动范围内，通过综合功能运动来修复腰盆腔髋关节复合体，飞机的运动和速度，具体到客户的需求。
梨状肌拉伸
梨状肌阶梯短环到超级扁环
坐在一个泡沫辊泡沫直接放在臀部后面。把一条腿交叉在另一条腿上，把你的脚放在另一条膝盖上。慢慢地滚动臀部后部，在痛处施加长时间的压力大约30秒。
四阶梯短环到超级扁环
俯卧，在大腿前面放一个泡沫卷。用前臂支撑上半身。慢慢地滚动你的大腿前部，在痛处施加长时间的压力大约30秒。
它带阶梯短环到超级扁环
IT界，侧身躺下，将泡沫垫放在臀部下。把你的上一条腿交叉放在泡沫卷上的另一条腿上，然后把脚放在地板上。放在泡沫辊上的腿应该抬离地板，并在练习中保持这种姿势。从臀部慢慢滚到膝盖，沿着大腿外侧滚，稍微在臀部和膝盖前面，对痛点施加长时间的压力，大约30秒。
静态伸展:梨状肌
平躺，一只脚放在稳定球上，另一只脚交叉放在膝盖上。用脚跟把球拉向身体。将交叉的膝盖远离你，直到你的臀部感觉到拉伸。坚持30秒。
静态拉伸:股二头肌
仰卧，单髋和膝盖弯曲90度。另一条腿伸直放在地板上。保持你弯曲的腿，伸展你的膝盖，将你的小腿直伸到空中，直到你的小腿后部感觉到伸展。坚持30秒。
静态拉伸:臀部屈肌
后腿跪下，前腿弯曲90度。收缩臀大肌，身体向前移动。抬起与膝盖在地面上同一侧的手臂，向另一侧伸展，直到骨盆前面感觉到拉伸。向后旋转，保持30秒。
腿的幻灯片
首先，仰面躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。正常呼吸，慢慢地将肚脐向脊椎方向收缩。保持收缩并放松，慢慢地伸展一条腿，直到它完全平放在地面上。记得把你的肚脐收起来，小心不要移动你的脊椎。慢慢地把你的腿放回起始位置，换另一条腿重复。
地板上桥
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上，与肩同宽。收紧肚脐，收缩臀大肌。慢慢推开你的脚跟，将骨盆抬离地面，直到你的膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将骨盆放回地面。
侧管走
站立时，两脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。在你的脚踝上放一根管子。保持双脚挺直，小步向一边走。达到建议的步骤数后，对着另一边重复这个练习。
球蹲
双脚向前挺直站立，并与肩同宽。把你的腰靠在一个放在墙上的稳定球上。把你的脚放在膝盖下面或稍微在膝盖前面。慢慢蹲下，弯曲膝盖，保持双脚伸直。保持你的胸部向上，收缩你的臀大肌，当你回到开始的位置时通过你的脚跟。
结论
如果你有兴趣学习更多关于如何最好地利用矫正运动来缓解梨状肌不活动和简化你的客户的运动，看成为一个纠正运动专家。
对于整个纠正练习过程的4个阶段分解，我们的纠正运动连续是一个很好的参考点。
和我们的博客文章是否应该用泡沫卷下背部将有助于指导您的SMR编程。
参考文献
- Clark MA, Lucett SC, Sutton BG。(2014)。美国体操协会矫正运动训练要领bob官方app圣版修改。伯灵顿，马:琼斯和巴特利特学习。
- 诺伊曼哒。(2010)。肌肉骨骼系统运动机能学，康复基础nd版。密苏里州圣路易斯:莫斯比·爱思唯尔。
- 梨状肌综合征:真正的臀部疼痛?神经外科。65年10月;(4):a197 - 202。
- 何佩扬，宋芳，李爱玲，Sambandan S.(2010)。的clinical features of the piriformis syndrome: a systematic review.欧洲脊柱杂志》。12月,19(12):2095 - 2109。
- Nelson AG, Kokkonen JJ。(2007)。伸展运动解剖学。Champaign, IL:人类动力学。
