胶原蛋白补充剂已经成为蛋白质补充剂市场的一个重要竞争者，并迅速上升到人们购买补充剂清单的首位。
尽管在流行程度的上升，有没有解决许多问题正是胶原蛋白补充剂，他们他们做什么，以及是否工作或没有。
本文将深入胶原蛋白和审查的科学补充胶原蛋白是否是有效的。您也可以找到关于补充相关信息在NASM的补充剂课程中．看看另一个NASM营bob官方体育下载养课程也是。
目录
胶原蛋白是什么
胶原代表一个家庭在提供我们大部分的结缔组织结构部件的体内发现的蛋白质：韧带，肌腱，软骨和皮肤。蛋白质的胶原家族包括在人体中的所有蛋白质的几乎33％。有几种不同类型的胶原蛋白，16确切，但近90％的人体内所有的胶原蛋白都来自类型I-III。
脯氨酸，甘氨酸，羟基脯氨酸和：胶原蛋白是由“组装”，从三个氨基酸的胶原原纤维形成于人体。这些原纤维然后在更大的组捆绑，很像肌肉组织，使胶原纤维。因此，胶原具有电缆状结构，它是由被束在一起的蛋白质的许多更小的束，这使得它的许多其物理性质，包括很大的拉伸强度。
胶原蛋白补充剂有效吗?
虽然我们可以从饮食中的其他食物中制造所需的氨基酸来生产更多的胶原蛋白，但食用膳食中的胶原蛋白似乎比从其他来源制造胶原蛋白更有效。原因是，当你摄入胶原蛋白时，饮食中的胶原蛋白不仅能提供更多必需的氨基酸。
它还会告诉皮肤中的特定细胞制造更多的胶原蛋白。事实证明，当人体摄入足够多的胶原蛋白补充剂(约15克)时，这种方法就会起作用。胶原蛋白补充剂已经研究了几十年，有两个主要领域有很好的证据支持胶原蛋白补充剂:皮肤和关节疼痛。
皮肤
对于皮肤和胶原蛋白，是至关重要的了解皮肤是如何工作的，以及它如何维护自身。胶原蛋白是在被称为细胞外基质，其使皮肤其大部分整体结构并且主要负责光滑，年轻的外观，皮肤具有当一个是年轻的皮肤上的部件的最丰富的蛋白质。
由于胶原蛋白是一种蛋白质，它与体内的其他蛋白质非常相似，处于不断更替的状态，需要被替换。既然胶原蛋白补充剂已经被证明可以增加身体的胶原蛋白生产，那么胶原蛋白补充剂可以改善皮肤质量和外观也就说得通了。
随机试验发现，补充胶原蛋白可以通过提高水合作用，弹性和皱纹确实帮助。此外，系统评价支持使用胶原蛋白的皮肤健康的几个方面。例如，一个审查发现，补充胶原蛋白有助于改善皮肤的弹性和水分。同样的审查还发现，与伤口愈合帮助胶原蛋白的补充。
接头
胶原蛋白是一种主要的蛋白质在我们的关节结缔组织和另一种类似的蛋白质称为弹性蛋白。胶原蛋白的流失是一些人关节疼痛的一个常见原因。因此，有人假设补充胶原蛋白可能能够改善关节疼痛。
一些随机试验研究了胶原蛋白补充剂对不同人群关节疼痛的疗效。一项对大学生运动员进行的试验发现，在各种不同的试验中，每天补充10毫克水解胶原蛋白24周可以改善关节疼痛，特别是膝关节疼痛。另一项随机试验发现，13周的胶原蛋白补充改善了主观报告的与骨关节炎相关的疼痛。
系统综述和荟萃分析也支持使用胶原蛋白补充剂治疗关节疼痛，特别是关于骨关节炎。一项荟萃分析发现，补充胶原蛋白后与骨关节炎相关的关节疼痛有统计学意义和临床意义的减少。
然而，整体证据确实出现了低，使毯建议补充胶原蛋白在骨关节炎的治疗中不会出现在这个时候谨慎。
胶原蛋白补充剂需要多长时间才能起作用?
根据科学文献，没有普遍接受的时间框架，胶原蛋白补充剂多长时间显示效力。然而，大多数研究显示4-8周之间的效果，这表明1-2个月的时间框架似乎是胶原蛋白补充剂显示效果的粗略时间框架。
它是安全的服用胶原蛋白补充剂？
胶原蛋白补充剂在中等剂量（<每天30克），似乎是人类安全的。用于在啮齿动物口服胶原补充剂的LD50约为5克每千克，这将等同于约350克对于70kg的人，每天。
海洋胶原蛋白与牛胶原蛋白补充剂
有市售的胶原补充剂两种主要形式：牛胶原和海洋胶原蛋白。两个胶原补充剂提供相似量的蛋白和胶原蛋白类型的具有微小差别;海洋胶原蛋白提供I型和II型胶原，而牛胶原提供了更多的I型和III型胶原。
另一个主要区别是它们的来源，海洋胶原蛋白主要来自皮肤、骨头和鱼鳞，而牛胶原蛋白主要来自奶牛的皮肤和结缔组织。
总结
胶原蛋白是人体主要结构蛋白之一，约占人体所有蛋白质的三分之一。胶原蛋白提供了皮肤的大部分结构和关节的支持性结缔组织。
补充胶原蛋白已被证明可以改善皮肤的水分和弹性，并可能有助于皮肤老化。它也被证明有助于减轻运动员的关节疼痛，并可能改善与骨关节炎有关的疼痛。每天10-15克的剂量似乎对皮肤和关节都有用，似乎是安全的。
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