有竞争力的运动员知道每一个微小的优势，可以在球场上，球场上，或径赛场上造成很大的不同。这种优势使得额外的练习时间是值得的，力量训练bob官方app，或将注意力集中在营养上。bob官方体育下载但理解运动营养bob官方体育下载不仅对顶级运动员有益训练运动员的人，青少年体育教练，诸如此类。即使是休闲跑步者、骑自行车者和健身者也可以通过一些运动特定的饮食指导来提高整体表现和健康。
什么是运动营养?bob官方体育下载
运动营养通过饮bob官方体育下载食习惯来提高运动成绩杰基•卡明斯基的RDN。
方法如下:当你举重或跑一定距离时，你的身体会随着时间的推移适应这项活动或刺激。在运动科学术语中，这被称为代谢适应。为了跑得更快或举得更重，你需要不断引入新的刺激。卡明斯基说，运bob官方体育下载动营养包括使用营养科学和运动力学来更好地理解和控制这些适应，促进更好的表现。
营养师帮助为他们合作的运动员量身定制运动营养。bob官方体育下载例如，他们可能从广泛的改变开始，比如调整常量营养元素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)战略性地为锻炼补充能量。或者，他们可以通过调整运动员某些必需营养素的比例来获得更精确的结果，以获得特定的好处，比如增加镁元素以促进更好的睡眠。
但是无论运动员，运动营养的目标都是运动。bob官方体育下载一般营养侧重于促bob官方体育下载进日常健康的饮食策略。卡明斯基说，运bob官方体育下载动营养强调的是提高运动成绩和促进恢复的营养时机和策略。
最好的健身前零食
想象一下，在锻炼或比赛前狼吞虎咽地吃下一个巨大的汉堡或奶昔。最好的情况是:你的表现会受到影响。最糟糕的情况是:你看到的是你整顿饭的反面。
运动营养的一个中心主题是在训练前选择最好的、最有活力bob官方体育下载的、易于消化的膳食。bob官方app卡明斯基说，在运动前一小时左右，最重要的是简单的碳水化合物。这些食物会给你快速补充能量而不会有消化压力．
卡明斯基说:“我喜欢这些食物，因为它们含有丰富的简单碳水化合物。”“如果你经常进行高强度的训练，不喜欢在训练前吃饱肚子，那么这些运动可以为你的肌肉提供一些能量，而且不会有饱腹感。”bob官方app她建议:
1.加水果和蜂蜜的燕麦片
2.花生酱香蕉
3.蛋白质华夫饼干
锻炼后最好的餐和零食
促进锻炼后的恢复和事先积累能量一样重要。运动后的首要食物是蛋白质，搭配一些碳水化合物和健康的脂肪。
卡明斯基说:“我喜欢吃任何蛋白质含量高的东西(至少30克)，还含有丰富的碳水化合物，以补充肌糖原，促进恢复，重建肌肉组织，减少疼痛。”她建议尝试:
1.蛋白奶昔加上浆果和杏仁黄油
2.鸡肉和土豆
3.大马哈鱼和大米
