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锻炼前后吃的6种最好的零食

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竞技运动员知道,在赛场上和对手的每一个微小的优势都能产生巨大的不同。这条边值得你花额外的时间练习,力量训练bob官方app,或者专注于营养。bob官方体育下载理解运动营养bob官方体育下载不仅对顶级运动员有利训练运动员的人,青少年体育教练,诸如此类。即使是休闲的跑步者、骑自行车者和去健身房的人也可以通过一些特定运动的饮食指导来改善整体表现和健康。

什么是运动营养?bob官方体育下载

运动营养利用饮bob官方体育下载食习惯来提高运动成绩杰基•卡明斯基的RDN。

方法如下:当你举重或跑一定距离时,你的身体会随着时间的推移适应这种活动或刺激。在运动科学术语中,这被称为新陈代谢适应。为了跑得更快或举得更重,你需要不断地引入新的刺激。卡明斯基说,运bob官方体育下载动营养包括使用营养科学和运动力学来更好地理解和操纵这些适应性,促进更好的表现。

营养师帮助为他们的运动员量身定制运动营养。bob官方体育下载例如,他们可能会从广泛的变化开始,比如调整常量营养元素S(碳水化合物,蛋白质和脂肪)来有策略地为锻炼提供能量。或者,他们可以通过修改运动员某些必需营养素的比例来获得更精确的结果,以获得特定的益处,比如增加镁的摄入量以促进更好的睡眠。

但不管运动员是谁,运动营养的目标都是运动。bob官方体育下载一般营养侧重于促bob官方体育下载进日常健康的饮食策略。运动营养强调营bob官方体育下载养的时间和策略,将提高运动表现和促进恢复,卡明斯基说。

最好的锻炼前零食

想象一下在锻炼或游戏前狼吞虎咽地吃下一个巨大的汉堡或奶昔。最好的情况:你的表现会受到影响。最糟糕的情况是:你的整个用餐过程都是相反的。

运动营养的一个中心主题是在训练前选择最好的,最有活力bob官方体育下载的,容易消化的食物。bob官方app卡明斯基说,在运动前大约一小时,最重要的是简单碳水化合物。这些食物会给你快速的能量,而没有什么风险消化压力

卡明斯基说:“我喜欢每一种食物,因为它们含有丰富的简单碳水化合物。”“如果你在高强度训练,不喜欢训练前的饱腹感,这是一个很好的选择,可以为你的肌肉提供一些能量,而不会有饱腹感。”bob官方app她建议:

1.加水果和蜂蜜的燕麦片
2.香蕉配花生酱
3.蛋白质华夫饼干

最好的运动后饮食和零食

促进锻炼后的恢复和建筑能源一样重要。运动后的饮食中最重要的是蛋白质,搭配一些碳水化合物和健康的脂肪。

卡明斯基说:“我喜欢吃任何蛋白质含量高的东西(至少30克),并且含有丰富的碳水化合物,以补充肌糖原,促进恢复,重建肌肉组织和减少疼痛。”她建议尝试:

1.蛋白奶昔有浆果和杏仁黄油
2.鸡肉和土豆
3.大马哈鱼和大米

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