如何有效减肥

我有很多客户在恐慌中开始锻炼，因为他们似乎一夜之间长了3-5磅。对话大概是这样的:“我不敢相信我昨天又胖了3磅，”客户说。“你这是什么意思?”我问。他们回答说:“昨晚我吃了墨西哥菜，今天早上醒来时，秤上的我重了3磅!”如果你曾经经历过似乎一夜之间神秘的体重增加，不要惊慌!可能只是水的重量。水的重量增加以你可能称之为“腹胀”的形式出现。

在短暂的过度沉迷之后，您可能会在中搏期，或在脚下，脚踝或甚至手指上通知浮肿（例子：一顿饭，酒精饮料，一些垃圾食品，或享受所有的东西在度假时）。好消息是：它会消失，有些东西可以做到这一点。

如果你是减肥专家并且想要学习如何让客户对水的重量放心，这个博客也与你相关!

什么导致水量增加？

由于水的重量，你的体重每天波动到5磅是正常的，但是什么导致的呢?

钠太多

水过多导致腹胀的最常见原因是盐/水比例失衡（即钠过多而水不足）。这种不平衡会使你的组织或血管之间保留多余的液体。

缺乏体力活动

长时间坐着（你好，在家工作）会导致下肢积水。你可能会注意到，你的脚和脚踝在一天的长时间坐着，甚至站在一个姿势结束时有点肿胀。

激素不平衡

对于女性来说，尤其是由于月经和妊娠，荷尔蒙的变化可能导致组织保留多余的水。值得庆幸的是，这种类型的水重量通常会自行解决。慢性液体保留，不消失的那种，可能是需要医疗注意力的激素失衡的指标。

碳水化合物太多了

碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。每克糖原通常会储存3-4克水。这就可以解释当人们减少碳水化合物时，体重会迅速下降。

较低的碳水化合物摄入减少了储存在细胞中的水量，并冲出任何过量的水。因此，当有人显着减少碳水化合物摄入时，初始重量损失真正只是水重，而不是实际脂肪。

某些药物

一些药物，如高血压药物、非甾体抗炎药、抗抑郁药和化疗药物会导致水潴留。如果你认为你的药物可能是问题所在，和你的医生谈谈，看看你能做些什么。

慢性健康问题

如果你注意到持续的腹胀或水潴留(特别是在脚/脚踝周围)，这可能是一个更严重的问题的迹象，比如心脏、肝脏或肾脏的问题。如果你发现水潴留几天也不会消失，最好去看医生。

7种减肥方式

#1增加水的摄入量

等等，水是我的问题，你还想让我多喝水?是的!信不信由你，人体应对脱水的其中一种方式就是储存体内的水分。

通过喝推荐量的水，每天至少64盎司，如果你锻炼的话，更多，你的身体知道它不需要储存水，因为它会得到它需要的。其反应是排出多余的水分，恢复正常。经常喝足够的水，以避免水体重增加。

请参阅此资源水合作和健身了解更多关于水的重要性。

#2降低钠的摄入量

在钠中吃一顿饭并不有问题，但在钠中定期高的饮食可能导致众多的健康问题，如高血压，除了水体重增加。

为平衡饮食少吃少于2,300毫克/天钠。注意食品标签（特别是罐头或加工食品），并增加您的新鲜水果，蔬菜和蛋白质的摄入，以取代其加工的替代品。

#3增加钾摄入量

钾可以帮助平衡身体的盐/水比，帮助减少水潴留。钾元素存在于水果和蔬菜中，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、乳制品和淀粉类蔬菜。建议成年人每天至少吃两份水果和三份蔬菜。

减少碳水化合物的摄入

每日推荐的碳水化合物摄入量为每日热量摄入量的45-65％。当你看看你的盘子时，你的四分之一的盘子应该是某种类型的非加工碳水化合物，如全谷物或淀粉蔬菜。

如果您发现您纳入此金额，请尝试轻微减少碳水化合物的数量，以了解您的身体如何应对。为您的营养进行小调整，让您的身体时间回复，并找到适合bob官方体育下载您的工作。

看到每天有多少碳水化合物可以减肥有关其他背景。

＃5练习

运动有助于以两种方式减少水保留：它会增加血流，使水不会在下肢汇集，它也会导致你汗水，使你脱掉多余的水。虽然更换在运动期间出汗损失的水很重要，但出汗也可以帮助您摆脱细胞中的多余水。

站起来，每坐30分钟移动2分钟，以打破坐着时间，并尝试在一周内进行推荐的150分钟中等强度有氧运动，以获得最佳健康。

即使只是走路也是减肥的好方法．

＃6抬起脚或穿压缩袜子

如果踝关节或脚部肿胀是您的主要问题，抬起脚和穿着压缩袜子或紧身裤可能只是您需要的解决方案。

＃7药物

如果以上方法都对你不起作用，你可以和你的医生谈谈是否需要服用处方利尿剂来帮助你冲洗多余的水。

喝水能一夜之间减肥吗?

一旦你采用了以上的一种或多种方法，你的身体就会通过尿液排出多余的水分。这会在一夜之间发生吗?视情况而定。

Excess fluid will typically take a couple of days to flush out, but it depends on how much water you’re retaining and what you decide to do about it (just let it work itself out or try one of the methods listed in this article).

减肥需要多长时间？

减去水重量的时间长度取决于您留下的水，水体重增加的原因，并导致失去它的动作。如果您有一个高钠饭，然后恢复正常，健康的饮食习惯，您可能会在1-2天内恢复正常体重。

如果你刚从一个过度放纵的假期中回来，体内保留了更多的多余液体，这可能需要更长的时间。

水重量VS脂肪

当你的细胞因为与你摄入的卡路里数量无关的原因而保留了额外的水分时，水的重量就会增加。

脂肪增益发生在消耗过量的卡路里。为了获得一磅脂肪，您必须在正常的每日摄入量上消耗额外的3,500卡路里。让我们说，您的每日卡路里的目标保持体重是2,000卡路里。你必须在一天中消耗5,500卡路里，以获得一天的一磅脂肪。这是可能的，但它会在一天内获得一磅脂肪。

看到每天要减掉多少脂肪了解更多。

你应该真正关心水重吗？

是的,没有。水的重量增加有一些原因是你无法控制的(比如月经引起的腹胀)。在这种情况下，不要担心波动，这只是生活的正常部分。如果有帮助的话，在你骑车的时候不要称体重，以避免不必要的沮丧。

由生活方式因素引起的腹胀，如摄入过多加工食品和饮用水不足，表明你的身体对适当水合/盐平衡的需求没有得到满足。应满足这些需求以改善健康状况。虽然水增重与脂肪增重不同，但它可以很好地反映你的饮食和生活方式有多健康。

制作小，一致的变化可能导致大，长期的结果。每天添加一杯，开始饮用更多水。每天加入5分钟即可更加定期移动。一次通过制作一个食物交换，增加饮食中的水果和蔬菜的数量。继续进行前进的步骤，直到您达到运动和饮食的日常要求，而水体重增加（以及一般体重增加）将是过去的一件事。