坐在太多的不适?不活跃的臀部?臀部和腿部疼痛?虽然尺寸小,但Piriformis可能对保持人体运动系统平稳地移动的巨大影响。解决过度活跃的梨状觉可能是解决方案的一部分。
在本文中,您将发现一些有价值的延伸来缓解梨状肌综合征。
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什么是梨状肌?
这梨状肌是一个微小的肌肉,起源于骶骨的前表面,穿过较大的坐骨孔,并附着到股骨的更大的脱叶(1,2)。它加速了髋关节外旋,绑架和延伸。
什么是梨状肌综合征?
梨状肌综合征传统上被描述为由梨状动肥大或脊髓痉挛引起的后髋和腿部的引用神经疼痛。由于神经通过或肌肉(2)下方,疼痛是由梨状肌施加到坐骨神经的压力引起的。
与此问题相关的疼痛通常模仿臀部和后腿中腰神经根压缩或坐骨神经痛的迹象和症状。客户通常会报告坐骨神经痛型症状并体验梨状肌窝中的温柔。坐在常见时疼痛,髋关节屈曲,内容和内部旋转的疼痛。
梨状肌综合征的迹象和症状
这梨状肌综合征的迹象和症状是:
- 臀部疼痛
- 疼痛在腿筋的背面,或后腿
- 休息时疼痛
- 走上楼梯或倾斜时疼痛
- 降低髋关节的运动范围
虽然标志和综合征的症状可能与其他Lumbo-pelvic病理学类似,梨状肌综合征的原因仍然相对较为毫无义的原因,原因是肌肉的痉挛或肥大的原因。
看 ”梨状肌是紧的吗?真的吗?“有关症状,原因和梨形症综合征的症状和解决方案的额外观点。
值得注意的是,在大多数医学文本中发现了综合征的描述,但诊断梨形肌综合征和病理生理学的标准仍然是一个有争议的问题(3,4)。
然而,梨状肌肥大或痉挛的原因通常被描述为“未定义和混乱”。如果从业者考虑其链接组分的动力链和功能障碍的原则,则不难以假设梨状肌可能涉及坐骨神经的撞击。如果客户具有髋关节屈肌的慢性紧张,则臀大肌最大值将变得相互抑制(1)。
这是显着的,因为缩齿的功能责任在脚跟撞击或功能运动期间减速中介股骨旋转。由于梨形岩是股骨的主要外部旋转器,因此在控制股骨方面变得协同主导。
这种类型的主导功能具有导致大多数文本中描述的痉挛,肥大或紧张的可能性。外部臀部旋转器也被注意为下半身的最小拉伸肌肉(5)。
梨状肌综合征治疗和治疗
如果客户抱怨与上述相关的疼痛,健康和健身专业人员应该首先指示客户访问其医疗专业人士。如果客户已从治疗或医生释放,并且疼痛仍然存在,那么有效纠正运动纠正这种功能障碍的策略将首先通过适当的集成灵活性技术释放髋关节屈肌,然后通过隔离的强度训练来实现耀眼的最大值的reducation。bob官方app
最后,通过在适当的运动范围内整合功能运动来重新处理Lumbo-pelvic Hip复合物,运动平面和速度,特定于客户的需求。
梨状肌伸展
SMR Piriformis.
坐在一个泡沫卷用泡沫卷直接放在臀部的背面。将一条腿交叉,将脚放在对侧膝盖上。慢慢滚动臀部,在嫩斑上施加长时间的压力大约30秒。
SMR四边形
躺在你的肚子上,泡沫卷放在大腿前面。在前臂上支撑你的上半身。慢慢滚动大腿前部,在嫩斑上施加长时间的压力大约30秒。
SMR IT乐队
对于它的乐队,躺在你的臀部下方的泡沫卷。把你的顶腿穿过泡沫卷上的腿,把你的脚放在地板上。泡沫卷上的腿应抬起地板上升,在运动过程中保持这种方式。从臀部慢慢滚到膝盖,沿着外部大腿滚动,略微在臀部和膝盖前面,在嫩斑上施加长30秒。
静态弹力:梨状肌
一只脚躺在你的背上,一个脚放在稳定球顶部,另一只脚在膝盖上交叉。用你的脚跟将球拉向你的身体。将交叉的膝盖从你身上旋转,直到臀部背部感受到伸展。保持30秒。
静态弹力:二头肌股
躺在你的背上,弯曲一个臀部和膝盖90度。让另一条腿延伸在地板上。握住弯曲的腿并在膝盖上伸展,直接将下腿直接移动到空气中,直到上腿后部感觉到伸展。保持30秒。
静态弹力:臀部屈肌
跪在你的后腿上,弯曲前腿90度。收缩你的臀部并向身体转向前进。抬起在与膝盖上的同一侧的手臂,在地面上,拉伸到相对的一侧,直到骨盆前面感觉到伸展。向后旋转并保持30秒。
腿幻灯片
首先躺在你的背上,膝盖弯曲,你的脚平在地板上。当你轻轻地在你的脊椎上踩下你的肚脐时,通常呼吸。抓住收缩并放松,因为你慢慢延伸一条腿,直到它完全平坦地靠在地上。记得让你的肚脐拉入并小心不要移动你的脊椎。慢慢将腿恢复到起始位置并用相反的腿重复。
楼层桥梁
膝盖弯腰躺在你的背上,将脚平放在地上,肩宽分开。画出你的肚脐并收缩你的臀部。慢慢地推穿着你的脚跟并将你的骨盆从地板上抬起,直到膝盖,臀部和肩部在线。保持顶部位置几秒钟,然后慢慢将骨盆慢慢降至地板上。
侧管走路
支架脚放置臀部宽度,膝盖略微弯曲。将一块管子放在脚踝周围。保持脚直,小步到一边。推荐的步数后,将锻炼重复到另一侧。
球蹲
用脚直接指向前方并放置肩宽。靠背靠背抵靠放置在墙上的稳定球。让你的脚在膝盖面前或略微落后。慢慢地蹲下,弯曲膝盖并直接保持脚。保持胸部,在返回起始位置时缩小臀部,然后通过脚跟压缩。
结论
如果您有兴趣了解有关如何最佳利用矫正运动来缓解非活动的梨状肌肌肉并简化您的客户的运动,请查看成为一个纠正运动专家。
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参考
- Clark Ma,Lucett Sc,Sutton BG。(2014)。NASM矫正运动训练的必需品1bob官方app英石版本修订后。伯灵顿,马:琼斯和巴特利特学习。
- neumann da。(2010)。肌肉骨骼系统的运动学,康复的基础2n版。圣路易斯,莫:Mosby Elsevier。
- Halpin RJ,Ganju A.(2009)梨状肌综合征:臀部真正的疼痛?神经外科。10月; 65(4个):A197-202。
- Hopayian K,Song F,Riera R,Sambandan S.(2010)。梨状肌综合征的临床特征:系统审查。欧洲脊椎杂志。十二月; 19(12):2095-2109。
- Nelson AG,Kokkonen JJ。(2007)。拉伸解剖学。Champaign,IL:人类动力学。