压力正念

学会接受和放手

达纳·本德
达纳·本德
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感情的压力不同的人会以不同的方式表现出来吗。在某些情况下,内心紧张的出现是因为我们生活中的情况与我们内心的期望不相符,或者因为事情没有按照我们的计划进行。多年来,我了解到这种内在压力在自我效能感和内在控制点较高的个人身上会更强烈地发生。

我们把自我效能定义为对实现目标的个人能力的强烈信念。内部控制点与相信生活结果在我们的能力范围内有关。这与“外部控制点”正好相反,“外部控制点”指的是人们通常认为生活的结果和情况不在自己的控制范围之内。

如果你认为自己有很强的自我效能感和内在控制点,那么这既可能是积极的,也可能是消极的。积极的一面是,我们积极地按照我们想要的方式行事,并且我们对自己成功做到这一点有很强的信心。然而,消极的一面是,因为我们坚信我们可以控制生活的结果,当情况超出我们的控制时,我们会不知所措。这个想法既适用于我们生活中的小事情,也适用于我们生活中更重要的事情,比如堵车、因公司裁员而失业,或者是某些事情阻碍了我们实现个人目标。

当这种情况发生时,练习“放手”的正念原则是很重要的。这条原则说的是,如果我们能学会放弃期望或任何不是我们最好的东西,我们就会更快乐,更满足。这与另一个正念接受原则有关,这意味着我们需要接受前进的东西。把这两个原则放在一起意味着,当生活中的情况不是我们所希望的,我们需要接受现实,放手,向前走。如果我们不这样做,而是执着于我们的期望没有得到满足的消极感觉,它会阻止我们前进和培养一个更积极的未来。也就是说,当生活没有按计划进行时,我们越能放下情绪,继续前进,我们就会长期感到更快乐和更满足。

如果正念原则的接受和放手很难付诸实践,这里有一些简单的策略来帮助你。

1.允许自己去感受和接受

当情况并没有像你希望的那样出现时,有必要接受情况的发生,它不在你的控制范围内,并感受自然的情绪反应。尊重首先出现的感觉。允许自己感到失望、伤心、生气,或者向所爱的人发泄。让自己去感受自己的感受,而不去评判或批评,这一点至关重要。当你感到一种自然的情绪反应时,试着不要对自己太苛刻。

2.决定什么时候放手

当你注意到这些情绪时,告诉自己你会允许自己有多长时间有这种感觉,什么时候你会释怀并继续前进。例如,也许你会在接下来的七天里每天给自己一个小时,或者给自己整整24小时去感到失望或悲伤。对自己设定的时间框架负责。告诉自己,在你所选择的时间框架过去之后,你将继续前进。

3.创建一个肯定

在记住所选择的时间框架的同时,创造一种与接受和放手有关的肯定。例如,“我接受某件事的发生,我将继续前进。”或者“一旦我接受这件事不在我的控制范围内,我将会更快乐,并朝着我的下一个目标迈进。”

创造一种能引起你共鸣的肯定是至关重要的。为了帮助你的肯定坚持下来,把它写下来,或者把它放在某个地方,你会经常看到它。

4.随着时间的推移实践。

下一步就是开始用这些肯定来放手。这一步可能会很困难,因为大脑会想要反复思考,并一直想着进展不顺的地方。这种感觉可能会再次出现。这就是一致性至关重要的地方。每次感觉出现的时候都继续使用这些肯定,并随着时间的推移不断练习这一步。练习,练习,练习,不断地放手。

5.记住“放手”是一种选择

提醒自己放手是一种选择。放手就是选择不让那些困扰你的事情继续困扰你。它是放弃任何不再适合你最好的自我或最好的意图的东西。利用自我效能感和内在控制点来为自己谋利。

6.注意放手的积极面。

最后但并非最不重要的是,认识到接受和放手对一个人的情感健康的积极影响是至关重要的。注意不要压抑愤怒或悲伤的感觉。注意它是如何让你精力充沛地自由前进的。这一点越能被认识到;更多的正面强化将有助于继续这种行为。

一般来说,对很多人来说,放手是很难的,需要练习才能变得熟练。就像生活中的其他事情一样,一个人练习得越多,他或她就会越熟练地练习接受和放手。总的来说,当事情没有按计划进行时,我们越能放手并继续前进,我们就会越快乐,越满足。

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作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender在芝加哥的HealthFitness担任健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,罗文大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动指导,ACSM运动生理学家和ACE私人教练。更多关于Dana的信息请访问www.danabenderwellness.com。