联合高兴：肩膀

每个人都很快谈论“紧绷”。小牛很紧;臀部屈肌很紧;低背部很紧;肩膀和颈部很紧。真实的是，很多人都很紧张和限制，但那些有太多灵活性和高致力的人呢？真正的高兴比一个人想象的是稀有性。Gebska等。（2016）将高产性定义为“整个身体结缔组织结构中的遗传异常”，胶原蛋白比例的干扰表现出来。“因此，高兴通常不是特定的关节，但在整个身体中经历。

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如何使用Beighton Score测试来确定关节高兴

一个常用于确定关节高兴的一次测试是9点的最重要测试。为了执行Beighton测试，个人在适用的身体的两侧执行以下各方：

每侧给出第五个手指的被动延伸到大于90度-1点通过
拇指移动到前臂-1点的内侧给予每一侧通过
肘部关节超过10度-1点的低伸展为每一侧给出通过
膝关节过度超过10度-1点给每边给出的通过
将手平放在地板上，同时站立膝盖直接1点（Alter，2004）。

临床医生的总比分为9，分数为0紧的;1-3 as.普通的;和4-9一样韧带松弛（Bertram，2005）。虽然Beighton测试并不完美，但由于易于使用和快速解释，Bertram（2005）建议在许多人对许多人进行联合松弛测试时。

此外，分数为4-9表示个体更容易受到影响联合高能力综合征（JHS）。

JHS不是由Beighton得分独一无二的决定。一个简单的问卷也提高了有效性。Gebska等。（2016）建议包括JHS意识的布莱顿试验。如果参与者执行Beighton测试也应该回答以下问题，那么他们更有可能遭受JHS：

你有高兴吗？
您是否注意到自己的联合运动范围增加了？

游泳者联合高能量综合征

JHS经常导致关节胶囊和韧带松弛的症状，导致接合动作范围增加。联合高能力在某些运动中倾向于伤害的个人比其他运动更多。Gebska等。（2016）发现，具有关节高兴的游泳者更有可能维持肩部和肘部的伤害而不是划艇。具体而言，近80％的游泳运动员受伤高产性被归类为“过度使用”。

此外，发现联合疼痛比赛艇运动员在游泳者中的三倍。作者提出了游泳的开放链本质可能是与划船的闭合链本质相比，游泳的开放链本质可能是伤害率增加的一个原因。抓握桨可以增加整个臂和肩部的丙虫精神输入，从而提高关节稳定性。

抓握提高了肩部稳定性，因为它不仅激活前臂的肌肉，而且激活二头肌和三头肌。事实上，Roberts，Stinear，Lewis和Byblow（2008）建议肩部形式的肌肉与前臂的肌肉和手，以改善使用手的肩部稳定。

保持肩膀“后退”一个好主意？

健身专业人士临床医生经常告诉他们的客户让他们的肩膀“背面”。虽然每个人都很善意，但许多人无法让他们的肩膀下降。

肩胛骨的理想位置是用于与脊柱平行的内侧边界，远离脊柱（图1：黑线）。然而，常见的补偿是旋转以使肩部减少（图1：红线）。

该位置不仅降低了子传导空间，导致肩部冲击，但是改变的位置也降低了稳定性。向下旋转的位置可以导致或由测力肩胛骨的过度效力和肺部侧重率，同时抑制Serratus前箍箍肌肉。

因此，过度向下旋转降低了转子箍能够最佳地起作用的能力，从而增加了肩部不稳定性的损伤的机会。

图。1。

纠正肩部肩胛骨面积

评估

如果客户端在Beighton测试中至少分为9个中的4个，并向布莱顿问题答案“是”，则考虑以下程序。

用于通过Beighton测试的人的示例计划

对于JHS或肩部不稳定的人来说，该计划的重点是激活，稳定和集成，这将在此处讨论。但是，不应忽视SMR和伸展。

由于在韧带和肌腱中经历过大的运动，而肌肉与肌肉相比，许多具有JHS和不稳定性的人就像其他人一样肌肉紧张。将泡沫滚动聚焦在典型的肩部功能障碍，例如胸椎，拉特司，Dorsi和PEC。

对于拉伸，个体通常通过仅通过LAX韧带与拉伸肌肉进行韧带来补偿。可以指出一些辅助拉伸，但是，当个人不知道它们是通过已经过多运动或需要它的肌肉的区域移动时，可能需要避免单独伸展。

激活/稳定

活化和稳定化对具有不稳定或高兴的个体越来越重要。但是，稳定的方法类似于在一个上工作的任何客户纠正肩计划。肩部稳定性开始肩胛稳定性。如果客户展示肩胛骨的更向下旋转，而不是真正滑下胸腔的肩胛骨，强调应该放在教学适当的抑郁上。此外，必须教授最佳缩回和刺激。

单臂凹陷（监测肩胛骨的位置，以防止向下旋转）：12代表5秒等距保持，在另一边重复
（如果指出）
改性纸下抑郁率：12次代表5秒等距保持

要伸出，肩部从中线拉开（而不是缩回或朝向脊柱夹紧。）

转子袖口也很重要，因为这些肌肉提供额外的稳定，以弥补缺乏联合完整性。用于利用关节高能力在客户端的转子袖带激活的两种方法是压缩和分心。

仰卧分心/肩部包装：随着合作伙伴拉起，稳定肩部。肩部应保持缩回并适当地抑制：12秒的2秒等距保持，在另一侧重复（如果指示）
静电俯卧撑臂升降机：保持肩部稳定性尽可能高的臂。替代方面总共16-20代表

经常被忽视的技术在高手牵引客户端中不能忘记扰动bob官方app训练。扰动是当稳定的东西被推出平衡时，然后必须返回其稳定状态。存在许多不同的高效扰动训练方法，例如生成波动动作以增加稳定性需求的体刀片。bob官方app

但是，如果像体叶片这样的工具不可用，那么简单的电阻带或管道就足够了。这里，运动可以是有效或被动的。单独工作时，管道可以锚定，并且客户可以主动执行小的剧烈运动。在使用健身专业人士时，客户可以尝试在合适专业时保持“稳定位置”erturbs.通过诱导小剧烈运动来实现。

与扰动的木板：每侧60-90秒

纠正肩部程序的集成技术

通过专注于划船，开销和推动运动，集成技术可以像纠正肩程序一样。然而，通过包括分心，压缩和抓地力，强调本文中的一些概念。为了分散注意力，将一套高质量的硬拖艇添加到混合中。

具有良好形式的硬拉将需要显着的肩部稳定和LAT激活来抑制肩胛骨。为了压缩，熊爬行将使保持稳定的伸长位置，增强肩带完整性。

要整合握把，请在自下而上的kettlebell压力机上工作。Kettlebell不需要沉重，但客户可以保持良好的形式，强调腕切地抓住钟，以增强旋转袖口激活和稳定。

死升力：12-15重复强调肩部稳定性
熊爬行：12-15重复（步骤）强调肩膀稳定性和对准
底部壶壶按：12-15代表强调握把和肩部稳定性

做熊爬行运动的妇女

用kettlebell做新闻的人

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参考

Alter，M。（2004）。灵活科学（第3辑。）。Champaign，IL：人类动力学。

Bertram，S。（2005）。高温性综合征：物理治疗师的认可和管理。妇女健康物理治疗杂志那29.（3），72。

Gebska，M.，Weber-Nowakowska，K.，Oklejak，M.，Bockowski，R.，Zyzniewski，J.，＆Zyzniewski-Banaszak，E。（2016）。多种高兴及其在划艇和游泳者中的后果：初步报告。体育科学的趋势那3.（23），141-145。

Roberts，L.V.，V.，Stinear，C.M.，Lewis，G. N.，＆Byblow W. D.（2008）。任务依赖性调制对人肩的PREARIOPINAL输入。中国神经生理学杂志那100.，2109-2114。