NASM播客：关于神经系统的一切

在这节课中，NASM大师教练里克·里奇帮助你更好地理解神经系统。中枢神经系统如何帮助你成为一个更好的教练?让瑞克帮你规划一下。

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你将学习:

• 中枢神经系统，外周神经系统，运动神经元和感觉神经元的作用。

认证:

• nasm-cpt.

成绩单

您现在收听的是美国国家运动医学学会(Nationabob足球彩票l Academy of Sports Medicine)由里克·里奇(Rick Richey)主持的NASM CPT播客，这是美国国家运动医学学会的官方播客。

欢迎来到NASM CPT播客。bob足球彩票我的名字是Rick Richey，今天我将谈论科学。我们正在谈论更多人体运动科学部分，具体地，关于神经系统。

现在，让我告诉你发生了什么以及为什么要这样做。一开始，我没有任何客人在节目中，他们是信息播客，然后我最终添加了一些客人，然后我们才能在节目中获得客人。

我从人们那里得到了很多消息，说谢谢你，你帮助我通过了NASM CPT测试，我能够获得我的认证，因为播客。而且我正在考虑这一点，我意识到他们没有通过考验，因为我有艾莉森戒酒谈论睡眠，这是我所有时间最喜欢的剧集之一，他们能够因为剧集而通过测试处理本章中的一些内容，帮助人们更好地了解。

了解神经系统作为新CPT的重要性

所以，我想谈谈神经系统。不是说考试都是关于神经系统的问题，我的目标不是给你们一堆信息只是为了帮助你们考试。

我想给你很多信息来帮助你成为一个更好的培训师。但这引出了问题，了解关于中枢神经系统和外周神经系统的问题，关于运动神经元和感觉神经元。

知道这些东西让我成为一个更好的培训师。我认为它很有趣，因为你可以拥有一位了解所有这些东西的培训师，然后他们有客户做替补出版社。然后你有没有关于个人培训的人，他们仍然做卧推。bob官方app

那么那何在哪里？为什么我是一个更好的培训师，如果我正在做其他其他人在这一领域有零教育的同样的事情？让我只说，当我第一次成为私人教练时，我被震惊了。

我相信当你打开课本的时候你也是因为里面有很多科学知识。我想，我一定会成为一个很棒的教练。

我是一个有竞争力的运动员，我喜欢锻炼身体，我经常锻炼身体，我将成为一个伟大的教练......然后我有一个教科书。而且我就像是什么？我没有看到即将到来。

事情是这样的。知道一点关于中枢神经系统、周围神经系统,人体运动系统的集成功能,让我们不仅为客户做出更好的选择,但也让我们的客户更好的选择不应该做什么,如何让应用程序,如何队列。

如何理解什么时候不排队，而只是为了开发他们的电机学习实践，并帮助通过我们拥有的信息来控制自己的自由度。

行使运动和神经系统

所以，当你想到你第一次做了卧推时，可能只是吧，只需吧，它没有重量，你可能足够强大，可以提升那个酒吧，但它也非常令人困惑，那个酒吧是如何如此光明，但似乎试图控制那个栏，似乎是多么不可能像你第一次试图在冰冷的道路上驾驶一样控制那个吧。

我们甚至可以更进一步，如果你曾经做过俯卧撑。我知道很多做俯卧撑的人都非常强壮，当然，强壮到可以做俯卧撑，但当你加上不稳定的表面，突然就不是力量的问题了，而是神经肌肉控制的问题。

你有足够的力量做俯卧撑，但你必须学会如何控制它。这是学习系统的一部分，是协调系统的一部分，是对我们周围环境的反应系统。

这就是我们这么做的原因。这就是我们所研究的，也是我们学习它的原因。我们帮助改进。这是我们了解更多关于人类运动系统的地方，所以我今天想谈谈神经系统。

你们中那些正在研究这种课本,神经系统只是一小部分,但是你可能读,”男人,我真的希望我不需要知道这些信息测试,因为我不知道这个东西是什么。”我会给你们一个精彩的录像，你们想怎么做就怎么做。

神经系统是一个巨大的器官，遍布全身，其中有很多神经元这些神经元是身体里的一种特殊细胞它们帮助协调信号以增加身体不同部位之间的交流。

神经系统的两个主要部分

所以，我们有2个神经系统的主要部分：有CNS和PNS。CNS，中枢神经系统由两件事，大脑和脊髓组成。就是这样。

大脑和脊髓。那些是：大脑，有时称为指挥中心，以及作为发射器的脊髓。

所以，它允许来自大脑的信息穿过脊髓然后向各个地方延伸，但是它延伸到神经系统的外围，外围神经系统，所以它向包含神经的外围移动，它包含进入身体或从身体返回中枢神经系统的神经元。

所以，我们有这些神经系统的功能。它有一种感觉功能，能够感知内部和外部环境的变化。你看到我在这里，摆动我的手指，这是感觉，这是我，感觉，通过感觉，我能够接收到信息，把它带到我的大脑。

然后有一个综合函数，集成者功能需要我的感受，带来环境，是热的，还是冷？我踏上沙子吗？我觉得我认为是最近一步的，还有一步。

你的身体必须回应这一点，它必须采取它并融入你的感受，然后分析它。它必须解释它，然后它必须创建最佳决策属性。

为了产生肌肉或电机响应。电动机，如运动，是运动，并响应感官信息。例如，想想肌肉伸展太远的肌肉，当你伸展肌肉时，你会感受到肌肉被拉伸，也许它走得太远。

然后你整合了该信息。你意识到这太远了。让我们停下来。然后有肌肉收缩表明我不希望你走得更远。不要走得更远。

这就是为什么当我们与人们伸展时，如果我们做合作伙伴辅助伸展，我们就可以将某人伸展到他们受伤的那一点，这根本没有帮助他们放松。

它没有给他们带来额外的灵活性好处，如果它有任何作用，它会让他们再也不想拉伸，所以你拉伸他们，从长远来看会让他们更紧，因为他们认为这应该是疼痛的。人们不喜欢被伤害。

预言契齐

好吧，这里有另一个感觉概念，称为丙虫。Benrioception是您的身体，可以感测身体中相邻身体部位的相对位置。所以思考这一点，你能做的就是站立，你要去，让我们说你的右臂，我想让你在矢状飞机面前抬起你的右臂，肘部直接，只需将手臂抬到你面前，你就会屈曲。

完美，现在闭上眼睛，抬起另一只手臂，试着和右臂对齐。那么，你的左臂和右臂是对齐的吗?睁开你的眼睛。

什么？那是怎么发生的？这是预言。我能够感受到我身体的一部分发生的事情，我可以感觉到它的另一边，通过我的预言，我能够对齐他们。

这是一个非常补救的例子,但就是一个例子,因为我们使用本体感受的能力,帮助我们与我们的平衡,和我们协调,和我们的姿势,和与周围的环境进行互动假设走在人行道上的,然后我进入沙子,我觉得发生了什么变化,我能够响应。

感官的整合会产生不同的运动反应，所以我的动作会随着环境的变化而变化。想想赤脚训练。bob官方app光脚锻炼会改变你对环境的体验，这就是为什么在过去几年里光脚锻炼有这么大的推动。bob官方app

它是因为你的脚可以感受到环境并反应和支持你，我们不在我们脚上使用这些机制，因为我们把牙套放在脚上，被称为鞋子，从基本上出生的时间。

所以，我们希望能够从我们的系统获取更多反馈，并且只知道这是我们的姿势，我们有一个长长的肩带，肩部内部旋转，也可能是前锋，凯氏曲线增加我们的脊椎，但这是生活，这就是我们生活的方式。

那是我们的预言。我们的预言人说，这是，这是我们目前的经验。所以，当我们走出那个定位时，它感觉很奇怪，它可以感到奇怪，但我们需要夸大我们的预言，然后我们需要以不同的方式教学和学习中立位置感觉，并且发生在练习中也是。

差的位置=技术差

如果我们在运动或糟糕的技术时占地差，那么我们可能会做那些技巧，因为我们认为这是我们应该做的事情。我们可能会做那些技术，因为我们没有考虑我们正在做的事情，我们在腰椎上得到了很多脊柱屈曲，但我们的预言需要能够注意到这一点，特别是在提升时调整重量。

我不是在说你把你的脊椎卷起来的那部分，我只是在说一般情况下为了保护你背部的椎间盘和用特别重的重量支撑你的脊椎。

好吧，现在我们将继续进入神经系统的解剖学。所以，让我们谈谈神经元片刻。

现在,神经元是神经系统的功能单元,有无数的这些事情让我们的神经系统,它可以让我们联系我们里想的是什么,用什么之外的我们,接收信息,解释它,然后提供一个反馈机制。

因此，当我们看这个时，存在一些电信号发生，有化学信号发生，但是让我们一般地谈论神经身体，或一般的神经细胞。有一个神经的身体，对吗？

所以，有细胞体，含有细胞的细胞核。神经身体上有树枝状体，他们伸出一遍又一次地思考它，因为他们中有很多，他们已经伸出了，他们试图了解环境中发生的事情。

它们是正在发生的事情的触感，这些树突，我觉得这很酷。树突可以从其他结构中收集信息。它们把信息传送回去，传送回神经元，神经元得到这些信息。

脑源性神经营养因子

有证据表明运动可以增加神经元胞体外树突的数量，他们甚至说约翰·拉蒂博士的书叫《星火》他们用了一种叫做BDNF的东西，脑源性神经营养因子。

超级书呆子。为什么我们不想去BDNF，这是在我们运动时产生的，并且它有助于发芽树突。他们把它带到培养皿上，滴在细胞上的bdnf，树枝状芽孢杆菌几乎立即发芽。它太酷了。

他们称之为大脑的奇迹生长。所以，它帮助我们的大脑，我们大脑中的树突，更好地收集信息。它帮助我们更好地思考。

所以现在我们要把dumb jock这个短语去掉，因为我们知道锻炼实际上可以让你更聪明。

让我们看一下这个，然后再看下一个。树突与细胞体的分支相连，还有一种叫做轴突的东西，轴突就像一条长尾巴，它与其他神经元相连。

因此，轴突是将连接到其他神经元的东西，它提供从大脑，脊髓，身体其他部位的沟通。

由101年

因此，在神经中存在不同类型的分类。有感觉神经或感觉神经元，有马云的神经元。现在，感觉神经元也称为传神，A-F-F-E-R-E-N-T-，传入。

马达是传神的，我会给你一些方法来帮助你记住那些人之间的区别，而是一个感官神经元，它会收到信息，我们触摸的东西，我们听到的东西，光明的东西，光明，而且它正在发挥作用要采取这些信息，它将向脊髓提供给大脑。

然后将中间核从一个神经元传递到另一个神经元的神经冲动。所以，你知道，神经，神经，神经，神经，他们都一路反弹，一路走来。然后他们去，脊髓到大脑。

但现在我们必须决定如何处理这些信息。假设光线很亮，然后我要发送一个信号回来，不需要走很远，我要发送一个信号回来，然后说闭上眼睛。

因此，有电机响应，运动响应和运动响应需要努力。这就是我连接努力和散发性神经元，E-F-F-E-R-E-N-T的地方。因此，运动神经元是努力，或者兴高采烈的神经元。这不仅仅是眨眼，我不认为努力结束我的眼睛，而是发生任何发生的电机模式。

所以，我认为这是一个经典的例子接收信息到我们的大脑，并作出决定是触摸一个热的物体，你触摸一个热的物体，你感觉，不是，不是。

我还没有觉得它，或者我还没有解释过任何一个，它达到了我的大脑，我的大脑决定了那个热门。但现在是什么？

现在我已经拍了那种信息，我收集了它，解释了它，我分析了它，并因为它而作出决定，决定说你需要移动你的手。

所以，那么电机神经元，一路下来，好的，所以我们得到了我内心的神经元，内在的，一路走来，一路走一路，直到它到达效应网站，直到它到达效应网站，然后，行动从我到艰苦的电机移动我的手臂。所以，它通过那些运动神经元。

我认为这也很有趣如果你想象一个界外球在棒球中被击中，如果你看过它，你会发现在慢镜头中这些冲动的发生需要一段时间。

你可以有人专心地看一场比赛，而且他们在家用板后面，投手扔球，击球手在它上摇摆，他们连接，但它是一个犯规球，它直接回到他们背后的笼子里。

人们坐在那个笼子后面，或者那个围栏，或者那个净来，当球来看，他们看到它，他们知道他们还没有登记它是危险的，因为它越来越靠近围栏，那么你看他们慢慢地，他们的眼睛，张开脸，扭曲，他们的头部变出来，然后他们将整个身体转化为奇怪的位置，并击中网。

但看到慢动作中的看法如此令人愉快。一个，因为它很有趣，而且两个，因为你看到它实际需要的时间来注册信息。它不会这样发生，它只是不这样做，所以观看这些事情是有趣的。

好了，我们继续。中枢和外周神经系统我过去常说周边，周边?

我不知道。我从小就是这么说的。不是这么说的，它是外周的，我们有外周神经系统，好的，它将从中枢神经系统到身体的其他部分。有12条颅神经，12对。也就是12条脑神经，31对脊神经，有两种主要功能。

一个，它们提供与神经系统的连接，并激活效应部位，对吧？效应网站，这会影响那个，然后我移动。因此，那些效应部位可能是电机功能的肌肉。

其次，周围神经将通过感觉感受器将信息从效应部位传递回大脑。然后它就像一个闭环，这种不断的更新发生在身体，环境和大脑之间。

但是我们要进一步分解它。外周神经系统有两个分支。有躯体和自主两种。

现在，躯体是躯体，想到一个躯体是身体。然后系统的这部分系统控制自愿运动，对吗？所以这是我的肌肉系统，那些是自愿骨骼肌的东西，但自主神经系统正在以一种非常有趣的方式工作，是这些是我们身体中发生的非自愿事物，我们没有，谢谢善良，有要考虑一下是我的心跳，我很高兴我不必考虑保持上升，呼吸，即使我们可以自愿呼吸，消化系统，内分泌系统，在我们的身体中发生的荷尔蒙反应，自主主义神经系统。

然后我们进一步分解它。有交感神经系统和副交感神经系统。

交感神经系统是充满神经系统，如果我们在思考它，我们会在活动或竞技方面考虑这一点，让我们为活动做好准备。我们正试图为游戏拿走。我们正试图让我们的交感神经系统通过屋顶。这是战斗或飞行神经系统。

我们也听过很多关于交感神经系统的事情，因为压力。所以不断激活交感神经系统的压力,它可以导致慢性压力,所以一个单词,我们听说过许多在过去的五年里肯定尤其是复苏已经开始踢到主流的人口集中在副交感神经系统。

副交感神经系统是休息和消化，休息和恢复神经系统。这就是我们想让人们去做的。

所以，当人们感到压力时，他们告诉人们集中精力呼吸。把注意力集中在呼吸上，深呼吸，冷静下来，这已经被证明有助于我们的副交感神经系统让我们冷静下来;减慢心率，减少不良激素反应，保持低水平的压力不断喂养我们的系统。

副交感神经系统和交感神经。交感神经和副交感神经很容易混淆，或者它们很容易混淆。

所以，我觉得同情，如果有人是非常同情的，那么他们都专注于他们的情绪，我们知道的情绪提升，想想战斗或飞行，这是一种增长的情绪状态，这是一种同情的情感状态。这就是帮助我至少知道交感神经和副交感神经之间的差异。然后副交感神经只是另一个。

所以，这是剩下的和消化，这是让我们保持凉爽。好吧。

所以现在让我们谈谈感觉受体。感觉受体是从我们的环境接收信息的东西，所以我们有四个：

有机械师，伤虫，化学感受器和光感受器。所以，当你想到所有这些东西时，感光者。可能很容易想到，那些将成为光明的愿景。

化学感受器是化学物质，这些化学物质可以是嗅觉和味觉。这些是我们正在品尝和闻到的化学物质。痛觉感受器是疼痛感受器。

痛觉感受器是疼痛感受器。然后我们有机械感受器，这些感受器对机械力有反应，比如触摸和压力。

所以，我想花一点谈论一些机械师。有三个主要的。二，我们将谈论并花一些时间，然后我们也会提到另一个时间。

所以，机械师，他们所做的，你有触摸和压力，伸展甚至声波运动。它们都传递这些感觉脉冲。所以，我们在机械师中检测到它们，然后我们通过预言深度检测它们。

和力学膜在肌肉中，它们在肌腱和韧带和关节胶囊中发现。我们将谈论肌肉主轴，高尔基肌腱器官，然后特别提及关节受体。

因此，肌肉主轴，肌肉主轴在身体和机械运动员中都是主体受体，这些受体在肌肉的纤维内，种类在肌肉中，不在肌肉纤维本身，但它们对齐，当你旁边伸展肌肉，肌肉主轴延伸，因此这些肌肉将能够接受长度的变化以及长度变化的速度有多快。想想肌肉主轴，主轴和伸展两者都以S开始，所以肌肉主轴是拉伸仪，它测量了伸展量，所以多长时间，它测量了你被拉伸的速度。

你的身体会对这两种情况做出反应，因为如果你伸展太久你的身体会接收到这个信息然后说，我不喜欢这个。它们会受到这种拉伸，它们会产生一种保护性反应，比如收紧。或者如果你的肌肉伸展得太快，太快达到一定长度，它就会收缩来保护它。

嗯，这就是我们在这里得到了我们综合连续的地方，在这里，我们看看是叫做缩短周期的东西。当我们下蹲进入蹲下时，就像短蹲，真正的快速，然后跳起来，我们正在伸展。肌肉纺锤体接收到伸展，它们激活肌肉。

好吧，如果我们有意识地在同一时间激活，我们跳得更高。但是，如果我们下拉，我们等待一个密西西比州，两个密西西比州，三个密西西比州，四个小姐......你明白了，然后我们试图跳跃，我们不能起床，因为我们不再起床在那个拉伸反射中有肌肉主轴支持我们的跳跃。因此，肌肉纺锤体在性能方面具有非常重要的作用，而不仅仅是保护。

高尔基肌腱器官解释

然后我们有Golgi肌腱器官。Golgi Tendon器官位于某处，某个地方......不确定......但Golgi Tendon器官位于肌腱中，它将对张力的变化以及实际发生的张力和变化有多少敏感。

所以，如果肌肉中有很多紧张，Golgi肌腱器官可能会收到该信息，这是张力，肌腱和张力在一起，所以，它是缩减计。它测量了张力的量，有助于保护我们免受过多的张力，倾向于在身体内发生。

这个非常重要。他们在理解灵活培训方面发挥着关键的作用，GTO和肌肉主轴。bob官方app当我们伸展肌肉时，肌肉主轴被拉伸。

它接收到信息，发送到我们的大脑，再发送回来，如果我们伸展得太远，就停止。停下来，不要再往前走了。

我们可以伸展太远。走得太远，人们不喜欢它。它伤害了他们。然后他们说，“哦，我不喜欢伸展'因为它伤害，”它不应该，它不应该。

它不应该是痛苦的。运动鞋拉伸多人,这是非常危险的,潜在的诉讼可以有如果任何伤害确实发生,但事实上,你也没有帮助他们与他们的灵活性,并可能使他们不太灵活的,因为他们不会想选择加班,因为他们认为这是应该受到伤害。它不是。作为教练，你需要知道这一点。

所以，我们要把它带到一个阻力屏障，让肌梭得到拉伸，它说，好吧，它会收紧一点。

这就是阻力垒，当它变得更紧的时候。然后我们给高尔基肌腱器官30秒，大概需要的时间。高尔基肌腱器官在测量张力，它在感受环境。

“我们安全吗？”“我们不安全吗？”是的，这不是太糟糕。我们可以停止如此紧张，放松肌肉。

一旦这样做，我们就可以稍微伸展到那种柔韧性运动范围内，直到肌肉主轴感觉出来并“这已经足够了”。然后等待大约30秒或更长时间，可能会少一些人，但只是持久无论如何都是30。

让GTO有时间探索环境。它感到安全吗？导致我们放松，我们可以继续伸展。这就是我们如何增加我们的运动范围。这就是我们通过这种静态拉伸过程进行纠正灵活性的方式：肌肉纺锤体和高尔基肌腱器官。

还有一些称为关节受体的东西，它在关节的胶囊周围，它可以具有反复抑制反应。

所以，让我们说我有一个关节，就像我的膝关节，我围绕它盖子，这只是柔软的组织，这只是在那个关节内创造真空的软组织，在那里保持那里，然后发生一些事情。扭曲发生。

一些不好的东西，膝盖上不好的事情，我实际上并不是在这个特殊的时刻需要我的大脑，因为这是反射的。

反射将从膝关节中取得传入感官信息，并将到脊髓和脊髓接收此信息，因为反射意识到我们没有足够的时间向大脑发送这种冲动，对于大脑来说，将其送回脊髓，然后通过传出电机神经元从脊髓外，决定脱离那个不好的位置。

所以，我们切断了通往大脑的脊髓然后把它带回脊髓。反射直接进入脊髓并立即做出决定。

所以，当你去看医生时，他们拿到那个小三角形的槌，他们让你坐在桌子的一侧，然后他们在髌骨肌腱上点击，就在下面，只是差不多，你的髌骨或者你的膝盖圈，他们给你一个水龙头，你的腿挺举。

这些信息从未进入你的大脑。这是一种反射，它到达脊髓，做出决定，然后把它传送回来。这就是反射，你的联合感受器可以接收信息。

所以，想起就像你曾经调整过你的膝盖，你的腿只是给你一秒钟，然后你环顾四周，你有点像你绊倒了什么，你就像你一样那是吗？你们，最好在这里围绕这个地区小心。“

但什么都没发生，只是你的膝盖扭伤了，然后你就停了一秒钟。这就是它所做的，它试图在一瞬间停止并创造一个更安全的环境。

最后的想法

无论如何，我希望你发现非常有帮助，然后只帮助我们了解人类运动系统如何工作，神经系统如何运作，它与肌肉系统和骨骼系统一起使用，并允许我们了解我们将如何产生力量，减少力量，动态稳定力量。

这将帮助我们做到这一点矢状面前叶的转移平面，在它们内部，在它们的整个内部，在不同的维度，以不同的变化，以不同的速度和节奏，以安全的方式和协调的方式。

我希望这能有所帮助。非常感谢大家的聆听。今天的这一集有点令人兴奋，所以如果你能坚持到最后，我很感激。如果你有想了解更多的话题，请随时联系我。你可以通过我的电子邮件rick.richey@nasm.org联系我，或者我是Instagram上最活跃的人，你可以通过DM @dr联系我。我和里奇很乐意回答你们的问题或者你们想听的话题。

非常感谢您进行调整，看这个，如果您正在观看它。

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这是NASM CPT的播客。bob足球彩票