人们常说:“如果你不使用它，你就会失去它。”但很少有人讨论“它”到底是什么。
与我们的身体如此复杂，有人理解发生时发生的事情以及当我们开始解散路径时。
什么是肌肉萎缩?
肌肉萎缩是一个用来描述肌肉丧失的术语。萎缩可能发生于受伤、饥饿、疾病、卧床休息、神经损伤和其他与健康有关的问题。萎缩在老年人中尤其常见，这叫做肌肉减少症。
要了解我们的身体如何受到体验肌肉萎缩的影响，我们需要想到我们如何依赖我们的肌肉。肌肉系统提供力量，耐力，稳定和保护。
肌肉能够合同和放松，移动或稳定他们交叉的关节。如果发生萎缩，那么通常在关节处发生的运动会受到损害。
这意味着在运动过程中，力量和耐力会减少，交叉关节周围的稳定性也会降低。肌肉萎缩会让我们的身体受伤的风险更高，因为它缺乏对肌肉的神经控制，而肌肉控制通常是负责稳定和协调运动的。
你失去了大小还是力量？
当发生肌肉萎缩时，我们会失去肌肉大小或者我们失去力量吗？要回答这个，我们需要知道在身体中发生的情况规模和实力获得。
肥大骨骼肌纤维的生长是响应来自高容量张力的克服力。当肌肉细胞从渐进性阻力训练计划（1）再生时发生。bob官方app肥大也可以被描述为肌肉横截面积的增加。
该结果是从每个肌肉细胞的肌纤维的大小和数量的增加，以及结构相关的肌肉组织（例如韧带和肌腱）的增加以及肌肉纤维中的储存营养素和酶的增加并重新合成ATP（1）。肌肉还存储更多的ATP和CP。
这一过程有助于涉及力量、力量和速度的活动(2)。随着肌肉质量的增加，其他软组织将更能忍受高强度的压力而不会受伤(3-5)。肌肉萎缩会逆转这些肥厚的好处。这种肌肉的损失会导致力量的丧失，骨骼结构的稳定性，以及抵抗来自相反张力的持久性。
肥大可以在没有主要的力量增加的情况下出现，但也显示出强度的增加以及在肌肉的横截面积中的相关性（6）。德姆笔记，在他们的个人培训计划中bob官方app，这种强度是神经肌肉系统产生内部张力的能力，以克服外部载荷（1）。在没有显着增加尺寸的情况下，可以发生增强的能力。
获得力量而不是大小与神经系统的变化直接相关。这种增长来自于重量训练过程中肌肉的协调——运动单位的同步、补充和激发的增加(2)。bob官方app
有变量播放以确定您是否要获得尺寸或最大强度。By lifting heavy loads, keeping lower repetitions (1-5), having longer rest periods (3-5 min.), and nourishing your body without having a caloric surplus you’ll have the ability to improve strength with little to no gain in size (1).
如果肌肉萎缩发生在那些训练更多的力量而不是体型的人身上，他们仍然会遭受同样的损失。bob官方app会失去力量，失去神经肌肉协调，失去耐力，并增加受伤的风险。肌肉萎缩不只是失去大小，也会失去力量。
如果你不锻炼肌肉会变成脂肪吗?
多年来，城市传说肌肉转向肥胖一直是许多人的思想。关于这一概念的谈话已经通过一排排的运动机器和更衣室的墙壁回荡。现在是时候让这个都市传奇和健身房大鼠篝火鬼故事终于消失了。
当我们深入到肌肉萎缩这个话题时，很多人认为，如果你失去了肌肉，它一定会去某个地方，所以它一定会变成脂肪。肌肉萎缩通常是由于长时间缺乏活动造成的。由于蛋白质的降解超过蛋白质的重新合成，你的肌肉正在收缩，你的新陈代谢可能需要更少的卡路里来支持肌肉。
如果你失去了肌肉，你似乎越来越多的身体脂肪，它最常常是由于热量盈余从不移动的热量和消耗太多的卡路里。这种转变似乎是人们认为肌肉变成脂肪的原因。
不定期培训和bob官方app没有适当的营养计划，用于肥大bob官方体育下载，身体脂肪增加的几率就大得多。这并不是因为你的肌肉变成了脂肪，而是因为为脂肪储存的生长创造了理想的环境，这是肌肉发展的最糟糕的机会。
保持力量（和尺寸）所需的最低培训是多少？bob官方app
因为我们的身体实在是太复杂了，所以用最少的工作量来保持体型和力量是很有挑战性的。理想情况下，如果我们能适当地为身体提供所需的适量营养，能很好地处理压力，保持正常的体内平衡，所有其他系统都运转良好，一般人只需2 - 3个就能保持身体的力量和体型阻力训练bob官方app一周锻炼。（不要忘记包括Cardio培训作为整体健身程序的一部分！）bob官方app
发生的问题是，我们不住在完美的情景中，以保持自己在维护阶段。许多因素成为挑战。这包括击中高原，意味着如果您的身体不再收到从锻炼中收到的增加的刺激，您可能不会遇到曾经的相同利益。
如果你的生活中压力增加，皮质醇水平可能会阻碍你保持你的力量和规模的能力。如果睡眠受到损害，这也可能影响您的进度。
知道保持力量的最低限度是好的，但不要失去健身计划需要进展的地方，通常每4到8周。另一个要考虑的是，你也要知道你在健身和健康的其他方面的数字。
了解你的各种练习最多重复1次(1 RM)，你的VO2有氧运动和你的体脂百分比。如果你能进行代谢测试和血液测试，了解这些也很重要。积极主动是保持体型和力量的关键。
在力量开始下降之前，你能走多久？
研究表明，在一周内有萎缩的分子迹象。根据肌肉组，时间变化，下半身肌肉显示出萎缩的迹象更快（7-8）。
如果想到“debulk”，怎么办？吗?
对于想要“拒绝”或减少肌肉尺寸的人来说，首先在可能为您提供清晰的物品中，如果这是真正的目标。失去肌肉实际上比减少脂肪更容易，但更难以恢复。如果您发现通过监测您的体脂百分比，您可以稳定实际上减掉脂肪，我的建议将使努力集中朝着该目标。
如果你真的需要减少肌肉量，考虑一下最健康的方法。避免那些能增加肌肉的锻炼方式，而是专注于那些注重力量和耐力的锻炼方式。如果后NASM OPT模型，跳过阶段3（肥大），并针对阶段1和2的较高次数范围，并且在相位4和5中的较低rep范围，具有适当的训练变量。bob官方app别忘了包括有氧运动训练。bob官方app
bob官方体育下载营养也在“Debulking”中发挥着重要作用。您将通过在卡路里赤字中受益，以减肥。在此期间，您仍然希望尽可能健康地吃饭，这些膳食包含所有三种Macronuriver（蛋白质，碳水化合物和脂肪）。
如何控制肌肉萎缩
稳态是我们的交感神经（飞行或飞行）系统的平衡和副交感神经（休息，恢复和恢复）系统。为了最大限度地提高结果并提高性能，这些系统需要平衡。我们的肌肉类似于需要肌肉稳态。
练习惯例需要进行进步和具有挑战性，但也允许适当的恢复。需要进行评估，以确保在练习期间确保适当的身体力学。如果发生协同主导的肌肉可能不再参与理想的长度张力关系，这可能导致补偿肌肉的萎缩。通过解决这些补偿，包括纠正其所需的技术，可以将身体带回效率。
当我想到萎缩的时候，我就会想到肉头的死神。作为一名健身爱好者，我们通常不惜一切代价努力避免萎缩。就像我们在追求提高表现和变得更健康的过程中面临的许多挑战一样，这需要一个完整的生活方式。
你生活的方方面面都在你的成功中扮演着重要的角色。通过与体育活动和生活方式行为建立积极的关系，你有望避免萎缩。
参考
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