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所有营养教练都需要知道如何回答的bob官方体育下载7个问题

国家运动医学研究院
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时尚饮食充斥着市场,肥胖和心脏
疾病数字迅速增加,而且比以往任何时候都更加令人困惑
之前,营养教练的bob官方体育下载需求特别高。

这是一个令人兴奋的,有助于爱的人
帮助他人。对于那些喜欢成为自己老板的人。

如果您有兴趣成为营养教练,bob官方体育下载NASM刚刚介绍了他们的营养认证bob官方体育下载这是一个突破性的项目,将前沿的营养科学与行为改变和营养指导策略相结合。bob官方体育下载

以下几个主题是在该计划中介绍的。阅读
并发现一些营养教练经常遇到的问题——两者都有bob官方体育下载
关于他们的职业生涯和营养。bob官方体育下载

什么是角色
营养教练的bob官方体育下载职位?它和注册营养师有什么不同?

经过认证的服务之间存在明确定义的边界
bob官方体育下载营养教练和注册营养师营养师,在线健康教练,生活方式教练,或rdn。

bob官方体育下载营养教练为没有任何已知疾病(如糖尿病、高血压等)的客户服务,并希望:

  • 了解更多
    关于健康饮食习惯
  • 丢失或获得
    以安全有效的方式重量
  • 提升
    穿过他们吃的食物的运动表现
  • 增加
    通过饮食改进的能量
  • 了解更多
    关于健康购物,烹饪,或合理的外出就餐策略

作为营养教练工作的许多好处之一是见证bob官方体育下载
无论他们是谁,客户都在客户的任何或所有这些惊人的变化。因为
营养bob官方体育下载教练甚至可以选择专门用于某些人口 -
运动员、产后母亲、超重高管等等。

许多人倾向于营养教练的服务,以帮助他们筛选那里的所有令人困惑的信息。bob官方体育下载在周围的所有争论之间麸质,碳水化合物,蛋白质等等。,保持营养教练忙很多。bob官方体育下载

要成为一名认证的营养教练,您必须采取bob官方体育下载营养教练计划 - 如上述内容NASM营bob官方体育下载养认证证书n - 并通过认证考试。这些程序的长度变化。例如,NAbob官方体育下载SM营养认证是一个自定步的在线计划,可以在8-12周内完成。该计划对任何人开放,甚至那些没有以前的健身背景。

角色注册营养师营养学家bob官方体育下载,
或rdns,是更多的医疗。RDN设计营养计划bob官方体育下载
保护身体健康,防止过敏反应,减轻症状
许多类型的疾病。

To be a licensed RDN, you have to earn at least a Bachelor’s Degree from an accredited college or university, had their course work approved by the Academy of Nutrition and Dietetics' Accreditation Council for Education in Nutrition and Dietetics (ACEND), fulfilled hundreds of hours of supervised dietetic services in a variety of professional settings, and must have passed a national exam provided by the营养学和登记委员会(CDR)

阅读更多:什么是营养教练,为什bob官方体育下载么重要?

营养不是监测bob官方体育下载卡路里的简单吗?

不完全的。对于那些与之有不健康关系的人
食物,减肥可能是一生的奋斗。只是告诉某人
陷入体重减轻,他们需要削减他们的卡路里和运动
更多不是有效的策略,因为它实际上并没有提供
以具体的、可执行的步骤向正确的方向前进。

需要考虑几个变量非常重要,
例如,如果在过去有减肥失败的尝试。同时,
如果客户相信他或她可以改变,或者她可以做出改变,那就是明智的
他们是否对实现目标充满了自我怀疑。

此外,重要的是要理解一些精神
干扰,包括压力,抑郁或被暴露于创伤,
可以影响一些人的胃口,导致或欠欠
卡路里。很重要的是要知道每个人都以不同的方式做出反应
这些潜在的触发因素。

获得这种背景信息对
形成一种微妙的,个性化的方法来帮助客户达到他们的
目标,无论他们可能是什么。

这是怎么回事
用高果糖玉米糖浆?是好还是坏?

高果糖玉米糖浆(HFCS)是一种从玉米淀粉中提取的人造甜味剂。从苏打水到运动饮料,再到沙拉调料和烧烤酱,你可以在许多商业产品中找到它。

由于它是许多食品公司,HFCs优于真正的糖。
更便宜,更丰富,有更长的保质期,并有更广泛的范围
食品加工应用与蔗糖。

从热量密度的角度来看,它比糖甜一点,这意味着可以少用一点。但是,每克HFCS和蔗糖没有什么不同(即,一克HFCS等于四卡路里),因此它本身并不会导致更严重的肥胖。1

但是,它通常在零食和垃圾食品中找到
通常热密,因此由关联变得有罪。

氢氟碳化物也会对新陈代谢产生负面影响
身体内分泌(荷尔蒙)反应 - 没有真正的证据链接HFCS
SE受到妥协健康。

HFCS是添加糖最丰富的来源之一。因此减少
HFCS是大多数人的聪明选择。但是,在小的时候摄入时
金额,氢氟碳不直接造成重大的健康问题。它对此的影响
身体类似于蔗糖。

读也:关于果糖的5件事

碳水化合物。他们会吗
让我体重?

一个macronutrient.(这是大量 - 碳水化合物,蛋白质或脂肪消耗的东西的花哨术语本身并不一定促进肥胖,除非其数量明显升高。

相反,整个能源
密度
饮食,或消耗多少卡路里,似乎是
超重和肥胖的主要原因。

那么为什么碳水化合物总是被描绘为坏人?

这一责任的部分源于碳水化合物,特别是
糖和加工(简单)碳水化合物,小纤维,空来自
胃比其他营养更快。它们也能引起上升和下降
血糖比其他营养速度快。

但这些都不是真正的问题。暴饮暴食是。
简单的碳水化合物非常容易过度消耗,因为它们通常很容易
对很多人来说,甜食的味道很好。

与味道相结合的可接近性往往会刺激
食欲,导致更多的食物被消耗。当消耗更多的能量
超过身体的消耗,体重就会增加。这就是热力学定律。

关键是要选择有营养的碳水化合物
像全谷物,豆类,整个水果和蔬菜等源极简
碳水化合物食品,如饼干,糕点,薯片和其他垃圾食品。

一个减少
在饮食中摄入饱和脂肪能减少心脏病吗?

简而言之,是的,饱和脂肪的降低可以降低风险
心脏病。

但它不如那么简单。

膳食建议集中于将饱和脂肪摄入降低到降低LDL-胆固醇,因此是心血管疾病2

然而,在没有推荐哪些特定的营养物质可以代替饱和脂肪的情况下,这种策略还没有得到很好的确立。3.

根据大量研究,得出了以下结论:

•用精制碳水化合物取代饱和脂肪降低患心血管疾病的风险。

•用多不饱和脂肪取代饱和脂肪可能降低心血管事件的风险。

•并减少饱和脂肪而不替换那些
营养物质与其他营养物质之间的关系目前还不太清楚。

底线:

人们应减少饱和脂肪的摄入量
推荐的指导方针;大约10%,或更少,总卡路里。如果他们是
消耗超过推荐的指导原则,它们应该取代饱和脂肪
含有不饱和脂肪,包括坚果,种子,富含脂肪的鱼,橄榄油和
鳄梨。

做锻炼
空腹烧脂肪?

“禁食有氧” - 或在有氧时禁食的想法
运动 - 已经存在了几十年。潜在的想法是那个
当你长时间不吃食物,尤其是碳水化合物时,
你的身体将使用它的脂肪来获得其能量。

有一些理由来支持这个想法。例如,在一项研究中
十大健康超重男士在空腹烧毁60分钟
比他们在行走前消耗碳水化合物时更多的脂肪。4

在另一项研究中,有效的男性在吃早餐后,空腹运动时烧伤了近20%的脂肪酸5

这些研究
简单地测量急性脂肪氧化(或燃烧脂肪)的标记,而不是长期
实际身体脂肪损失的结果。

在四周
在500次卡路里的赤字上进行了长期的女性,禁食的有氧运动不是
比非禁食的有氧运动更有利于身体成分的改变
质量指数(BMI)6

在某些情况下,禁食运动可能是有害的,具体而言
在更高的强度培训,或更长的持续时间训练,bob官方app在锻炼前
需要碳水化合物来提高性能。

底线:禁食的有氧运动似乎没有任何效果
当卡路里和培训量时,体内脂肪损失的额外效益bob官方app
平等的。

生酮饮食-
这是一种值得迷恋的时尚吗?

生酮饮食- 或keto饮食,因为它通常已知 - 是一个
采用低碳水化合物,高脂肪的饮食方法
吃东西。这个想法是,当碳水化合物摄入量大幅减少时,
肝脏开始生产酮体
被用作燃料的过程叫做酮症

关于酮饮食和特定疾病存在一些有希望的研究。例如,在遵循之后,最多可癫痫的50%的年轻人癫痫发作率明显更少。keto饮食7酮味的饮食也可能有助于脂肪损失。

然而,当饮食中的卡路里和蛋白质匹配时,生酮饮食并不一定比非生酮饮食或更高碳水化合物饮食减少更多的脂肪。8

底线:配制备的酮饮食可能是安全的
消耗许多人,假设饮食由饮食组成
大部分是纯天然的,极少加工的食物,并提供足够的微量营养bob官方体育下载
(维生素和矿物质)和纤维

然而,酮类饮食可能导致LDL胆固醇或“坏”胆固醇增加。9如果发生这种情况,那应该是令人担忧的,可能需要减少这些易感个体的脂肪摄入量。应该注意的是,响应高脂肪饮食存在大的个体遗传变异。

我们希望这已经回答了关于营养教练的作用的一些燃烧问题,以及一些营养的一些热门话题。bob官方体育下载

1.史密斯am,contene,al和spees ck。(2018)。Wardlaw的当代营养(5日bob官方体育下载
版)。
纽约,纽约。麦格劳山教育。

2. Mozaffarian,D.,Micha,R.,&Wallace,S。(2010)。效果
关于增加多不饱和脂肪的冠心病
饱和脂肪:随机对照的系统回顾和荟萃分析
试验。《公共科学图书馆·医学》杂志上,7(3) e1000252。

3. De Souza,R. J.,Mente,A.,Marleanu,A.,Cozma,A. I.,Ha,
V.,Kishibe,T.,...&Anand,S. S.(2015)。摄入饱和和反式
不饱和脂肪酸和各种原因死亡的风险,心血管疾病
疾病,2型糖尿病:系统回顾和meta分析
观察研究。BMJ.,351,H3978。

4.陈永昌,特拉弗斯,R。
L.,沃尔汉,J.P.,Gonzalez,J.T,Koumanov,F.,Betts,J.A。,&Thompson,
d(2017)。喂养影响脂肪组织对运动的反应
超重的男人。美国杂志
生理学 - 内分泌和新陈代谢
,313(1),E84-E93。

5.冈萨雷斯
JT,Veasey Rc,Rumbold PL,Stevenson EJ。早餐和锻炼符合此目前
影响身体活跃的男性餐后代谢和能量平衡。英国营养杂志bob官方体育下载。2013年
8月; 110(4):721-32。DOI:10.1017 / S0007114512005582。EPUB 2013年1月29日。

6. Schoenfeld,B. J.,Aragon,A. A.,Wilborn,C. D.,Krieger,J.
W.,Sonmez,G.T.(2014)。身体构成与禁食相关的变化
与非禁食有氧运动。杂志
国际体育营养学会bob官方体育下载
,11(1) 54。

7. Sharma,S.,&Jain,P。(2014)。酮味饮食和其他
儿童难治性癫痫的饮食治疗。印度神经学学会年报,17(3),253-8。

8. Johnston C.,Tjonn S.,Swan P.,
白色A.,Hutchins H.,Sears B.(2006),酮酮低碳水化合物饮食有
与非生酮性低碳水化合物饮食相比,没有代谢优势,美国临床营养学杂志bob官方体育下载,
第83卷,第5期,2006年5月1日,第1055-1061页,
https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055

9.Kephart, W., Pledge, C., robertson,
P.,芒福德,P.,罗梅罗,M.,莫布里,C.,…罗伯茨,M.(2018, 01)。三个月
酮味饮食对体组成,血液参数和的影响
Crossfit学员的绩效指标:试验研究。体育运动,6(1),1。
DOI:10.3390 / Sports6010001


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自1987年以来,美国国家运动医学研究院(NASM)一直是为健康和健身专业人士提供循证认证和高级专业知识的全球领导者。我们的产品和服务经过科学和临床的验证。它们受到世界各地领先品牌和项目的尊敬和利用,并开启了数千个成功的职业生涯。