篮球的速度和敏捷训练bob官方app

速度和敏捷性培训对于篮球运动员来说至bob官方app关重要，以提高步法技巧以及改善心动呼吸耐力。速度和敏捷性培训也是篮球运动员伤害的bob官方app关键。

本文将审查对篮球运动的速度和敏捷性培训的理由，并提供钻探，以提高性能并降低受伤风险。bob官方app

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篮球所需的运动

篮球是一种极其动态的运动，需要在多个运动飞程中移动，以及从慢跑到冲刺到跳跃的快速过渡。能够快速逃避捍卫者，快速减速跳投，或者爆炸性跳跃抢购反弹是有效地扮演这项运动所需的所有技能。

运动员能够以各种方向和受控方式执行这些技能，以确保损伤不会随之而来的同样重要的是。由于这项运动的无数的物理需求，使速度和敏捷培训培训一个关键的成分，以纳入篮球训练计划。bob官方app

篮球速度和敏捷训练的理由bob官方app

研究表明，速度和敏捷性培训遵循特异性原则，表明直（线性）速度训练在直线前进速度的直线速度产生改进，bob官方app敏捷，反之亦然（1）。因此，重要的是要将这些元素作为单独的组件训练以确保速度和敏捷性都是最大的。

已经表明，八周的冲刺训练可以提高冲刺（20-40米）的最大速度阶段的性能，并抵抗冲刺训练（bob官方app拉动雪橇加权用5公斤负载）可以改善冲刺的加速阶段（10米）（2）。进一步证明了敏捷培训可以提高一个人改变方向（敏捷）（1）的能力。bob官方app

研究还表明，与许多陆地运动相关的运行和切割机动可以产生高水平的改变力，涉及非接触损伤，例如ACL损伤（3-5）。若干作者发现，使用包含各种形式的速度和敏捷钻头的特定运动计划可以显着降低损伤的发生率，尤其是下肢，同时改善性能（6-13）。

这些研究中的许多研究使其成为专注于机械/技术的点，并且使用的练习的系统进展，而不仅仅是练习。这是有助于确保身体正在重新培训的必要条件在生物力学上移动正确的位置以逐步的方式，最终降低关节和结缔组织的过度压力。

篮球的速度和敏捷性钻探

速度可以定义为人在任何给定方向（14）中的速度量。通常，这是指某人可以在前向导，直线运动路径中运行的快速。因此，速度是人的直接速度或者一个人可以向前运行的快速（也称为短跑）。

有了这个，速度钻头将包括那些需要在线性路径中运行的运动员。适用于篮球运动员的示例速度钻头将包括：

• 10合1钻头（从一个基线冲刺到相对的基线并回到原始基线，重复五次，共10次法院）
• 30码Sprint：加速和最大速度

• ¾ - 法院冲刺（从法院的一端从基线冲刺到法院对面的罚球线）

这些钻头将有助于提高过渡期间所需的直线速度和减速能力，以及在篮球中执行的快速休息。钻头也可以在球场上进行，不需要现场。

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为什么敏捷对体育绩效很重要？BOB体育app在哪下载

敏捷是启动（加速），停止（减速和稳定）的能力，并在保持适当的姿势对准的同时快速改变方向（15）。这需要高水平的神经肌肉效率（运动协调），因为运动员不断恢复他们的中心在其支持基础上的重力，同时以各种速度改变方向。

所有这些元素在篮球中都很常见，对训练很重要。适用于篮球的示例敏捷性钻头包括：

• Pro车道敏捷性钻头（按照以下模式的锥体周围冲刺）

• 敏捷梯子钻
• T-Drul（在图案之后的锥体周围冲刺）

这些钻头旨在帮助提高减速能力，改变篮球所需的方向和足部工作技能。与速度钻头一样，这些敏捷性钻头也可以在法庭上进行。在篮球场上进行敏捷梯子钻时，应注意，以确保运动员不会在梯子上滑动梯子。

请参阅NASM的性能增强专业化课程 -以及我们的较小速度，敏捷和速度课程，对于篮球的这些和更多敏捷性钻探。

以下是可用于篮球的示例速度和敏捷性计划。该计划可以对非选择性培训日进行。bob官方app例如，OPT培训（核心，平衡，普利bob官方app特学和综合阻力训练）可以在周一，周三和周五完成，而速度和敏捷培训可以在周二和星期四完成。

查看Plyometrics：在日常运动员中开发电力有关更多优秀的信息。

概括

篮球运动需要众多改变方向，快速运动和爆炸性跳跃。为了确保运动员可以正确地执行这些技能，并处理随着运动，速度和敏捷性培训的压力，将是在培训方案中包含的重要培训组件。bob官方app

这些钻头可以合并到各级运动员的任何篮球计划中，以帮助最大限度地提高性能并降低伤害的风险。

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• 训练各级篮球运动bob官方app员的钥匙
• 篮球的纠正策略

参考

1. 年轻的WB，麦克风MH，斯嘉丽BJ。Sprint和敏捷培训方法的特异性。bob官方appJ Right Cond Res2001; 15（3）：315-9。
2. Zafiiridis A，Saraslanidis P，Manou V，Ioakimidis P，Dipla K，Kellis S.抗拒拉链训练对加速度和最大速度性能的影响。bob官方appJ Sports Med Phys Fitness2005; 45（3）：284-90。
3. Besier TF，Lloyd DG，Cochrane JL，Ackland TR。跑步和切割机动期间膝关节的外部装载。MED SCI运动效果2001; 33（7）：1168-75。
4. Fasier TF，Lloyd DG，Ackland Tr，Cochrane JL。在跑步和切割机动过程中对膝关节加载的预期影响。MED SCI运动效果2001; 33（7）：1176-81。
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