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亚当Annaccone
亚当Annaccone
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疯狂三月和NBA季后赛即将到来。各个年龄段的篮球运动员将观看一些最好的球队争夺冠军的比赛。要成为最好的,运动员需要像最好的那样训练。

篮球运动需要技巧,敏捷性和速度的线性,横向和旋转运动的量显著。即只专注于肌肉肥大或肌肉力量的表演节目将充分为球场上的要求准备的运动员。因此,有必要制定BOB体育app在哪下载体育表演节目,它优化了运动员的技能、敏捷性和速度,同时也限制了受伤的风险。

的选择模型和篮球

选择模式1选择模型是发展篮球特定项目的完美指南。如前所述,篮球需要线性的、横向的和旋转的运动。玩家必须能够产生速度和力量e移动高效、稳定。因此,私人教练应该在多平面环境中发展稳定、力量和力量的项目。

稳定阶段

最优算法稳定阶段的目标模型是改善肌肉的不平衡,提高核心肌肉的稳定化,防止组织过载,提高整体的心肺和神经肌肉病症,并建立适当的运动(克拉克,萨顿,&Lucett,2014)。对于篮球,这一阶段将通过强调低到没有重量,低组和高重复有助于提高稳定性控制。

稳定性训练应该包括柔韧性、核心、平衡、增强式训练、SAQ和阻力训练,每周进行2-4次,持续4-6周(Clark, Sutton, & Lucett, 2014)。bob官方app下面是一个特定于篮球的程序示例。练习是可以调整的,但是需要注意的是主要的重点是控制和稳定,所以训练应该把运动员放在一个他们需要保持稳定的位置,同时以缓慢和有控制的方式进行练习。bob官方app

篮球从而程序

强度相

巴勒斯坦被占领土的强度节模型由三个阶段组成:力量耐力训练(P2)、肥厚训练(P3)和最大力量训练(P4)。bob官方app在每一个阶段中,重点都是在增加强度的同时增加稳定性。健身专业人士在制定年度和月度训练计划时,需要决定哪个阶段最适合客户的需求。bob官方app每一阶段应使用4个星期。

一旦运动员完成了这个部分的一个阶段,建议他们通过一个为期4周的稳定性耐力训练计划(阶段1)(Clark, Sutton, & Lucett, 2014)。bob官方app下表提供了这三个阶段中每个阶段的关键组成部分。

选择模型阶段

篮球运动员的力量训练

力量耐力训练(P2)bob官方app

强度耐力训练bob官方app

肥大培训(胸,肩,肱三头bob官方app肌)(P3)

**注:此阶段可分为体段**

肥大的培训bob官方app

最大力量训练(P4)bob官方app

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力量相

在OPT的最后一节模型就是力量。此部分被分为两个阶段:力量训练(P5)和最大功率训练(P6)。bob官方app在这些阶段中,篮球运动员将开发所需要的动力和高力产生在球场上竞争。巴勒斯坦被占领土的这部分方法用于增加垂直跳和爆发力(克拉克,萨顿,&Lucett,2014)是必不可少的。这些阶段应各自完成4周,并适当休息应该每次运动之间给出。

力量训练(Pbob官方app5)

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最大力量训练(P5)bob官方app

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其它变量

一个适当的计划是在优化性能的一个重要步骤,但它不是唯一的一步。运动员应该确保他们遵循合理营养,睡眠,心理健康,训练负荷,休息和恢复,以及其他必要的建议,以把他bob官方体育下载们的游戏到一个新的水平。bob官方app

结论

篮球是高度熟练和敏捷运动。的要求并在运动员施加的力不仅是线性的,而是来自于方向的,众说纷纭。在这个博客概述将帮助任何年龄和水平的篮球运动员课程做准备是最好的。

参考文献

Clark, M., Sutton, b.g., & Lucett, S. (2014)NASM运动表现训练的要素。BOB体育app在哪下载bob官方app第一版修改。马萨诸塞州伯灵顿:琼斯和巴特利特学习。

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作者

亚当Annaccone

亚当Annaccone

亚当Annaccone博士是项目经理运动科学在儿童健康研究所的安卓布兰诺负责利用最新技术对骨科,康复和性能部门开发服务,程序和协议。在这个岗位上,博士Annaccone与合作专业团队,包括骨科医生,物理治疗师,体育教练员,教练员的性能,神经心理学家,和管理员,提升临床实践和成果。在过去的15年里,亚当曾担任委员会认证和许可体能训练师,一个纠正运动专家性能增强专家从业余到专业的各种组织。他是几个NBA球员和其他专业运动员,运动提供评估和有针对性的神经肌肉手法治疗和纠正/性能的运动项目一个独立的承包商,并作为达拉斯小牛队一个咨询医生。此外,亚当是兼任教师的乔治·梅森大学的运动,健身和健康促进部门和圣奥古斯丁健康科学大学。他也是新成立的体育疗法学术计划在小野学术学院在以色列特拉维夫的顾问。在此之前转移到得克萨斯州,Annaccone博士花了三个赛季对他们的高度重视运动医学人员NBA菲尼克斯太阳队的组织,作为性能和恢复专员/助理训练师。作为一位杰出的主持人,亚当已经提供了超过60个演讲,在国内和国际。在2013年,他被国家体育教练员协会(NATA)与NATA年轻专业人员委员会国家级荣誉奖。亚当一直是运动训练专业的一名积极成员,服务于各个地方,区域和国家体育训练委员会;bob官方app最近作为地区代表得克萨斯州和阿肯色州的NATA政府事务委员会。他在2017年,2006年获得博士学位,从宾夕法尼亚州印第安纳大学,硕士学位距离Clarion大学完成了他的理学士学位在运动训练在宾夕法尼亚州匹兹堡杜肯大学。bob官方app