训练各级篮球运动bob官方app员的钥匙

游行疯狂和NBA季后赛就在拐角处。所有年龄段的篮球运动员都会观看一些最好的球队竞争标题。最好的，运动员需要像最好的一样训练。

篮球运动需要大量的技能，敏捷性，速度在线性，横向和旋转运动。单独关注的绩效计划肌肉肥大或肌肉力量在法庭上的需求中仍然是为运动员准备。因此，发展是至关重要的BOB体育app在哪下载体育绩效计划，这优化了运动员的技能，敏捷和速度，同时限制了受伤的风险。

选择选择™模型和篮球

这选择™模型是开发篮球特定计划的完美指南。如上所述，篮球需要线性，横向和旋转运动。玩家必须能够产生速度和电力e搬家有效地保持稳定性。所以，个人培训师应该在多平面环境中开发专注于稳定，强度和力量的课程。

稳定阶段

目标的目标选择的稳定阶段™模型是提高肌肉不平衡，提高核心肌肉稳定性，防止组织过载，改善整体心肺和神经肌肉状况，建立适当的运动（Clark，Sutton，＆Lucett，2014）。对于篮球，这种阶段将通过强调低重量，低套和高重复来帮助增加稳定性控制。

稳定性计划应含有灵活性，核心，平衡，Plyometrics，SAQ和抵抗培训，每周实施2-4次，持续4-6周（Clark，Sutton，Lucett，2014）。bob官方app以下是特定于篮球的程序的示例。可以调整练习，但重要的是要注意，主要重点是控制和稳定性，因此培训应将运动员放在他们需要以缓慢和控制的方式执行练习的同时保持稳定的位置。bob官方app

力量阶段

选择的强度部分™模型由三个阶段组成：力量耐力培训（P2）bob官方app，肌肉发育培训（P3）和最大强度训练（P4）。bob官方app在每个阶段中的每一个中，主要重点是增加稳定性，同时提高强度。健身专业人员需要决定哪个阶段最适合其客户的需求，因为它们培养了其年度和每月培训计划。bob官方app每个阶段应使用4周的时间。

一旦运动员在本节完成了一阶段，建议他们通过4周的稳定耐力培训计划（第1阶段）（Clark，Sutton，＆Lucett，2014）循环。bob官方app下表提供了三个阶段中的每一个的关键组件。

篮球运动员的样本力量方案

力量耐力培训（P2）bob官方app

最大强度训练（P4）bob官方app

电力阶段

选择的最后一部分™模型是力量。本节分为两个阶段：电力训练（P5）和最大功率训练（P6）。bob官方app在这些阶段，篮球运动员将发展在法庭上竞争所需的力量和高力量。

这部分选择了™方法对于增加垂直跳跃和爆炸性（Clark，Sutton，＆Lucett，2014）。这些阶段每个阶段都应该完成4周，每个运动之间应该施加适当的休息。

电力训练（Pbob官方app5）

最大功率训练（P5）bob官方app

其他变量

适当的程序是优化性能的重要步骤，但这不是唯一的步骤。运动员应该确保他们遵循健全的营养，睡眠，心理健康，培训，休息和恢复以及将游戏带到一个新级别的其他bob官方体育下载重要建议。bob官方app

结论

篮球是一种高技能和敏捷的运动。对运动员的要求和力量不仅仅是线性，而是来自众多方向。本博客中概述的课程将帮助任何年龄和水平的篮球运动员准备。

也可以看看：篮球的纠正策略

参考

Clark，M.，Sutton，B. G.，＆Lucett，S。（2014）。NASM绩效培训的必需品。BOB体育app在哪下载bob官方app第一版修订。伯灵顿，马：琼斯和巴特利特学习。