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高尔夫球手的肘部与网球肘部

国家体育学院
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介绍

当个人思考与体育有关的伤害时,许多伤害与足球,棒球和篮球有关,通常是脚踝,膝盖,背部或肩部的区域。然而,由于他们的专业和娱乐性,随着跨越所有年龄和能力的参与,许多人都会造成损伤的高尔夫和网球的非接触体育。这些运动中看到的两种常见伤害甚至没有与膝盖或肩部相关联,但用肘部。这些伤害通常是名为GoLfer的肘部和网球肘,但分别被称为内侧和横向的髁炎。了解如何纠正运动策略如何帮助玩家恢复,并避免可怕的高尔夫球手和网球弯头。

高尔夫球手的肘部和网球肘之间的区别

内侧和横向髁炎都被认为是过度使用的伤害,其中腕部屈肌和伸肌肌的肌腱因载荷异常而发炎。内侧脑膜炎(高尔夫球手的肘部)的特征在于肘部内侧部分的疼痛,而横向髁炎(网球弯头),更普遍的紊乱,以肘部的侧面疼痛为特征。对这些肌腱的压力增加可能是关于肘部和手腕的肌肉不平衡的结果。这些不平衡可以作为肘部延伸,校牙和索取的ROM缺陷,或旋转弯曲和延伸。

评估和纠正运动策略

弯头和手腕的运动评估范围可以帮助确定是否存在可能导致高尔夫球手的肘部,网球肘或两个条件的赤字,以及帮助确定最合适的纠正运动策略。例如,如果观察到肘部屈曲或延伸的限制,则随后用弯曲和延伸的肩部对这些运动进行后续评估,将有助于确定哪些肌肉导致缺陷。如果肩部弯曲并且弯头延伸有限,则Brachialis是可能需要寻址的主要肌肉(图1)。如果肘部延伸仅限于肩部延伸,则涉及二头肌的长头(图2)。腕部屈曲和延伸应类似地用弯头弯曲和延伸。如果在手腕屈曲(图3)或延伸(图4)中观察到弯头延伸的局限性,则这表明常用的腕部屈肌或延伸部限制了运动。如果弯曲的弯头弯曲的运动是有限的,那么这表明手腕接头受到损害。可能需要通过物理治疗师,认证的运动培训师或医生完全审查联合。

图1 图-2 图3. 图4
图1 图2 图3. 图4.

以下部分将提供使用肘部和手腕限制的矫正锻炼连续体的示例编程策略,可以导致高尔夫球手和网球弯头。首先通过抑制和静态拉伸技术来解决客户的紧身肌肉,然后通过激活和集成练习来解决客户的弱肌肉。

第1步:抑制

在评估之后,可以实现抑制和延长肘部和腕部屈曲和伸展的技术。通过使个体为其上臂和前臂上的密封性和灵敏度的区域提供压力,可以容易地施加抑制技术。保持压力30秒。

第2步:延长

延伸肩部和肘部的运动的组合对于延长二头肌的长头最有效的(图5)。类似地,肘部延伸和腕屈曲的组合运动(图6)或延伸(图7)对于延长前臂肌肉结构最有效。这些技术应遵循2-3重复的延长指南30秒,以便于几周内的长度变化。

图-5 图6. 图-7
图5. 图6. 图7.


第3步:激活

激活练习,以隔离肘部屈肌以及腕部屈肌以及伸肌,应遵循所选择的抑制/延长干预。有效的练习来隔离三头肌的长和短头(图8)以及二头肌的长短头(图9)是在适当的进展中应用的传统加强运动如何获得最佳结果。应对腕部屈肌和伸肌进行类似的隔离练习。

图-8 图-9
图8. 图9.

第4步:集成

手腕和肘部的整合练习可以包括几乎任何运动,您当前可能会在执行动力链的组合运动时需要用手抓住。最有效的干预措施可能会借鉴神经原则,这些原则是肩部弯曲的手腕和肘部屈曲,以及带有肘部延伸和肩部延伸的腕部延伸。这些运动可以在锻炼期间结合到完全锻炼中,例如驻留LAT下拉(屈肌机构)(图10)或具有COBRA(伸展机构)的容易球三肌延伸部(图11)。

图-10 图-11
图10. 图11.


概要

随着网球和高尔夫的普及,造成了伤害的风险。在两项运动中,肘部区域占据了大量的压力,通常会发生过度使用。然而,通过应用适当的拉伸和强化技术可以减少这些损伤,因此肘关节和相关组织可以承受两种运动的压力。对于肘部和手腕的更多矫正运动技术,以及身体的其余部分,请参阅NASM的纠正专家(CES)当然要了解更多信息。

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