介绍
当人们想到运动相关的伤害时，许多伤害都与足球，棒球和篮球通常到脚踝的区域，膝盖，贱人或肩膀。
然而，由于他们在职业和娱乐方面的受欢迎程度，以及各个年龄和能力的参与者，许多人在打高尔夫和网球等非接触式运动时受伤。
在这些运动中看到的两种常见伤害甚至没有与膝盖或肩部相关联，但用肘部。这些伤害通常是名为GoLfer的肘部和网球肘，但分别被称为内侧和横向的髁炎。了解如何纠正运动策略如何帮助玩家恢复，并避免可怕的高尔夫球手和网球弯头。
高尔夫球手的肘部和网球肘之间的区别
内上髁炎和外上髁炎都被认为是过度使用损伤，手腕屈肌和伸肌肌腱因异常负荷而发炎。内上髁炎(高尔夫球肘)以肘部内侧疼痛为特征，而更常见的外侧上髁炎(网球肘)以肘部外侧疼痛为特征。
这些肌腱上的压力增加可能是肘部和腕部肌肉不平衡的结果。这些不平衡可能表现为肘关节伸展、旋前、旋后或腕关节屈伸时的ROM缺陷。
评估和纠正运动策略
肘部和手腕的运动范围评估可以帮助确定是否存在可能导致高尔夫肘、网球肘或同时出现这两种情况的缺陷，以及帮助确定最合适的矫正运动策略。
例如，如果观察到肘部屈曲或延伸的限制，则随后用弯曲和延伸的肩部对这些运动进行后续评估，将有助于确定哪些肌肉导致缺陷。
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如果肩部弯曲并且弯头延伸有限，则Brachialis是可能需要寻址的主要肌肉（图1）。如果肘部延伸仅限于肩部延伸，则涉及二头肌的长头（图2）。腕部屈曲和延伸应类似地用弯头弯曲和延伸。
如果在手腕屈曲（图3）或延伸（图4）中观察到弯头延伸的局限性，则这表明常用的腕部屈肌或延伸部限制了运动。如果弯曲的弯头弯曲的运动是有限的，那么这表明手腕接头受到损害。可能需要通过物理治疗师，认证的运动培训师或医生完全审查联合。
以下部分将提供示例编程策略，使用矫正练习连续体来治疗肘部和手腕的限制，这些限制可能导致高尔夫球手和网球肘。首先通过抑制性和静态拉伸技术解决客户的紧绷肌肉，然后通过激活和整合练习解决客户的薄弱肌肉。
第1步：抑制
在评估之后，可以实现抑制和延长肘部和腕部屈曲和伸展的技术。通过使个体为其上臂和前臂上的密封性和灵敏度的区域提供压力，可以容易地施加抑制技术。保持压力30秒。
第2步：延长
伸展肩膀和肘部的组合运动对延长二头肌的头部最有效(图5)。同样，肘部伸展和腕关节屈曲的组合运动(图6)或伸展(图7)对延长前臂肌肉组织最有效。这些技巧应该遵循延长指导原则，重复2-3次，每次30秒，以便在几周内改变长度。
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| 图5. | 图6. | 图7. |
第三步:激活
激活练习，以隔离肘部屈肌以及腕部屈肌以及伸肌，应遵循所选择的抑制/延长干预。有效练习，以隔离三头肌的长短头（图8）以及二头肌的长短头（图9）是如何的示例在适当的进展中应用的传统加强运动可以获得最佳结果。应对腕部屈肌和伸肌进行类似的隔离练习。
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| 图8. | 图9. |
第4步：集成
手腕和肘部的整合练习可以包括几乎任何运动，您当前可能会在执行动力链的组合运动时需要用手抓住。
最有效的干预措施可能会借鉴神经原则，这些原则是肩部弯曲的手腕和肘部屈曲，以及带有肘部延伸和肩部延伸的腕部延伸。这些运动可以在锻炼期间结合到完全锻炼中，例如驻留LAT下拉（屈肌机构）（图10）或具有COBRA（伸展机构）的容易球三肌延伸部（图11）。
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| 图10. | 图11. |
总结
随着网球和高尔夫球的普及，受伤的风险也随之而来。在这两种运动中，肘部都承受着巨大的压力，经常会出现过度使用造成的损伤。然而，这些损伤可以通过应用适当的拉伸和加强技术来减少，这样肘关节和相关组织就可以承担这两种运动带来的压力。
这将因高尔夫球手而有所不同，但原则不变。
对于肘部和手腕的更多矫正运动技术，以及身体的其余部分，请参阅NASM的纠正专家（CES）当然要了解更多信息。
