就像其他运动一样，高尔夫需要结合各种身体和心理属性，以最大限度地发挥潜力。影响高尔夫球成绩的物理属性包括耐力，速度，灵活性，灵活性，稳定性，力量和平衡。就像其他运动一样——尤其是在娱乐层面——高尔夫吸引了所有年龄、运动背景和运动能力的人。因此，每个来找教练寻求高尔夫健身计划的高尔夫球手都是独一无二的。对高尔夫球手来说，最好的健身计划不是一刀切的。这是一种专门为个人的特定需求量身定制的服务。
体型与高尔夫球手:摆脱传统形象
15年前，当我在长途驾驶赛道上进行专业比赛时，我很难找到一个能满足我特殊需求的教练。我瘦削而瘦长，我之所以能达到这样的距离主要是因为我的柔韧性和髋部速度。作为一名高尔夫专业人士，我明白，要想跻身前十，我最需要的是多一点肌肉和更多的上肢力量——尤其是前臂和三头肌。我比许多竞争者轻50多磅，我努力控制杆头在更高的速度。然而，我拜访过的大多数教练都会立即向我推荐额外的伸展运动，几乎完全忽略了任何一种强化训练方案。对于高尔夫球手来说，力量和力量被错误地认为相对不重要。
我认为，许多错误观念的产生，是因为许多高尔夫健身项目最初是根据“典型”高尔夫球手的传统形象开发的:年龄较大、男性、姿势不良、柔韧性有限。因此，传统的高尔夫健身计划主要是为了提高灵活性和移动性。虽然灵活性和灵活性在表现和受伤预防方面发挥着巨大的作用，但这些因素不应该被认为是高尔夫健身计划的唯一组成部分。
如果我们查看今天的PGA和LPGA巡回赛的前10名球员，我们会看到所有体型的球员，有着不同的长处和短处。莉迪亚·科有5英尺5英寸高，而莱西·汤普森几乎有6英尺高[我]。美国职业高尔夫球协会巡回赛上的达斯汀·约翰逊身高6英尺4英寸，体重190磅，贾斯汀·托马斯身高5英尺10英寸，体重145磅(二)。一些是高和瘦长，并可以产生他们的杆头速度通过弧长。其他的短而结实，并产生他们的杆头速度不同。但我敢打赌，几乎他们每个人都想找到一种健身养生法，既能最大限度地发挥自己的长处，又能改善自己的弱点。很少有人想要一个只针对其中一种的程序。我们在业余选手中也看到了同样的现象。
在决定高尔夫球手的最佳健身计划时，体型不仅起作用，性别、打球水平和挥杆技术也起作用。男性和女性、专业人士和业余人士最常见的伤害是不同的[3]。通常情况下，男性(拥有相对更多背部受伤)能从灵活性中获益最多，而女性(她们上半身受伤较多，特别是手腕和肘)可以从加强中获益最多。但是，永远不要基于性别或技能水平进行假设——总是要自己进行彻底的评估和检查。
高尔夫球手的常见问题
此时你可能会对自己说:“好吧，我明白了——我不应该用同样的方法训练所有的高尔夫球手。”但我自己不是高尔夫球手。我怎么知道他们需要什么?”
一个好的起点永远是你对客户的初步面试和初步评估。它会帮你找到正确的方向。NASM提供了一个高尔夫健身专业化它建立在OPT™模型上，提供评估和高尔夫编程信息。另一个很好的信息来源是Titleist Performance Institute的网站，该网站提供了一系列基本评估，以及针对高尔夫球手可能面临的几种常见挥杆挑战提出的训练建议。bob官方app虽然很多常见的挥杆疾病都是由于缺乏灵活性或灵活性造成的，但教练不应该只关注灵活性和灵活性而忽视其他方面的风险。以下是其他一些常见的问题:
- 缺乏平衡和/或稳定可能造成高尔夫球手摇曳的无球跑动,过早地提升他们的姿势,或者发现自己在一个反向脊椎角度——所有这一切都是不仅不利于他们的高尔夫球性能,但同时也把高尔夫球手在更大的受伤的风险。一些顶级的巡回赛选手和长途车手都将稳定球和平衡板训练纳入他们的训练计划。bob官方app
- 速度和耐力可能不是高尔夫球手在健身时首先想到的东西，但它们仍然很重要。很多周末打高尔夫球的人可能会很挣扎，因为他们在球场上走了4个小时后就会慢慢消失。对于想要把球打得更远的高水平运动员来说，提高臀部和躯干的加速度和旋转速度的练习将会产生奇妙的效果。
- 正如前面提到的，力量训练在某些圈子里仍然被认为是不必要的，甚bob官方app至是有害的。然而，事实远非如此。肌肉越强壮，玩家的控制力就越强，挥杆也就越有力。bob官方app训练腿和臀大肌有助于强有力的重心转移，减少横向摇摆，并允许运动员有力地旋转臀部而不抬高他或她的姿势。通过肩膀、三头肌和前臂的力量可以帮助球员在冲击时保持杆面为方形，利用重心转移和臀部转弯产生的速度，并控制杆沿目标线的路径。最后，核心是至关重要的，再怎么强调也不过分。因为我们不是要培养线卫或健身者，而是要有控制、快速、爆发力，增强式训练对高尔夫球手尤其有益。bob官方app
结论
自从我参加比赛的日子以来，高尔夫的健身计划已经有了很大的进步。越来越多的培训师现在意识到对他们的客户进行初步评估，以及根据个人的独特需求量身定制方案的重要性。然而，仍然存在一种风险，即屈服于对高尔夫的传统假设，只关注灵活性，而忽视其他重要因素。如果你自己不是高尔夫球手，不确定是什么因素影响了客户的表现，我建议你去找客户的PGA或LPGA专业人士。你越能改善你的客户的身体限制，高尔夫专业人士的工作将会更容易，他们将能够取得更多的进展与客户。大多数PGA和LPGA专业人士将感谢您的努力，并将很高兴与您合作，帮助我们共同的客户实现他们的目标。
参考文献
[我]女子世界高尔夫排名。检索:http://www.rolexrankings.com/
(二)PGA巡回赛世界高尔夫排名。检索:http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings
[3]福斯特博士(2004)。迪沃特医生的高尔夫损伤指南:高尔夫损伤预防和治疗手册。
如果你有兴趣了解更多关于加州大学的在线运动科学学位，点击在这里。
