流线型动力链评估

纠正运动- - - - - -作为锻炼纪律-使用系统的过程，包括识别神经肌肉骨骼功能障碍，制定行动计划和整合纠正策略。这个过程需要知识和综合评估过程的应用，以确定适当的程序设计和练习技术。

在这里我们将看看为什么和我们如何评估运动专家。

*运动评估通常远远超过初始健身领事馆（将一般医疗历史和基线评估进行）。

在纠正性运动之前做运动评估的8个原因

作为健身专业人士擅长矫正运动，我们开始正确的方式绝对重要：运动评估！

• 建立一个基线/起点
• 创建现实的期望
• 发现每个客户的特定目标和需求
• 制定个性化的、系统的、循序渐进的锻炼计划
• 为我们提供的服务创造价值
• 树立知识渊博的形象
• 帮助确保客户问责制
• 一致性=信誉

毕竟，如果您没有进行评估，那么您只是在猜测!

如何使用SOAP首字母缩略词进行健身

使用SOAP首字母缩写可以有助于分析客户端并确定适当的程序设计。肥皂代表：

• 主观的
• 客观的
• 评估
• 计划

主观的可以使用参与前筛查工具(如一般健康史)和健康风险评估(如健康风险评估)来收集信息PAR-Q（身体活动准备问卷）。这些工具可以帮助识别相关信息，例如：

• 占领
• 生活方式
• 病史
• 过去的伤害
• 手术
• 药物
• 饮食习惯
• 运动的历史

与任何运动计划设计一样，一个人应该从需求分析开始，以便了解活动或运动需要什么。这应该包括:

1. 涉及的基本能源系统是什么？
2. 必须培训的动作是什么？
3. 最常见的损伤部位是什么?
4. 生物力学评估

（克拉默，1984年）

客观的信息通常涉及数据我们可以量化并用来评估进展。这可以包括:

• 体重/身高
• 生命体征(血压和脉搏)
• 身体成分
• 周长测量
• 静态姿势分析
• 运动的屏幕
• 的活动范围
• 肌肉测试
• 上肢力量耐力(如俯卧撑测试)
• 降低体力耐久性（例如，墙面蹲试验）
• 最小最大VO2(例如，3分钟步进测试)

你的评估将基于从中收集的数据主观的和客观的信息最终将用于设计一个计划(程序设计)。

动力链评估

运动链评估旨在识别人体运动系统(HMS)内的功能障碍:

• 软组织的改变长度关系（肌肉，韧带，肌腱和筋膜）
• 改变力偶关系(补偿运动)
• 关节运动学改变(关节功能障碍)

医疗人力统计服务的功能障碍会导致:

• 改变了Sensimotor集成
• 改变神经肌肉效率
• 组织疲劳和故障（累积损伤循环）

对动力链的精简评估应包括:

1. 静态姿态评估
2. 动态动作筛选(例如，下蹲评估)
3. 运动测试范围*
4. 手动肌肉测试*

5个动能链检查点

捷克神经学家简达发现了肌肉失衡的可预测模式，即一些肌肉会变短/过度活跃，而另一些则会变短/过度活跃加长/不足。他标记为：

• 上交叉综合症
• 降低交叉综合症
• 突变畸变综合征。

这些可以通过静态姿态评估来识别，通过从前部，横向和后位置和系统上系统地在五个动力链检查点中的每一个中来识别客户：

1. 脚和脚踝
2. 膝盖
3. Lumbo-pelvic-hip (LPHC)复杂
4. 肩膀
5. 头/颈椎

上交叉综合症

• 特点是:圆形肩膀和一个头向前的姿势。这种模式在坐在很多或从大维锻炼中开发模式过载的个人中是常见的
• 缩短肌肉:胸大肌和胸小肌，背阔肌，大圆肌，上斜方肌，提肩胛肌，胸锁乳突肌，斜角肌
• 加长的肌肉：下部和中间梯形，Serratus前，菱形，TERES次要，INTASPINATUS，后倾角和深颈椎弯曲
• 常见的损伤:转子袖口冲击、肩不稳定,肱二头肌肌腱炎,胸道出口综合征，头痛

降低交叉综合症

• 特点是:腰椎前凸增加和前骨盆倾斜
• 缩短肌肉:髂腰肌，股直肌，阔筋膜张肌，梨状肌，内收肌，腘绳肌，脊柱竖肌，腓肠肌，比目鱼肌
• 加长的肌肉：臀大肌，臀中肌，腹横肌，多裂肌，内斜肌，胫骨前、后肌
• 常见的损伤:腿筋拉伤，膝盖前痛，腰痛

突变畸变综合征

• 特点是:足内旋过多，膝外翻，踝关节柔韧性差
• 缩短肌肉:腓、腓肠肌、比目鱼肌、髂胫束、腘绳肌、内收肌、髂腰肌
• 加长的肌肉：后胫骨，屈肌Digitorum Longus，Flexor Hallicus Longus，前，胫骨，后胫骨，瓦斯杜塞斯，Gluteus Medius，Gluteus Maximus
• 常见的损伤模式:足底筋膜炎，胫后肌腱炎(胫夹板)，前，膝痛，腰痛

(页2010)

什么是移动屏幕?

的开销蹲坐评估旨在评估动态柔韧性，核心力量，平衡和整体神经肌肉效率。与静态姿势评估一样，这应该是一个系统的过程，从前位、侧位和后位观察，并在五个主要的动能链检查点上标记补偿。这些代偿可以表明肌肉活动过度或不足、异常的力偶关系和关节功能障碍。

架空蹲评估协议

• 赤脚
• 两脚分开与肩同宽，指向正前方，保持中立
• 双臂举过头顶，肘部完全伸展
• 下蹲到椅子高度，然后回到起始位置
• 前、侧、后体位重复5次

NASM CES Solutions Table(请参考NASM CES OVEPHEAD SQUAT解决方案表)

正如您可以从解决方案表中看到的，有许多补偿的特征是潜在的过度和不足的肌肉活动。通过将活动范围和手动肌肉测试相结合，可以将精确的肌肉和关节分离出来，简化了过程，有助于使程序设计更加准确和有效。

活动范围测试

活动度评估是指一个特定关节的活动量。病人通过随意收缩活动范围，并可通过下蹲观察到。被动范围的运动不需要客户的帮助，并提供有关关节发挥和末端感觉的信息。

在临床环境中，运动范围测试通常包括使用如角度计或倾角计等设备，通过测量度数来量化关节运动。

作为培训师，另一种方法是评估主要关节的运动如下:

• 功能不会产生疼痛(FN) -正常无疼痛活动
• 功能性疼痛（FP） -正常运动是痛苦的
• 功能失调的痛苦(DP)疼痛的异常运动
• 功能失调非痛苦（DN） -不痛的异常运动

如果运动引起疼痛，请咨询适当的专家。作为一名教练，你应该寻找功能失调非疼痛(DN)运动。

纠正性运动训练的NASM要点bob官方app对于每一块肌肉的正常值范围是一个有用的资源。在两边之间做一个视觉上的比较也很有帮助。

地区相互依存模型

区域相互依赖的概念是，看似不相关的损伤，在一个遥远的解剖区域可能有助于，或与疼痛区域相关。例如，那些抱怨腰痛或不适的客户，实际上可能是脚踝、髋关节或膝关节功能障碍所致。

通过将纠正性运动策略聚焦于最不正常的非疼痛运动损伤(使用NASM CEX模型- 抑制，延长，激活，集成），在健身设定中可以解决影响脚和脚踝，低压，膝盖，肩部和颈部的许多常见问题。

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(北斗七星,2007)

记住，如果有疑问，请参阅!

人工肌肉测试

肌肉测试既是一门艺术也是一门科学。有许多因素可以导致肌肉测试软弱。从本质上说，肌肉必须被神经系统适当地激活，以便产生内部张力来克服外力。

NASM开发了一个3分评分系统和手动肌肉测试流程:

在2个步骤中测试肌肉（NASM方式）

*肌肉无力的原因有很多。作为教练，你可以尝试重新激活和重新融入技术。如果这些不能工作，请参阅。

关键带家庭点

优化方案设计和精简评估包括:

1. 主观信息(如PAR-Q、健康史)
2. 需求分析
3. 客观的数据

• 静态的姿势
• 动态运动屏幕
• 活动范围测试
• 人工肌肉测试

4. 评估（例如，每个NASM-CES解决方案表）
5. 基于上述NASM- CEx模型的运动选择:

• 抑制
• 加长
• 激活
• 整合

*免责声明:与你的州法律有关的实践范围，健身教练执行被动范围的运动和手动肌肉测试技术对客户。

如果你还不是纠正运动方面的专家，但你感兴趣，请点击这个链接:https://www.nasm.org/continuing-education/fitness-specializations/corCreative-exercise-specialist.

参考

克拉克,硕士,& Lucett, S.C. (Eds.). (2010).NASM矫正运动训练要领bob官方app。马里兰州巴尔的摩:Lippincott Williams & Wilkins。

Clark, m.a.， Sutton, b.g.， Lucett, S.C.(2014)。NASM个人健身训练要点bob官方app。4^th版,修改。伯灵顿，MA: Jones and Bartlett Learning。

Kraemer，W​​.J.（1984）。锻炼处方：需要分析。力量与训练杂志,6（5），47-47。

Page, P.， Frank, C.， & Lardner, R.(2010)。肌肉不平衡的评估和治疗:简达方法。Champaign, IL:人类动力学。

韦纳，R. S.，惠特曼，J. M.，克莱兰，J. A.，和弗林，T. W.(2007)。区域相互依赖:肌肉骨骼检查模式的时代已经到来骨科与运动物理治疗杂志,37(11), 658 - 660。