纠正练习健身动力链开销蹲评估运动评价

动力链评估流线型

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纠正运动 -作为一种训练- 使用一个系统的过程,涉及到确定神经肌肉功能障碍,制定行动计划和整合矫正战略。这个过程需要以确定相应的程序设计和运动技术的综合评估过程的知识和应用。

下面我们来看看为什么和我们如何评估。

8个理由做运动评估纠正运动前

作为健身的专业人士谁专注于纠正运动我们必须以正确的方式开始:进行运动评估!

  • 建立基线/起点
  • 建立切合实际的期望
  • 发现每个客户的具体目标和需求
  • 创建的系统和渐进的个性化的锻炼计划
  • 在我们提供的服务创造价值
  • 建立自己知识渊博
  • 帮助确保客户的责任
  • 一致性=可信度

毕竟,如果你不评价,你只是猜测!

如何使用健身的SOAP缩写

使用SOAP缩写词有助于分析客户机和确定适当的程序设计。SOAP代表:

  • 主观
  • 客观的
  • 评估
  • 计划

主观信息可以使用预先参与筛选工具,如一般健康史和健康风险评估,如收集PAR-Q(身体活动准备问卷)这些工具可以帮助确定有关的信息,例如:

  • 占用
  • 生活方式
  • 病史
  • 过去的伤害
  • 手术
  • 药物
  • 饮食习惯
  • 运动史

如同任何锻炼方案设计,应该先从为了争取什么是必需的活动或运动的了解需求分析。这应包括:

  1. 所涉及的基本能源系统是什么?
  2. 哪些动作是必须训练的?
  3. 什么是最常见的损伤部位?
  4. 生物力学评价

(克拉默,1984)

客观的信息通常包括数据我们可以量化,并用它来评估进展。这可以包括:

  • 身高体重
  • 生命体征(血压和脉搏)
  • 身体构成
  • 周长测量
  • 静态姿势分析
  • 运动画面
  • 活动范围
  • 肌肉测试
  • 上身力量耐力(例如,推检验)
  • 下身强度耐力(例如,壁蹲检验)
  • 子最大VO2(例如3分步试验)

你的评估将会根据从主观客观的信息,这些信息将最终用于设计a计划(程序设计)。

动力链评估

动力学链评估被设计成将人体运动系统(HMS)内识别功能障碍:

  • 软组织(肌肉、韧带、肌腱和筋膜)的长度-张力关系改变
  • 改变力的情侣关系(补偿运动)
  • 改变arthrokinematics(关节功能障碍)

功能障碍的HMS将导致:

  • 修改过的感觉整合
  • 改变了神经肌肉效率
  • 组织疲劳和击穿(累积损伤周期)

动力链的简化评估应包括:

  1. 静态姿势评价
  2. 动态运动画面(例如,开销评估蹲)
  3. 运动范围测试*
  4. 徒手肌力测试*

5个动力学链检查点

扬达,捷克神经学家,肌肉不平衡的确定可预测的模式,其中一些肌肉变得缩短/过度活跃等成为加长/减退。他把这些标记为:

通过静态体位评估,从病人的前位、侧位和后位观察,并系统地在5个动力链检查点进行检查,可以确定这些症状:

  1. 脚和脚踝
  2. 膝盖
  3. 腰部 - 骨盆髋(LPHC)复
  4. 肩膀
  5. 头/颈椎

上交叉综合症

  • 特点是:圆肩和肩头部前倾姿势。这种模式在那些经常坐着的人身上很常见,或者那些因为一维运动而形成过多模式的人身上很常见
  • 缩短肌肉:胸大肌和次要,背阔肌,大圆肌,斜方肌上部,肩胛提肌,胸锁乳突肌,scalenes
  • 延长肌肉:中、下斜方肌、前锯肌、菱形、小圆肌、冈下肌、后三角肌和颈深屈肌
  • 常见的伤害:肩袖撞击,肩关节不稳定,肱二头肌肌腱炎,胸廓出口综合征,头痛

下交叉综合症

  • 特点是:增加腰椎前凸和前骨盆倾斜
  • 缩短肌肉:髂腰肌,股直肌,阔筋膜张肌,梨状肌,内收肌,腘绳肌,竖脊肌,gastocnemius,比目鱼
  • 延长肌肉:臀大肌,臀中肌,VMO,横突abdominus,多裂,内部倾斜,前和后胫
  • 常见的伤害:断筋株,膝前疼痛,腰痛

旋前扭曲综合症

  • 特点是:过度足内翻,膝外翻和贫困脚踝的灵活性
  • 缩短肌肉:Peroneals,腓肠肌,比目鱼肌,髂胫束,腘绳肌,内收肌,髂腰肌
  • 延长肌肉:胫后肌,指长屈肌,拇长屈肌,胫前肌,胫后肌,股内侧肌,臀中肌,臀大肌
  • 常见的损伤类型:足底筋膜炎,胫后腱炎(胫夹),前壁,膝盖疼痛,腰痛

(页,2010年)

什么是运动画面?

开销蹲评估被设计为评估动态灵活性,核心力量,平衡和神经肌肉整体效率。作为与静态姿势评价,这应该是从前壁,侧壁和后位置观察到的一个系统的过程,在每个五个主要动力链检查点的提补偿。这些补偿可以通过下活动筋骨,不正常的力夫妇的关系和关节功能障碍表示。

架空下蹲评估协议

  • 光着脚
  • 脚分开与肩宽在中立位置指出直行
  • 提高武器的开销,肘部完全伸直
  • 下蹲到椅子的高度,然后返回到开始位置
  • 5次重复在前壁,侧壁和后位置

NASM CES解决方案表请参阅NASM CES开销下蹲解决方案表

正如你可以从解决方案表看到,有一些补偿特征是潜在的过度和运动不足的肌肉。通过整合运动和手动肌肉测试的范围,精确的肌肉和关节可以被分离,简化流程,并帮助使程序设计更精确和有效的。

运动检测范围

在在特定的关节可用运动的运动量评估外观的范围。运动的有效范围通过自主收缩由客户端发生,并且可以通过开销蹲下来观察。没有辅助执行运动的被动范围的客户端,并提供有关联合发挥,最终的感觉信息。

在临床环境中的运动测试的范围,通常涉及使用一个装置,例如,以便通过测量度量化关节运动的测角器或倾斜计。

作为一个教练,一个替代方案是在主要关节如下来评价运动:

  • 功能性非痛苦(FN) -普通疼痛自由运动
  • 功能性疼痛(FP) -正常的运动很痛
  • 功能失调性疼痛(DP) -异常运动是痛苦
  • 功能失调性非痛苦(DN) -异常运动是不痛

如果运动引起疼痛,请参阅相应的专家。作为一个教练,你应该寻找功能失调的非疼痛性(DN)的运动。

纠正运动训练的要点NASMbob官方app是对每个肌肉值的正常范围的有用资源。否则双方之间的视觉比较也很有帮助。

地区相互依赖模式

区域相互依赖的概念,即在远程解剖区域看似无关减损可有助于,或与疼痛的区域相关联。例如,谁抱怨腰痛或不适的客户实际上可以从功能障碍在脚踝,髋关节或膝关节痛苦。

通过重点纠正运动战略的最古怪的非疼痛性运动障碍(使用NASM CEx模型-抑制,拉长,激活,整合),许多影响脚部和脚踝,下背部,膝盖,肩膀和颈部的常见问题可以在健身设置中解决。

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(Wainner,2007年)

请记住,如果有疑问,请了!

徒手肌力测试

肌肉测试是一门艺术也是一门科学。有许多因素会导致肌肉测试薄弱。从本质上讲,肌肉必须正确由神经系统,以便产生内部张力,以克服外力激活。

NASM已开发出3点分级系统和人工肌肉测试过程:

数值评分 强度等级
3 正常
2 补偿(招募其他的肌肉)
1

两步测试肌肉(NASM方法)

步骤1 步骤2

●将肌肉缩短位置或关节补偿点。

●让客户认为位置,同时施加压力。

评估病人实力(3,2,1)

●如果客户端可以保持原来位置没有补偿,那么肌肉结实。

●如果肌肉薄弱或补偿,转移到第2步

●将肌肉中档和复试的实力。

●如果肌肉在中等范围内是正常的,可能会有相反的肌肉过度活动或关节机能减退——抑制和延长那些相反的肌肉。

●如果肌肉处于中档位置薄弱或补偿,肌肉很可能较弱。*

*可以有许多原因,弱肌肉。作为一名教练,你可以尝试恢复和重返社会技术。如果这些不工作,请参阅出来。

关键要点

优化方案设计和流线型的评估包括:

  1. 主观信息(例如,PAR-Q,健康史)
  2. 一个需求分析
  3. 客观数据
  1. 评估(例如,根据NASM- CES解决方案表)
  2. 基于每NASM-对比实施例模型上面练习的选择:
  • 抑制
  • 加长
  • 启用
  • 集成

*免责声明:请与有关执业范围的国家法律的健身教练在客户端上进行的运动和手动的肌肉测试技术的被动范围。

如果你是不是在纠正运动专家 - 但是你有兴趣 - 请点击此链接:https://www.nasm.org/continuing-education/fitness-specializations/corrective-exercise-specialist

参考文献

克拉克,M.A。,&Lucett,南卡罗(编辑)。(2010年)。纠正运动训练的要点NASMbob官方app。马里兰州巴尔的摩:利平科特·威廉姆斯&威尔金斯。

克拉克,文学硕士,萨顿,B.G.,Lucett,S.C。(2014)。个人健身训练的要点NASMbob官方app。4版,修订。马萨诸塞州伯灵顿:琼斯和巴特利特学习。

克拉默,W.J.(1984)。运动处方:需求分析。力量和调节杂志6(5) 47-47。

页,P.,弗兰克,C.,&拉德纳,R。(2010)。评估和肌肉不平衡的治疗:扬达途径。香槟,IL:人类动力学。

Wainner,R. S.,惠特曼,J.M.,克莱兰,J. A.,&弗林,T.W。(2007)。区域相互依存:恰逢其时肌骨检查模型骨科及运动物理治疗37(11),658-660。

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作者

杰夫Lecovin