作为一种语音教师，我被绘制了健身，为歌手制定体育特定的培训协定。bob官方app纠正运动技术通常与歌词一样重要，帮助我的学生成为他们可以成为最好的歌手。
在执行歌剧咏叹调时，出色的对准对于呼吸管理，体积和共振至关重要，但解决姿势扭曲可以为各种声音提供很大的好处。无论你是用你的声音唱歌，公开说话，领导组织培训课程bob官方app或者只是在正常谈话过程中，一个均衡的肌肉组织是一个良好投射的谐振声音的基础，而姿势扭曲将导致声带产生损害（1,2）。
人们常常认为好的歌声纯粹是遗传的结果。事实上，通过培养控制呼吸和喉部功能的肌肉组织的平衡，可以做很多事情来解放和增强任何人的自然声音。
这篇文章将研究一些常见的姿势扭曲可能影响声音的方式，并提出纠正运动策略的方法不仅可以解决这些扭曲，而且还可以改善歌唱技术的关键方面。
胸腔膈肌：所有灵感的来源
隔膜是灵感的主要肌肉。它像圆顶一样，它将胸腔和腹腔分开。隔膜的凹凸从L1 - L3椎骨产生，插入胸骨和肋骨6-12。当您吸气时，隔膜合同和平坦，增加胸腔的体积并使腹部内脏移位。
较低的综合征影响腰椎的姿势扭曲会损害膈肌功能。
在降低交叉综合症L1 - L3椎体活动范围的减少会导致横膈膜脚的缩短，反之亦然，限制了横膈膜的活动范围，从而导致深呼吸(4)。
腹横肌(TA)和内斜肌在呼吸中起呼气作用，是横膈膜的拮抗剂;当下交叉综合征导致这些肌肉变长时，它们不能最佳地与横膈膜配合并协助呼气。延长阔背肌和竖脊肌，加强TA和内斜肌，将有助于恢复膈肌的全范围运动和最佳功能。
胸腔:全面持续扩张
胸廓由12对肋骨组成，全部附着在脊柱后方。在前面，最高的肋骨，1 - 7，与胸骨相连，8 - 10肋骨与更高的肋骨的肋软骨相连;下肋骨，11和12，是所谓的“浮动”肋骨，因为它们只附着在脊柱上，没有前面的附着。
在正常呼吸中，吸气时胸腔扩张，胸骨上升;呼气时肋骨和胸骨下降并固定。虽然肋间肌是吸气时肋骨的主要运动肌，但许多其他肌肉有助于胸腔扩张和胸骨抬高，包括菱形肌、中、下斜方肌和前锯肌(5)。
在呼吸古典歌唱时，肋骨保持膨胀位置，胸骨仍然升高，同时唱歌/呼气虽然在外肋，菱形和昂贵灵感的其他肌肉中维持等距收缩。
上交叉综合症影响胸椎的姿势扭曲会影响肋呼吸和胸骨稳定性。
在上交叉综合征中，胸肌和背阔肌紧绷，菱形肌和中/下斜方肌无力，导致胸椎过度后凸和胸骨位置凹陷(1,2)。吸气时胸骨不能完全上升，胸廓的前伸受限。
延长背阔肌和胸大肌，加强菱形肌和中、下斜方肌，将恢复胸骨和胸腔的全范围活动，促进更充分的肋呼吸。歌手必须在菱形肌、中、下斜方肌、与肩胛收缩有关的其他肌肉，以及肋间外肌培养非凡的力量和协调能力，以便在唱歌/呼气时保持胸骨抬高和胸腔扩张。
喉头:通过稳定获得自由
喉由甲状腺和环软骨组成。其中有声带，它通过振动产生说话和唱歌，还有调节音调、音位和音量的结构。喉头悬挂在舌骨上;舌骨位于C3椎体前，喉部位于C4 - C6椎体前的喉部。
影响颈椎的姿势扭曲会影响喉部的稳定性和自由。
为了调节声音，喉软骨必须自由地前后倾斜到环甲关节处。在上交叉综合征中，由于上斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌和斜角肌的缩短而引起的颈椎前凸，会压缩喉部所需的颈部空间，使其自由倾斜。
为了访问最佳共振，喉部必须在喉部稳定，低位置静置。在上交叉综合征中，替加胸蛋白和苯甲酸脂质滴虫，不能充分稳定喉。延长颈椎伸肌并加强深宫颈屈肌将缓解颈椎的夸张脊柱，创造喉部可以自由倾斜的条件，并且喉稳定剂可以适当地接合。
应用纠正运动工具来解决姿势扭曲，您的仪器可以成为斯特拉达斯的声音等同物。
参考：
- Clack Ma，Lucett Sc。（2011）。美国体育协会矫正运动训练要领。bob官方app马里兰州巴尔的摩市:利平科特，威廉姆斯威尔金斯，2011年。
- Dayme，Meribeth Bunch。歌声的动态。斯伯克科学与商业媒体，2009。
- Clark Ma，Sutton Bg，Lucett Sc。（2014）。NASM Essentials的个人健身训练，第4届。，Rev.bob官方appBurlington, MA: Jones & Bartlett Learning。
- 柯林斯，史蒂夫。“前骨盆倾斜（悖论，一个问题，一些可能的答案）”。迷失在健身。2012年9月2日。http://lostinfitness.blogspot.com/2012/09/anterior-pelvic-tilt-paradox-question.html
- Calais-Germain Blandine。解剖学的呼吸。Eastland Press，2006年。
