减少非联系ACL损伤的风险

作为健身专业人士和运动爱好者，我们知道前交叉韧带损伤对运动员的破坏性有多大，无论是职业运动员还是娱乐运动员。发现如何NASM纠正练习连续体可以用来帮助防止这个潜在的职业生涯结束的伤害。

国家足球联赛（NFL）代表有组织足球的高度，聘请来自世界各地的最佳球员。这些玩家的大多数都致力于这项运动，展示了脱颖而出的许多品质，希望成为伟大的伟大之一。不幸的是，许多这些专门的运动员都认为由于受伤而终究了他们的职业生涯。最常见和最可能的伤害终身是前十字韧带（ACL）撕裂（4）。每年，在10万到250,000分的ACL伤害发生，许多年轻运动员（3,5）。

ACL重建在2004年（5）中进行的最常见的体育相关外科手术中排名第六。NFL中的顶级球员并不易于ACL眼泪。事实上，219名NFL球员在2010年和2013年之间遭受了ACL的眼泪（4）。219个ACL泪水中，其中27个是重新撕裂的。虽然NFL中的所有职位易受ACL泪水的影响，但内部冒犯和防御线队的acl伤害风险高于周边ineman（4）。内部和外部都有许多因素，在ACL损伤中发挥作用（4,5）。压倒性的ACL损伤（70-75％）被认为是非接触的，并且在体内减速期间大部分发生，这是一个内部机制（2）。

特定培训计划旨在通bob官方app过稳定运动恢复适当的肌肉平衡，改善神经肌肉控制降低了ACL损伤率，并提高了运动性能（1-5）。通过适当的评估和应用NASM最佳性能训练™（OPT™）模型和NASMbob官方app纠正锻炼连续体，培bob官方app训专业人员可以在防止伤害或改善伤害等伤害（1-3）时发挥作用。虽然，大多数健身专业人士都不会直接与NFL球员一起工作，但我们中的许多人将与一般人口和年轻的抱负运动员合作，这是易受非接触伤害的普通伤害，如ACL泪水，这可能具有临时和永久性的巨大后果残疾，错过工作，学校或参与体育（5）。

前交叉韧带和其他下肢损伤最常发生在种植和切割动作中。这是由于对下肢力学的神经肌肉控制不足，尤其是额平面(3)。最常见的运动模式时发生的非接触式ACL和其他内部开始下肢损伤是一个股骨旋转移动膝盖位置向内(称为外翻位置)和外部旋转小腿(2 - 5)。这个不稳定的位置大压力ACL的地方,这可能足以引起韧带自发断裂(2)。通过适当的运动评估，如NASM的上蹲评估和单腿下蹲评估，我们可以在可控的环境中识别这些相同的补偿模式，并开始纠正它们(1-3)。

每个良好的纠正课程都以评估开始。在评估客户的移动时，寻找动力链内的补偿，例如膝盖移动向内移动，脚平整和/或掉出（1-3,5）。这些赔偿清楚迹象表明您的客户可能处于伤害风险较高（1-5）。这些补偿存在，因为肌肉平衡差（长度张力关系不当）和/或不正确的招募模式（强制耦合）围绕接头（1-3）。

一旦确定运动补偿，您将更好地了解肌肉过度活跃，肌肉受损。在大多数情况下，过度活跃的肌肉将成为特定运动的原动机的协同作用，并且不足的肌肉将是原动机的原因。我们称之为这种协同主导地位（1-3）。虽然有许多原因会导致素迁移到一个增效肌肉，但最常见的原因是由于恢复差（1-3）造成的一般过度使用和疲劳。通过应用矫正运动连续体，我们可以开始减少这些补偿，并改善肌肉招募模式（1-3）。

美国国家体育协会矫正练习连续体

纠正练习连续体遵循四个步骤的过程;抑制、延长、激活和整合(3)。重要的是先用自我肌筋膜释放(SMR)技术来抑制过度活跃的肌肉，比如滚泡沫，然后静态或神经肌肉拉伸来延长它们。在防止或恢复ACL撕裂的情况下，最常见的过度活动导致膝关节向内移动和/或脚向外翻的肌肉是小腿、外侧腿筋、TFL/IT-band和内收肌复合体(1-3)。接下来，你需要用单独的强化练习来激活不活跃的肌肉(臀中肌，VMO，内侧腿筋等)(1-3)。抵制髋外展是一种单独强化运动的例子，重点是激活臀中肌(1-3)。集中于单个关节运动的练习效果最好。最后，这两组肌肉需要整合，并提示它们一起工作，以在多个关节之间创造适当的运动。升降到平衡、单腿平衡伸展、跳到稳定都是综合练习的例子，这些练习可以改善您的病人的神经肌肉协调、本体感觉、平衡、敏捷性、动态稳定性和技术，所有这些都是预防ACL损伤的重要组成部分(2)。

单腿平衡和达到

升压平衡

跳稳定

一旦评估，四步纠正练习过程的实施可以由一个熟练的健身专业人士在短短7-12分钟内完成，这取决于目前的补偿数量和特定训练课程的目标。bob官方app这个过程可以作为锻炼前热身的一部分，也可以作为单独训练的重点。bob官方app通过花几分钟的时间来筛查运动补偿和其他损伤风险因素，我们可以在减少这些类型的结束职业生涯和改变生活的损伤方面发挥积极作用。

参考：

McGill, E.， Montel, I.(2017)。NASM Essents的个人健身培训，5bob官方app^th埃德。Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning
Clark, M.， Lucett, S.， & Kirkendall, D. T.(2010)。NASM绩效培训的必需品BOB体育app在哪下载bob官方app。费城：Wolters Kluwer / Lippincott Williams＆Wilkins。
Clark，M.，Lucett，S.，＆Sutton，B. G.（2014）。NASM矫正运动培训的必需品bob官方app。伯灵顿，马：琼斯和巴特利特学习。
Dodson CC，SECRIST ES，BHAT SB，WOODS DP，DELUCA PF。2010年至2013年国家足球联赛运动员前韧带韧带损伤：描述性流行病学研究。orthop J Sports Med。2016年3月3日; 4（3）：2325967116631949。
Hewett，T. E.，Shultz，S. J.，＆Griffin，L. Y.（2007）。了解和预防非接触式ACL损伤(第9版，第34卷，2006年版)。Champaign, IL:人类动力学。