在健身主流中有很少的培训工具bob官方app，这些培训工具是尖锐的兴趣，而不是Kettlebell的讨论。对于一些人来说，一种令人恐惧的铁球，对于其他具有适当训练的多功能设备，可以改变你的身体。bob官方app虽然kettlebell摇摆，清洁，混蛋和抢夺在适当的技能和执行方面提供了独特的挑战，但土耳其升降（TGU）是毫无疑问，毫无疑问，掌握了更复杂的升降机。然而，TGU是独一无二的，它有多个部分可以练习为单独的练习，然后放在一起安全，无缝执行。
为什么土耳其起床？
TGU是一种复杂的综合运动，可提高灵活性，联合移动和整体体力。它还有助于加强和稳定核心，同时还改善平衡和协调。随着较大的升力，TGU也可以用作分散体的分散区域的评估工具，该区域可能是紧密的，例如臀部或可能需要加强的区域，例如肩部。整体运动质量也可以通过这种全身运动来评估。
安全提示：
无论您是使用TGU作为评估工具，还是您处于学习或教导它的开始阶段，它很好地练习而没有负载，或者像鞋子这样的光对象。使用TGU所需的许多移动部件和协调，它可以充分利用BIAL体重来充分，而无需增加加载运动所需的额外控制。目标是专注于负载或数量的运动质量。
如何执行土耳其站起来
（查看所有的动作土耳其赶上）
设置：
- 在地板上仰卧。弯曲膝盖，滚动到右侧，抓住壶铃的手柄。
- 滚动到背部，然后用右臂向上向上向上向上倾斜壶。将左腿延伸到侧面（大约45度角度的支撑底座），并且左臂以类似的角度，掌控在地板上。这是你起床的开始位置。
提示：请记住，如果右臂有壶铃，右膝关节弯曲。保持右脚牢牢地扎进地板。锁定右臂的弯头，然后将肩部推到放置到位。
执行电梯：
- 当你打孔时，积极抬起并滚动你的臀部并伸出右手，伸出你的左前臂。
提示：延长你的脊椎。完全伸展右臂，锁上肘部，然后打开肩膀。保持肩部和头部之间的空间，避免坍塌或沉入肩膀上。请注意壶铃。
- 通过右手穿过右手并拿到左手的掌心上。你几乎在这里坐在坐姿。
- 现在将臀部从地板上抬到强大的半桥位置，压入右脚和左臂。你的左腿保持锁定并完全延长。
提示：小心不要通过下背部伸展。接合前核心并使您的中心保持在起床的每个部分。
- 把你的左腿带回，穿在你的身体下，并将左膝盖放在地上。
提示：角度左膝关节，所以你可以转动你的臀部并堆叠它们。让你的眼睛关注Kettlebell开销。
- 现在，将左臂和将身体压入一半的跪地，将臀部和肩部抬到前面，将kettlebell延伸在右臂上。
提示：务必挡风玻璃擦拭左膝部（即时不再倾斜），所以两条腿处于90度角。为了帮助进入半跪姿，稍微铰接臀部并将其重量转向脚跟，因此将左手从地板上拿走。
- 直视前方，按下右脚的球，拿出一个站立位置。
土耳其语下来：
（查看移动下来）
下降的起始位置是起床的结束位置。要下降，只需撤消订单。务必在双方练习。
