为什么我们需要髋关节打开姿势？

我们大多数人都坐下来......很多。我们坐在开车上班时，我们坐在一张桌子上，我们坐在家里。即使是骑自行车，或在健身房和体重训练锻炼身体上，我们的臀部弯曲，可能变得紧张。bob官方app当你锻炼或休息时，这无论运动是什么都没关系。过量的髋关节屈曲增加了你的臀部复合物中的张力，你的活跃越少（你坐在越多）意味着你的肌肉短而弱。瑜伽是建立身体平衡的好方法以及释放紧张局势。瑜伽的做法有很多好处。其全部包括自然和时间测试成功，超过5000年的改进，使瑜伽成为一个继续普及的变革实践。

为了让你的身体保持平衡和感觉和移动，你必须伸展和加强对抗肌肉。这应该是常规的练习，使您的肌肉骨骼系统将随着时间的推移保持平衡。我们许多人在我们的身体中仍然难以发布。我们花费大部分时间弯曲或伸展肌肉，但我们中的许多人在内，包括慢性疼痛的肌肉，并没有获得重置我们运动模式所需的释放。瑜伽们侧重于呼吸和谨慎，让这练习能力真正改变身体的潜力。在本文中进行髋关节开口姿势之后，您将开始将臀部张力转化为放松，并最终在您的结构中创造平衡。

臀部的一般解剖

很多时候，当你听到臀部开启者的话瑜伽人们想到臀部的正面或两侧，因为它们往往是最紧密的。但实际上有四组肌肉，组成髋骨：髂烃（臀部屈曲），臀部的外旋转器，臀部和增合器。Iliopsoas组由psoas.肌肉和髂骨。外部髋髋旋转器组由Gemellus优越和Gemellus劣等，闭孔器内部和闭孔器外部组成，梨状肌，和Quadratus雌性。缩肺组织由辉光植物Maximus，Gluteus Medius，Gluteus Minimus和张量筋膜Latae（TFL）组成。最后，我们有吸附剂组，它是联合体Brevis，联合龙和联合体Magnus，Pectineus和Gracilis的组合。

当你的臀部均衡时，你会感觉更多的移动性，并且可能会疼痛较小，这导致幸福和幸福增加。与紧身臀部相关的不适或疼痛不仅包括髋关节和髋部疼痛的外部臀部，而且它也会影响你的低腰部（如神经压缩和坐骨神经痛），可以导致其他动力链问题。

两种最常见的紧密髋部是髂烃和外部臀部旋转器。当臀部屈肌和外部臀部转子紧密时，将处死下一个最近的迁移率，通常是腰椎。这可能导致较低的弓形增加，这意味着缩短背部伸肌和椎间盘突出问题或腰椎压缩的潜在风险。

也可以看看：髋关节冲击效果

虽然下面所有的髋关节开放器都集中在这四个肌肉群，周围的躯干和下半身的肌肉也会有一些好处。

臀部开证

1)。鸽子造成一半

从向下的狗开始，到达你的右腿高，然后在你的右侧手腕上画右膝盖。您可以弯曲右脚或将脚的顶部压入地面，以帮助支持您的膝盖。用臀部留下一下双手，花一点时间向前抬起臀部。如果您的正确臀部被抬起，请放置块或毛巾以支撑您的臀部。慢慢地将躯干降低到地球上。你应该在你的外右臀部感到感觉。如果你觉得这在右边的膝盖中出现了姿势。翻转到你的背上，弯曲膝盖，将脚放在地上，然后在左大腿上穿过右脚镯。将右手进入正确的大腿以增加轰动。

有针对性的肌肉组：臀部和臀部的外旋转器

面临下行的狗

半鸽子

2.）牛面姿势（Gomukhasana）仰卧变异

仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上。右膝交叉于左膝之上，抓住脚踝或脚。试着让你的骶骨在地面上，膝盖向胸部靠拢。你可以调整脚的高度来获得更多的感觉。

目标肌群:臀肌和髋外旋肌

牛脸姿势

3.）赛跑者的刺痛

从“面向下犬式”开始，将右腿抬高，然后将右脚向前踏至右手外侧，手掌放在右脚内侧。将你的心脏和臀部向前伸，然后将它们向地面放低(选择将你的后膝放下)。确保你的右脚在膝盖下或稍微向前。你的左臀前部应该有知觉。

有针对性的肌肉组：臀肌和髂腰肌

跑步者刺

4.）鱼类的半主姿势（Ardha Matsyendrasana）

开始坐下来，双腿在面前伸展。将你的右脚踏在左臀部外侧，然后将你的左脚跟拉向右臀部。坐起来高。把你的右手放在臀部后面，把你的左手肘勾在你的右大腿外侧。(练习时选择直腿。)

目标肌群:髋关节外旋肌和臀肌

鱼之王姿势

5)。新月弓步(Anjaneyasana)变异，侧弯

从面向下犬式开始，将右腿抬高，然后进入低弓步，将后膝放低至地面。把左膝、臀部和肩膀叠起来。高举你的左臂，然后向右侧弯。你可以稍微向左推你的臀部来加深拉伸。

目标肌肉群:臀肌，重点是TFL

新月弓步变化与侧弯