关注的焦点

避免关节炎症状的6个简单技巧!

克里斯汀•m•孔蒂 0

提供这些简单的建议,以帮助关节炎客户减少发作,减轻症状,并经历更多的无痛苦的日子!
2020年,新冠肺炎改变了世界。企业关门,社交活动停止,孤立加剧,人们对感染冠状病毒的恐惧在上升。事实上,对于那些由于慢性自身免疫性疾病而导致免疫系统受损的人来说,在一个充满危险传染疾病的世界里航行的压力越来越大,这导致了使用更多药物来对抗痛苦的症状和挥之不去的疾病发作。

孤立和孤独导致抑郁、焦虑和整体情绪的增加,这直接影响了处理痛苦症状的能力。

虽然许多患有关节炎症状的人大部分时间都在与世隔绝的环境中度过,但有许多简单的做法可以大大降低关节炎发作的风险和严重程度。为了帮助减轻关节疼痛和肿胀,改善情绪,提高生活质量,实施这些简单的技巧可能会有很大的不同。

减轻关节炎症状的6个技巧


# 1喝水!

人体60%是由水组成的。脱水会导致所有主要器官、肌肉甚至骨骼的功能下降。

#2睡觉

所有年龄段的成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。睡眠是你的身体修复肌肉、器官和细胞的时候。在这种静息状态下,化学物质将在血液中循环,帮助增强免疫系统。

#3制定时间表

计划你的天!养成常规的好习惯。设置起床、打电话、锻炼、清洁和吃饭的闹钟可以提供日常的目的。

在纸日历上写下“要做的事情”清单,完成后就划掉,这会让你获得更高的满足感和自我价值感。

吃真正的食物!

配料越少越好。阅读标签以避免过多的糖、盐和油。我称之为“sos”这些都是已知的会引起炎症和增加爆发的风险的食物。

例如,如果你要在苹果和苹果派之间做选择,选择配料少的苹果。它也很可能含有较少的糖或加工成分。

# 5每天锻炼!

把锻炼看作是你每天的工作,而不是“锻炼”。改善肌肉力量、灵活性、灵活性和心血管健康可以减少自身免疫性疾病的症状。

每周雇佣一到两次虚拟的关节炎健身专家来提供可靠的指导并编写安全有效的锻炼计划是一个很好的开始!

# 6练习正念!

每天做几次有意义的深呼吸这个简单的动作是减少压力和减少消极生理反应的好方法。在早上,在一段时间不活动之后,睡前做一些轻柔的伸展运动,这也是唤醒身体意识,缓解紧张,减轻焦虑,减轻关节炎症状的好方法。

参见:7种通过正念减压的方法。

作者

克里斯汀•m•孔蒂

MedFit教育基金会董事会成员关节炎健康专家课程,作者饮食失调健康专家课程2021,合著者风湿性关节炎战士2009年至今