PSOA一直是造成境内变化的运动模式的指控和责备的目标人体运动科学，而且理由充分。我们是一个臀部弯曲的人，是一个由椅子支撑的社会的产物。直到社会范式从持续屈髋，我们在个人训练和健身行业应该做我们的尽职调查，以遵循纠正运动(CEx)的bob官方app支持模式。它使我们能够识别腰肌功能障碍，制定行动计划，实施CEx，并跟踪客户进展。
本文的目的是提供实施的基本原理和策略NASM CEX模型对于腰大肌功能障碍的传统和基于表现的编程，同时也回顾其感觉运动与整个运动链的关系。
不仅局限于不良的运动模式或ROM，高张力腰肌也可能是下腰痛、膝盖痛、臀部撞击，骶髂关节(SIJ)疼痛。来自紧腰大肌的神经肌肉和感觉运动反馈可以反过来抑制臀大肌，导致后斜肌和侧肌子系统功能障碍、协同优势、力耦合改变和关节运动障碍。横腹在腰椎区域也可以相互抑制，导致椎间不稳定。同样重要的是，腰肌通常不是孤立的紧绷，这意味着所有其他的髋屈肌都是通过神经肌肉或机械的自适应缩短而紧绷的。其他髋关节屈肌包括髂肌、股直肌、阔筋膜张肌(TFL)、缝匠肌，甚至前内收肌。
短/紧/过度活动的腰肌会对运动表现产生显著影响。BOB体育app在哪下载当任何功能良好的肌肉被过度过快地拉长时，它就会收缩，但在ROM早期，当肌肉短/紧/过度活跃时，它就会收缩。这种过早的激活会立即使对立肌失活。例如，如果一个篮球运动员在跳跃，臀部屈肌的拉伸会关闭臀大肌，限制臀大肌提供的产生跳跃力量的表现。同样的现象也不同程度地出现在短跑运动员，甚至是举重运动员身上。
教练必须首先通过静态，过渡，动态和特定评估来识别紧密性。每个一般评估都会寻找拱形的背部和前骨盆倾斜。特定评估将身体放在优先考虑靶向肌肉的位置。这限制了涉及所测试的另一个肌肉的概率。对PSOA的特定评估的一个例子是托马斯测试。
NASM矫正运动连续体的第一步是评估完成，是抑制缺血压力的过度活跃肌肉（例如，自我肌肉发达)。然而，腰大肌是困难和潜在的危险，让客户通过自我管理的释放技术。这块肌肉只能通过腹腔进入并且靠近髂总动脉，股动脉和部分腰丛。只有有执照和能力的软组织治疗师才能释放这块肌肉。
由于腰大肌松解不能自行给药，我们在模型中提出了一个警告。相反，其他的髋屈肌(前面列出的)可以释放。这些释放技术减轻了活跃和潜在的触发点的副作用，减少粘连和破坏累积损伤周期，并降低高张肌肉。神经肌筋膜释放这些过度活跃的肌肉是其他纠正方式的预备技术。
现在释放了PSOA的肌肉，我们将能够在没有其他紧张组织的情况下优先延长PSOA，限制了我们伸展目标肌肉的能力。静态拉伸是最常用的延长技术，因为它为客户提供了一种没有伴侣援助的手段。由于客户端仍然可以在PSOA中具有粘附和触发点，因此静态拉伸集的数量的增加可以有助于脱敏神经过度率。神经激活的减少和长度的增加将使臀部在运行，跳跃或提升时没有先发制人的促进延伸。
NASM的CEx模型的下一个阶段是激活欠活跃和相互抑制的臀大肌，这应该在抑制和延长技术后更容易完成。一个好的臀肌激活运动包括地板或稳定球桥。臀大肌应积极收缩，以最小的腘绳肌活动。由于客户正在进行髋部伸展，他们也可能感到髋屈肌的拉伸。这个练习允许进行一个单独的运动，力量可以在整个新发现的ROM中得到发展。
最后的CEx组件是为客户提供整合的运动模式，以协调上半身和下半身同时进行的锻炼。例如，绳下蹲划船可以让臀部动态地通过一个完整的ROM，而最近激活的臀大肌练习与整个肌肉动作谱中的其他肌肉一起工作。
这允许整个动力链排练互动协调和后部子系统接合。如果要在单个腿上进行蹲下，则横向子系统将更大程度地参与。PSOA不再（或最低）运动抑制剂，以及适当的运动模式，长度张力关系，关节胰腈，以及力耦合关系可以开始重新获得最佳的运动和性能的功能。
了解更多关于如何矫正训练专门化可以帮助你的客户搬家，感觉更好。
