在2016年的夏天,我正准备生儿子,渴望加入我的朋友加入我的。在保持常规的产前锻炼在我怀孕,我相信我会回来的高强度训练和重型奥运电梯我爱。尽管身边有很多健康的妈妈，她们经常在锻炼中打败我，但我们从未讨论过产后的经历。看到我的朋友和最喜欢的名人在产后迅速恢复，让我相信产后减肥是一件轻而易举的事。
一旦我生下了我的儿子，我意识到我以为我知道失去我在怀孕期间获得的体重是错误的。
以下是我希望有人告诉我关于失去产后体重的10件事。
关于怀孕体重减轻的10件事
- 减去婴儿时期的体重需要时间
- 当宝宝出生时，减肥开始
- 不管你的体重如何，在你生完孩子后，你仍然会看起来很结实
- 你的关节可能会感到不同
- 在运动期间排尿不是正常的
- 减肥和“妈妈袋”？检查DiaStasis Recti。
- 母乳喂养可以帮助
- 任何运动项
- 睡眠与减肥
- 产后减肥没有“一刀切”的方法
1.减去婴儿时期的体重需要时间
现实情况是，在宝宝长了近10个月后，产后减肥也需要一段时间。最近的一项研究发现，只有20%的女性在产后三个月内恢复到怀孕前的体重，24%的女性在产后一年内保持至少10磅的体重。(McKinely等人，2018年。)
这意味着，平均而言，80％的女性需要三个多月才能恢复到怀孕前的体重。我不是一个失败者，因为我没有立即回到我的紧身牛仔裤。我是正常的!我们都喜欢快速减肥，因为推荐的减肥目标是一周减掉1磅左右。(梅奥诊所,2020)
有点帮助，看看这些渐进式的怀孕后锻炼来减肥。
2。你最初的体重下降会在孩子出生时发生。
您的初始体重减轻开始在您出生时开始。婴儿，羊水，胎盘等液体留下你的身体，在接下来的六周内，你将继续减肥，因为你身体的其他液体恢复到怀孕前水平。（McKinley等，2018）我记得在分娩后不久的比例达到了大约11磅！
出生时的平均减肥是13磅。（Mayo Clinic，2020）六周后，得出结论是合理的，即大多数剩余体重是脂肪组织。（McKinley等，2018）。
3.不管你的体重如何，在你生完孩子后，你仍然会看起来很结实。
怀孕时，子宫在身体内的位置变化并增长。平均子宫是关于12周的葡萄柚的大小，并且在40周时，平均子宫已经生长为西瓜的大小！（美国怀孕协会，2020年）
在你分娩后，你的子宫仍然是这个大小，并会在接下来的六周内逐渐缩小。所以，尽管你的宝宝被裹在襁褓中，你仍然需要孕妇紧身裤，让自己看起来很怀孕。
4.你的关节可能会有所不同。
在生下我儿子的几个月后，我试图去寻找一个轻嘴巴，立即经历过的膝盖和脚踝痛，我从未觉得过。在整个妊娠期间释放更多大量的激素雌激素和松弛素，以准备分娩的身体。（Chu等，2019）然而，骨盆关节不是唯一受影响的关节。
一项研究发现，膝盖也经历了产后松懈的增加。（Chu等，2019）Laxity被定义为关节的过度灵活性。这种高能力可以在跑步和行走时导致改变的步态力学，导致关节疼痛，甚至感觉有点笨拙。
在回到健身计划时要考虑到这一点。我发现，我不得不放弃过去六年一直穿着的心爱的零落鞋，换上更有缓冲的鞋子。
5。运动时排尿不正常。
当你打喷嚏时，跳绳或笑声往往被接受为产后母亲的“新正常”，但可以纠正压力尿失禁（SUI）。（Corton，2019）改变激素水平，加上携带和递送婴儿的压力，可以引起骨盆底伤。
如果你经历了渗漏，看你的医生或找盆底理疗师学习如何治疗你的症状。剧透警告:答案并不总是更多凯格尔!
6。稳步失去重量但仍然有一个“妈妈傻瓜？”
检查自己是否为DiaStasis Recti。腹直肌分离，通常称为腹直肌分离，是指腹直肌在腹部前方分离。(Ncharry, 2015)腹直肌是构成令人垂涎的“6块腹肌”的主要肌肉。直肌分离比较常见，影响66%的妇女在第三个月和高达53%的妇女产后。(Thebet等人，2019年)
除了很难练出“六块腹肌”之外，直肌分离还会对身体造成严重破坏。直肌分离会导致姿势不良、腰痛、核心功能减弱、盆底功能障碍，甚至会影响你正确呼吸的能力(Thebet et al.， 2019)。
如果你在做收腹动作时注意到腹部鼓起来或鼓起来，不要做进一步的核心运动，预约医生检查腹直分离。
7.母乳喂养可能有所帮助。
从理论上讲，母乳喂养有助于减肥，因为母乳生产需要卡路里;然而，几乎没有证据支持母乳喂养影响产后减肥(Neville et al.， 2013)。我发现母乳喂养让我很饿，我也不知道它是否有助于我产后减肥。
8.任何运动计数。
在我的医生允许我回去锻炼的那天，我回到家，立即尝试做一个burpee。我甚至不能把自己推离地面!作为一名健身完美主义者，当我不能再做burpee时，我感到非常沮丧，更不用说我已经掌握的复杂动作了。不仅如此，每当我把我儿子放下来时，他都会哭。有了这些改变，我很难激励自己去锻炼。
我太累了，而且没有保姆照看我的儿子，这是女性产后锻炼的一个常见障碍。(Mckinley et al.， 2018)最后，我发现我的儿子会依偎在婴儿背带里，而我可以在我以前跑步的路线上散步。随着我儿子的成长，走路变成了带着慢跑婴儿车的轻跑，然后我会做一些体重的深蹲和俯卧撑，从那开始进步。这一切都始于接受我的身体已经改变的事实，任何持续的运动都被视为锻炼。
9.您获得的睡眠量会影响减肥。
睡眠不足和照顾新生儿是密不可分的，但事实证明，这种睡眠模式的改变也会影响产后减肥。女性每晚平均睡眠时间少于5小时与体重增加有关(Xiao et al.， 2015)。持续的睡眠不足会影响控制食欲的激素，导致疲惫的母亲比休息好时感到更饿(Xiao et al.， 2015)。
10.没有“一刀切”的减肥方法。
每个人都是一个个体，虽然我们很容易将自己的产后减肥历程与他人进行比较，但重要的是要记住，每个人的减肥历程都是不同的。麦金利等人(2018)发现，影响产后减肥的因素很多。从睡眠、营养、锻炼等明显因素来看，还有产后抑郁、焦虑等心理社会因素。bob官方体育下载人口和生活方式因素也有影响，如儿童保育、伴侣支持和经济因素。
我对第二个孩子产后减肥的期望与我对儿子的期望完全不同。考虑到我所学到的一切，我能够调整我的期望，优雅地开始我的产后第二次减肥之旅。
当然，还是会有很多不眠之夜，慢慢地我开始了有规律的健身计划，但这一次我能够欣赏我的身体经历的巨大变化，并接受我产后的减肥之旅。
来源
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