睾酮,我们都知道并喜欢这种激素来帮助构建巨大的肌肉。更常见的是,与女性相比,我们担心其与男性的重要性。
然而,女性也很大地受益于这种激素。但首先,让我们回顾我们为什么需要睾丸激素。
什么是睾酮,它做了什么?
睾酮是一种雄激素激素(性激素),主要在男性的睾丸和较小程度上以女性卵巢产生。青春期前,男性和女性之间的睾酮差异可忽略不计。然而,一旦雄性击中青春期,他们开始生产30倍的睾丸激素比青春期前更多。
与女性中的睾酮产生相比,这些水平非常重要(大约15倍)。平均而言,男性的循环睾酮水平为270-1070 ng / dl,达到约20岁的水平。对于女性,正常睾酮水平范围为15-70ng / dl - 与男性相比显着较少。
你可以提高睾酮与特定的食物吗?不!
睾酮水平受下丘脑和垂体腺体紧密控制,因此人们无法通过消耗特定食物来控制水平。不幸的是,控制激素生产的负反馈机制将始终将睾酮水平带到基线。即使它们从锻炼的速度急剧增加,水平将在锻炼BOUT完成后正常化。
由于在不使用外源干预的情况下无法增加天然睾酮水平,我们所能做的就是防止睾酮水平滴。我们知道睡眠缺乏,压力,而不是消耗足够的膳食脂肪(膳食脂肪需要对激素生产需要)与较低的睾酮水平有关。
这也值得一提的是,睾酮的化学骨干结构是胆固醇。然而,您问题的答案是没有消耗的高胆固醇食物不会增加睾丸激素水平,也不具有高胆固醇与较高的睾酮水平相关。
地中海饮食可能能够间接增加睾酮
一项荟萃分析发现,与地中海饮食的男性相比,男性的男性睾酮水平的平均睾酮水平降低。如此消耗饮食中推荐的脂肪量(占总卡路里的20-35%)将有助于确保健康的激素生产!
主要的外卖:通过消耗富含蛋白质,复杂的碳水化合物和健康脂肪的富含良好的饮食,您可以确保您的天然激素水平将保持维持!
支持健康睾酮产生的另一种方法是限制醇的消耗。
补充剂能提高睾丸激素水平吗?
那些声称能提高睾丸素的非处方补充剂呢?喜欢鹿茸吗?做这些工作吗?不幸的是,答案还是否定的。提高睾酮水平的唯一方法是使用外源性类固醇,这应该由医疗专业人员开出处方。
酒精会损害睾丸激素生产
大量饮酒会抑制睾丸素的分泌。虽然机制尚未完全了解,但对雄性大鼠的研究表明,饮酒主要影响下丘脑-垂体-性腺系统,导致睾丸激素水平降低,精子产量减少,并改变其他生殖激素的产量。
这种信念是,酒精损害了产生睾酮的细胞,并导致抑制睾酮产生的身体中的炎症。
睾酮对男性和女性的作用
睾酮负责发育男性性器官,精子生产,面部和阴毛的出现,从青春期开始,肌肉质量和强度增加,蛋白质合成,骨骼发育和力量。
在女性中,睾丸激素在卵巢功能,骨骼强度中起着突出的作用,并且据信在正常的脑功能中发挥作用。
结论思考
总体而言,睾丸激素是男性发展的基本激素,并且在轻微的程度上,女性发展。缺乏可能导致肌肉质量损失,免疫力受损,烦躁和骨质损失。
对于男性来说,睾丸激素水平通常在35岁以后开始每年下降约1-3%,女性一旦进入更年期,睾丸激素水平就会下降。虽然这种下降是轻微的,但它会导致肌肉质量和骨骼的损失——这是预防骨骼肌减少症和骨质疏松症的必要条件。所以一定要定期检查你的水平!
来源
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6761896/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5434832/
https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.000000000000000482.