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运动和创伤后应激障碍

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自3月中旬以来,该国大多数都一直在处理社会疏远规则,留在家庭住宿,商业封口,过度拥挤的医院和有限的健康服务。

因此,许多人感到孤立和孤独,可能会在情感上和经济上伤害。即使世界各地重新开放,害怕与有病毒的人密切接触,导致许多人感到焦虑。

当我们导航到2020年的后半部分时,与Covid-19相关的深远效果和潜在的创伤仍然展开。很少有人不会受到大流行的影响,心理健康专家预计创伤后应力障碍(PTSD),最常见的与战斗退伍军人有关,可能会变得更加普遍。特别是Covid-19幸存者是开发PTSD的高风险(XIAO等人2020)。

如何帮助需要移动的客户,并被看到?本文广泛地看着PTSD,如何运动如何提供帮助,以及您作为健身专业人士可以做的事情,同时仍然存在于实践范围内。

注意:所提供的信息仅供普通教育目的。不要诊断或试图对待您认为可能具有应划疫政区的客户。始终将该人称为合格的医疗保健专业人员。

什么是ptsd?

PTSD是一种在一个人暴露于创伤事件之后可以发展的精神障碍,例如自然灾害或严重事故;恐怖主义行为;战争/战斗;或暴力个人攻击,如强奸(APA 2020)。症状包括令人不安的思想和感受,梦想导致的事件,心理或身体窘迫,由于创伤相关的线索,以及抗击或飞行反应的增加。

虽然症状通常在事件前3个月内开始,但在年后可能不会发生,特别是如果事件未被发发或处理。创伤幸存者经常发展抑郁症,焦虑和情绪障碍(APA 2020)。药物和酒精滥用也很常见。
经常触发PTSD的事件:

•Wartime Trauma.
• child abuse
•性侵犯或虐待
•身体暴力
•用武器威胁
• fire
•危及生命的疾病
•创伤伤害
•绑架
•创伤事故(例如,汽车/飞机崩溃)
•自然灾害
•恐怖袭击
•突然,意外事件就像流行病

缺乏强大的支持系统的人,忍受长期情绪创伤,或者有酒精或物质使用问题尤其容易受到应划疫病。
PTSD的症状:

•慢性焦虑
•难以下降或睡着了
•烦躁
•愤怒和愤怒的爆发
• panic attacks
•超级矛盾(不断威胁警卫)
•过度的惊吓反射(倾向于易于挑战)

在长期或单一活动中可能发生的创伤可能会发生(2005年的全国精神健康协作中心)。由于身体过度应力反应的结果,症状(高度焦虑的异常状态)通常是发展的,这导致脑中的生物变化。

简单地记住创伤事件可以触发这种效果(物质滥用治疗中心2014) - 即使威胁已经消失,身体响应似乎不是。

也可以看看:压力的症状和影响

与应税局锻炼的挑战

在运动期间,心脏跳动得更快,血压增加,可能存在呼吸急促等。这些都是焦虑相关的症状。具有应税专具的客户可以妨碍锻炼,因为这些反应类似于在集中期间发生的反应。

在创伤过后,长度可以持续;这让一个人感到对想起活动的任何事情过度反应(包括瞄准,嗅觉,声音,甚至单词或歌词)。出于这个原因,具有应税专具的人可能会避免刺激活动,从而提高他们对肥胖,心脏病,慢性疼痛和糖尿病等身体问题的风险。

PTSD的其他副作用 - 如抑郁,过度饮用,药物使用和吸烟复合问题,低动力和低能量水平,使得开始或与常规运动程开始难以开始。虽然运动提供了许多益处,但它的激发高箱的能力可能会对PTSD的人有问题。在构建锻炼时,私人教练应该记住这一点。

如何锻炼PTSD?

有证据表明身体健康影响心理健康,心理压力和创伤的身体表现可以呈现为肌肉紧张,心率增加,心悸,颤抖甚至疼痛(滥用滥用治疗中心2014年)。考虑到这一点,让人们移动是更重要的,因为运动是“润滑”身体的乳液,并且可能有助于个人处理创伤,抑郁,焦虑和应激障碍的影响。

因此,锻炼是一个良好的方法来打破障碍的障碍。但是,进展必须缓慢,逐渐和重复,以避免压倒性的客户,并造成自我意识的道路。运动不一定过度甚至升高心率。它可以像呼吸关注并带来简单的任务和动作一样简单(reddy 2013)。

开始锻炼计划

为了最适合拥有应划疫政区的客户,私人培训师必须提供安全的地方和简单,重复,可实现和逐步的锻炼 - 一个,凭借自信地建立运动和力量范围。由于长度是一个潜在的触发,因此选择一个呼吸的脑力焦点作为中心方面是一种声音方法。一个好的计划也将培养自我意识和欣赏。太极拳,气功,瑜伽和普拉提是优秀的例子,因为它们是令人叹为观的,非竞争性和培育性质(Netz&Lidor 2003)。

深度,隔膜呼吸是一个伟大的起点,无论锻炼是什么。要求客户坐在舒适的坐姿(或者,如果他们更喜欢),并提示他们以任何方式呼吸。经过几次深呼吸,让他们描述他们感到呼吸的地方,然后邀请他们探索最好的是什么(吸入和呼吸通过嘴或鼻子等)。鼓励客户确定他们的偏好将有助于保持在海湾的分心,破坏性思想。它还可以帮助人们了解他们的感受,并将它们放在更好的位置,以应对变化而不是反应。

深度,重点呼吸镇静神经系统,减缓心率,降低血压并引起目前的时刻(奥德曼2016)。虽然深呼吸可能看起来不太多,但它走向设立积极的心态并使客户对他们所感受的东西带来的漫长方式。

在与具有PTSD的人员合作时,请确保他们准备好听并能够接受指示。通过简单地面对他们并确认他们正在倾听并准备好您的说明来执行此操作。这是重要的,因为许多有前肢的人倾向于解散,并且您希望您的客户完全存在。

在您的教练和Cuing中使用非竞争性语言。易于遵循,简单,逐步的指令,允许客户在继续之前响应提示。移动太快或给予快速火方向可以造成一个可能挑起型古静脉的侵略​​性,竞争环境。(有关详细介绍,请参阅“为PTSD锻炼编程”。)

一种新的前进方式

无论您的客户(或您)是否展示PTSD的迹象,现在就像该行业发现它的方式一样,这是一个好主意。

有一件事是肯定的,需要移动,被听到和看到,并且许多人也需要一点人类互动。您的存在和可用性作为健身专业人士是一个很好的资源,并将继续如此。

波特统计数据

战斗与PTSD之间存在相关性。据Audoin-Rouzeau&Becker(2014年)称,“1942年至1945年间的动员的美国男子的十分之一被住院,并且在35天不间断的战斗之后,其中98%表现出不同程度的精神障碍。”

在Covid-19大流行之后,GlobalData Healthcare流行病学家预计PTSD的患病率预计会有显着增加,风险是女性的两倍,因为它适合男性。在2003年严重急性呼吸综合征(SARS)爆发后,前线医疗保健工人和自检人士显示PTSD症状(GlobalData Healthcare 2020)。

大流行是许多人的生活中的重要压力,包括不受Covid-19不直接影响的人。

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本课程没有先决条件。完成后,您将能够执行以下操作:

•解释如何增强注意力焦点。
•确定运动和运动情况下使用的信心源。
•描述如何评估和增加承诺。
•定义不同类型的焦虑和他们在尝试达到健身或体育绩效目标方面所发挥的作用。BOB体育app在哪下载

在nasm.org/products/ceu1109053中了解更多信息。

PTSD锻炼编程

男子出汗和呼吸沉重

在为具有PTSD的客户设计时,请参阅以下指南:

专注于呼吸。在程序的开始和/或结束时教授一心一意的呼吸和/或冥想。

重复。重复提示,以帮助客户掌握在建立信心和自我效能的同时移动。
提供可预测性。减少焦虑,可以预测和使用重复。

使用非竞争性语言和实践。请记住,竞争环境可能会激活交感神经系统,增加压力水平。

提供反射时间。帮助客户发现并培养自我意识。帮助他们感受和应对运动的轻微胁迫。帮助人们学会将这些从古房的状态区分开来。

要有耐心。慢慢稳定,关注客户对锻炼计划的每个阶段的反应。必要时拉回。

设定现实的目标。帮助客户弄清楚逼真的健身和健康目标。

保持灵活。准备好转换齿轮,平静地应对挑战(即,响亮的声音,损坏的设备,客户的需求等)。

用线索灵活。开发几种不同的方式来说同样的事情,以便如果第一个人不起作用,你有一个备份提示或指令。拥有PTSD的客户可能不会以与其他客户相同的回应。

准备好了。如果客户在会话期间经历了一集或激烈的情绪变化,请准备停止,谈话和倾听。在继续前进或做一些简单的延伸。

知识渊博。随时了解您的客户的健康。了解自上次会议以来已发生的药物的变化或发生的任何事件。根据需要进行适应。

参考

奥德曼,L. 2016.呼吸。呼气。重复:受控呼吸纽约时报的好处。10月4日,2020年8月4日

APA(美国精神科协会)。2020.什么是错误的压力障碍?8月8日,2020年8月8日:PsychiaTry.org/patiants-families/ptsd/what-tstsd。

Audoin-Rouzeau,S.,&Becker,A. 2014.了解伟大的战争。纽约:山和王。
物质滥用治疗中心(美国)。2014.了解创伤的影响。在创伤的行为保健服务中。Rockville,MD:药物滥用和心理健康服务管理。

GlobalData医疗保健。2020. Covid-19大流行可能导致PTSD患病率增加。10月4日,2020年8月4日:Pharmaceutical-Echnology.com/Comment/ptsd-covid-19/。

金,S.H.等人。2012. PTSD&练习:每个运动专业人士都应该知道什么。理念健身期刊,9(6),20-23。

国家精神健康协作中心(英国)。2005年。创伤后应激障碍:初级和次级护理中的成人和儿童中应激障碍的管理。访问8月4日,2020年8月4日:NCBI.nlm.nih.gov/books/nbk56494/。

Netz,Y.和Lidor,R. 2003.心情改变与有氧运动模式。心理学杂志,137(5),405-19。

雷迪,2013年。医生的订单:每天两次凝思20分钟。华尔街日报。6月1日,2020年6月1日:wsj.com/articles/sb1000142412788784341278878424127887843682

小,S.等人。2020. Covid-19的幸存者处于强大风险性强调障碍。全球卫生研究和政策,5(29)。

作者

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一直在健身行业,担任教师,计划和健身主任,国际演示者和作者。她是BalancyBody®的教育计划联络,并说明了普拉提的作者。她有来自UCSD的认知科学学士学位,是PMA,ACE和AFAA认证的。