研究综述:SMR还是静态拉伸对头顶运动员ROM获胜?

使用自我肌筋膜松解(SMR)，静态拉伸，或两者的结合，可以提高头顶运动员的活动范围(ROM)吗?看看垒球运动员的结果如何。

杂志文章：

Fairall, R.R.， Cabell, L, Boergers, R.J.， & Battaglia, F.(2017)。带筋膜的高架运动员自我肌筋膜松解和伸展的急性效应。核心和运动疗法杂志，doi: 10.1016 / j.jbmt.2017.04.001

研究目的：

本研究的目的是检查急性效果自我肌肉发达（SMR），静态拉伸（SS）和Glenohumeral（GH）内部旋转（IR）的SMR + SS（IR） - 运动范围（ROM）开销运动员表现出Glenohumeral内部旋转缺陷（GIRD）。

研究参与者：

12无症状成年男性业余垒球垒球职位参与该研究。没有参与者在休息或播放时有疼痛，从未被诊断出患有任何特定的肩部损伤，或者肩部手术。选择位置球员，因为它们始终扔掉，这是与牙态相关的生物力学肩部运动。

程序或方法：

使用侧侧侧侧位于投掷肩部的参与者的参与者测量GH IR ROM，其中凸起肩部和弯头弯曲至90°。参与者被告知允许重力将它们拉入被动IR。这里，测量是拍摄的。被动被拍摄，而不是活跃，以帮助将肩胛骨保持在稳定位置。

SMR由参与者在投掷肩部侧面的侧卧位进行，肩部和肘部弯曲至90°曲棱柱球，位于肩胛骨后侧的IntaSpinatus肌肉的区域中。参与者被指示定位“最嫩区域”，然后被指示对该位置保持恒定压力60秒。在30秒之间进行两组60秒保持。

静态伸展包括在投掷肩部上进行卧铺伸展和横向伸展。卧式伸展在侧卧位于肩部和弯头弯曲至90°的位置进行。然后，指示参与者让投掷肩部自然地落入内部旋转到含有阻力的端部rom。然后使用非投掷臂向下推动，进一步增加拉伸。伸展在“轻度不适”的点保持3套30秒，在30秒之间休息。

还在投掷肩部的侧面位于侧卧位进行交叉体伸展。参与者被告知将非投掷手臂包裹在投掷手臂下，刚刚靠近肘部，将臂拉到身体上的水平肩部内容，以“轻度不适”的点。这种伸展保持3套30秒，休息30秒。

结果：

所有这三个方法GH IR ROM产生的显着增加。

SMR + SS在10.15°时的增幅最大
SS在8.58°下生产第二次最大
单独的SMR产生了3.84°的最小改善

讨论：

本研究的结果表明，所有三种方法都显着改善了与纹的顶上运动员的GH IR ROM。然而，SMR + SS在单独的SMR中显着提高了ROM。SS单独还显着改进GH IR ROM。这些作者得出结论，如果运动员有足够的热量预热，请执行SMR和SS将使他们提供最大的ROM，并且可以提供额外的伤害预防的好处。如果时间有限，单独的SS可能也足够了。

带走NASM CPTS：

这项研究的结果支持使用泡沫滚动与静态拉伸作为展示Glenohumeral接头中展示ROM缺陷的顶上运动员的综合热身的一部分。Glenohumeral内部旋转限制与肩部损伤高度相关。在1次干预后立即看到在本研究中测量的改进。因此，SMR和SS的组合可以在第一节内产生积极的影响。