由Stacey Palney，MS，NASM-CPT，CES，PES，FNS
跑步将图表作为最受欢迎的健身活动之一。据跑航，妇女在除了完整的马拉松之外的每一个距离的道路比赛中的参与者。即使是青少年，它也是最受参加运动的。但随着跑步者提高里程，伤病的机会增加，特别是如果他们有潜在的动力链功能障碍。在这里，我们将探讨更常见的过度使用伤害健身专业人士应该在寻找以及可以帮助他们运行的客户来阻止他们发生的事情。对于犯罪者来说，休息是一个四个字母的单词，并且他们想要做的最后一件事就是留下他们的脚。
一些越来越常见的相关过剩伤害包括髌果痛综合征（PFP），IT带综合征（ITBS），胫骨夹板和跖筋炎。我们会看看它们是什么，可以做些什么来帮助防止这些里程塞子。正如您所看到的，执行架空深蹲评估或单腿深蹲评估将有助于识别这些伤害风险的客户以及纠正策略（1）。关键识别补偿将膝盖移动，向内和脚移动，但每个客户端可能有额外的动力链功能障碍，仍然需要解决以直行运行。
Patellofemoral疼痛综合征（PFPS）
PFP由于多种原因而发生，从过度使用到直接创伤。具有PFP的客户通常在楼梯或蹲下时抱怨疼痛，甚至驾驶或长时间驾驶或坐着可能是非法疼痛（1,2）。较大的Q角（从胫骨到胫骨的髌骨肌腱的轴和髌骨肌腱的轴）通常与PFP的前膝部疼痛（1,2）相关。这种较大的Q角和增加的膝盖旋流导致股骨Trochlea中髌骨的异常跟踪，并增加膝关节内侧侧的载荷（1,2）。
与PFPS地址的其他问题包括腿筋密封，弱髋关节肌肉（绑架器，外旋转器和QuadRiceps），并改变肌肉激活（1,2）。这在META分析中显示了肌肉招募倾斜（VMO）和夸张（VL）之间的肌肉募集时序作为前膝疼痛（3）的因素的贡献。结论是，在膝关节疼痛的那些中有延迟的VMO趋势（3）。
由于大多数作用于膝盖的肌肉，也行动在下半身的其他关节上，功能障碍可以来自关节以上或以下或两者。考虑受弱髋关节绑架器和外部旋转器（Gluteus Medius / Maximus）影响的膝关节旋流，伴随着过度活跃的髋关节增塑剂二头肌股骨短头，张量筋膜latae（tfl），vl，和外侧胃肠肿瘤（1,4）。
IT带综合征（ITBS）
髂骨带（IT带）是大腿外部的韧带，从臀部到胫骨。它可能变得发炎和刺激，因为它摩擦横向股骨髁itbs.。这种疼痛在膝盖的侧面，也称为跑步者的膝盖，是长距离跑步者，骑自行车者和三国人经历过的过度使用的伤害。通常，它与训练体积和/或异常运行力学（1,2,5）的增加有关。bob官方app
研究表明，与ISB中的Quadriceps相比，髋关节绑架器，TFL的紧张，内部膝关节旋转和低腿筋强度的弱点（1,6,7）。在评估期间，如开销或单杠蹲下，ITBS风险风险的客户可能会显示内向膝关节补偿。IT带的紧密性也与PFPS（8）相关联。
胫骨夹板
Shin分裂（或更多临床上，内侧胫骨应激综合征）是通常由开始跑步者经历过的过度使用损伤，而且还通过更加调味的赛道，因为它们增加了他们的里程，训练或甚至改变了运行表面。bob官方app它是胫骨骨膜刺激，沿着内侧胫骨引起疼痛和压痛，通常是远端，期间或活动期间。由太多运行造成的太快引起的，过度呈现为危险因素，因为在踝关节和臀部的内部和外部旋转中具有增加的被动反演和运动范围的动作范围（1,5）。
Purtorar筋膜炎
跖筋沿着脚的底部跑，从皮肤到跖骨头，支撑内侧纵向拱。当这种组织发炎和刺激时，跖筋炎发生。这是鞋跟疼痛的常见原因 - 特别是在早上踩出床时的早晨。2位脚和缺乏脚踝背屈与跖筋炎有关，具有高BMI。矫正舒适性肌肉炎侧重于腓肠肌和索肠的矫正策略，最近的研究表明腿筋伸展（1,2,9）。
尽管大多数这些常见的运行问题可以用休息，减少里程和或交叉训练来解决，但防止它们是一种更好的方法。bob官方app通过将客户带到一系列姿势和运动评估，您将能够识别运行伤害的潜在风险，并利用纠正策略来保持他们的脚！
下面是一个用于客户端向内移动的客户的纠正运动计划。
参考
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