作为一个cpt，为了开发客户的实体计划，您必须首先通过完整的评估电池获取。您收集的信息初始领事馆那灵活性，力量，性能，姿并且心血管测试客户将帮助您确定其缺陷并设置基准以从中建立其计划。这些评估组中的一个是动态运动评估。
什么是突出的蹲下评估？
开销蹲坐是一种动态运动评估。它是获得客户的功能状态的整体印象的最快方法。此评估有助于评估一个人的动态灵活性，核心力量，平衡和整体神经肌肉控制。随着一个人的姿势随着生活中所表现的每一项活动而变化，我们评估了处理放置的压力的能力动力链。Overhead Squat评估是一种可以帮助解决方案的工具。
在静态姿态评估后，应进行开销评估。因此，评估的调查结果进一步加强了在静态姿势评估期间所做的观察结果。此外，在动态姿势观察期间，应注意在静态姿势评估期间未透露的故障运动。
如前所述，开销深蹲评估旨在评估动态灵活性，核心强度，平衡和整体神经肌肉控制。它已被证明在跳转任务（Buckley，Thigpen，Joyce，Bohres和Padua，2007）中反映了下肢运动模式。
膝盖旋流在架空蹲下试验期间受到髋关节绑架和髋关节外旋转强度，增加的髋关节接合体活性和限制脚踝背屈（Ireland等，2003; Bell＆Padua，2007; Vesci等，2007）。
通过评估降低伤害的风险
在这种过渡运动评估期间观察到的运动损伤可能是可用联合运动中的改变的结果，肌肉激活和整体神经肌肉控制，一些假设增加了伤害的风险。例如，研究表明，拥有膝关节增加的个人对膝关节损伤的风险更大（Ford等，2015; Hewett，Myer，Heidt，等，2005）。
能够在评估期间识别此类补偿允许健身专业人员提供可以改善薪酬和降低膝关节伤害的风险的编程。培训较旧的人群时，OSA尤为重要bob官方app。
你如何执行架空蹲评估？
桥接蹲的一般程序是：
开始位置
- 客户应该站在手上，手臂排队着耳朵。
- 眼睛应该直接向前前方专注于直接的物体上。
- 脚应该直线指向，脚，脚踝和膝关节，腰盆腔和膝盖（LPHC）应在带有鞋子的中性位置。
移动
- 指示客户蹲下（以自然节奏）蹲到大致椅子座椅的高度并返回起始位置。
- 重复5重复的运动，从每个位置（前侧和横向）观察。
作为健身专业，重要的是获得尽可能多的信息。这将要求您在客户端散步，并从不同的角度查看它们。以下是您希望观察的主要补偿。
意见
- 从前面查看脚，脚踝和膝盖。脚应保持直，膝盖与脚（第二和第3脚趾）一致。
- 从侧面查看Lumbo-pelvic-Hip络合物（LPHC），肩部和颈椎复合物。胫骨应与躯干保持一致，而手臂也保持在线。
补偿：前视图
- 脚：脚压平和/或出现吗？
- 膝盖：膝盖向内移动（加合和内部旋转）吗？
补偿:侧面图
- LUMBO-PELVIC-HIP复合体：
- 低拱门吗？
- 躯干是否过度前倾?
- 肩膀：双臂倒下吗？
同样重要的是，当观察到潜在的功能失调的运动模式时，还有其他选项可以帮助您进一步确定可能发生的情况。当进行头顶下蹲的评估时，一个常见的补偿可能是个人的膝盖向内移动。这可能是由于踝关节缺乏活动范围或臀部无力(或两者皆有)。
进一步调查可能导致这种补偿的主要焦点区域的方法是使个人放在2×4板或一对10磅的板上，然后进行评估。
这使足/踝复合体处于跖屈的位置，在运动范围内提供更多的背屈。如果膝盖与脚保持更一致，那么脚/踝复合体可能是问题的根源。如果膝盖仍然向内移动，那么原因可能是臀部无力。
在评估Latissimus Dorsi时可以使用类似的技术及其在低拱拱时的参与。如果带有臂开销的低返回拱门，让个人用手在臀部上蹲下来。
如果低返回不会坐在臀部上的手上，则Latissimus Dorsi可扩展性可能是问题，因为Latissimus Dorsi在带有臂开销的拉伸位置。如果低腰部仍然坐在臀部上，那么核心弱点可能是主要问题。
健身专业人士必须能够从各种评估中获取所有信息，并同化它以构建客户当前状态的图片。只有这样，才能开发一个程序以满足客户的功能目标。
你如何解释架空蹲评估？
开销评估最重要的部分是对结果的解释。如果没有适当的解释，将以有效的方式应用您的调查结果将难以与客户进行编程。解释您的发现的最简单方法是通过架空蹲解决方案表。
此表格将会将您的补偿结果与可能导致您所看到的运动差异的过度或过少肌肉联系起来。作为专业人士，有几个主要的考虑你需要。
首先是开销蹲坐评估不是诊断工具。这意味着您不会诊断特定的问题或伤害。相反，您将让身体指导您能够帮助客户减轻风险的潜在问题。通过解决身体展示的潜在问题，您将能够看到改进的运动，并希望随着时间的推移降低伤害风险。
你必须拥有的第二个理解是过度活跃和不良肌肉之间的差异。
过度活跃或缩短的肌肉是那些通常被称为“紧”的肌肉。这导致某些关节的减少范围。
不活跃的肌肉是指那些神经驱动能力下降的肌肉。换句话说，它们不会因为任何原因而被激活，导致它们缺乏紧张感。
两个极端都是有问题的，我们作为健身专业人士的目标是通过编程解决这些潜在问题。
你如何申请它？
一旦您能够解释您的发现，最终步骤是应用程序。有许多创造性的方式，可以应用架空蹲下以获得最大效果。您必须了解应用的最重要的事情是您延长了过度活跃的肌肉并激活了不足的肌肉。
这是一个主食纠正运动专业人士。
这意味着您需要找到增加过度活跃肌肉伸展的能力的方法。这通常通过泡沫轧制和静态拉伸的组合来完成。因此，您必须找到通过对这些肌肉进行编程电阻锻炼来激活肌肉的方法。
这种方法并不建议您忽略所有其他肌肉，并仅关注通过评估所识别的肌肉。相反，您应该制定一个有针对性的计划，其中每个锻炼的一部分致力于延长过度活跃的肌肉和活力肌肉的激活。这将被称为你的纠正运动策略并且可以作为客户的作业的一部分。
通过持续评估与架空蹲评估的持续评估所证明的运动的改善应成为所有客户的任何目标设定策略的例行部分。这将再次成为您不仅能够展示您的客户改进的方式，而且它将有助于引导您在开发长期计划，这些计划将导致您的客户成功！
