万圣节恰好在拐角处，这意味着只有一件事，大量的糖负载治疗无效的任何真正的营养价值 - 这一切都是万圣节精神的矛盾。bob官方体育下载但它是否值得您和您的客户努力实现的结果？我们怀疑它！我们在这里分享逃避这些诱惑的方法，帮助您避免屈服于万圣节糖果的铲斗嘲弄您。对于那些稳定的捣蛋游行的人，你的任务变得更具挑战性。没有人希望邻居耻辱是巧克力的房子。
房子的孩子们，这是万圣节恶作剧的愤怒的房子，以及康复在新的一年中的声誉。也许对你来说，为了假期的糖果可能是一个必要的邪恶，一个诱惑甚至最纯粹的灵魂的甜食的邪恶。看看包裹物下方并遵循这五个简单的建议，以弥补糖果食尸鬼。
包裹物下面是什么？
作为健康饮食的一部分，几乎所有人都知道糖果应该只避免或仅在小而少量的剂量中避免或食用。糖果是糖的代名词。然而，许多人不明白这些产品内糖的直接反射和脂肪。
您可能熟悉许多糖类术语，但更重要的是知识渊博，这些成分在身体内所做的事情。你可以通过服用我们的态度来获得更全面的理解bob官方体育下载营养认证课程。
糖是简单的碳水化合物来源，这些碳水化合物各种形状和尺寸，在包装纸上的许多不同名称。这些包括糙米糖浆，红糖，浓缩果汁甜味剂，甘蔗糖，糖果糖，玉米糖浆，葡萄糖，果糖，半乳糖，葡萄糖，砂糖，高果糖玉米糖浆，倒置，乳糖，乙糖，麦芽糖，甘露醇，枫糖，糖蜜，天然甜味剂，生糖，山梨糖醇，涡轮样糖，白糖，木糖醇（1）。
不要欺骗思考被标记为“无脂肪”的糖果对你来说更好。它们载有简单的糖，在消耗胰岛素水平上升时迅速提高血糖水平。这些升高的胰岛素水平使糖储存在脂肪细胞（脂肪组织）中，这可以增加糖尿病和肥胖的风险，如果过量消耗（1）。简单的碳水化合物与复合碳水化合物相反的工作。复合碳水化合物在水果中（苹果这是一年中的伟大选择），蔬菜和全谷类。这些更健康的替代品需要更长时间的消化，增加丰满感，导致血流中的糖较慢，较少的胰岛素尖峰和脂肪组织中的储存。
不幸的是，糖不是糖果中唯一的腐败成分。三个词应该袭击消费者心中的恐惧，“部分氢化油”也称为反式脂肪。这些脂肪是改性植物油的修饰版，改变了它们具有更长的保质期（2）。这个过程以不健康的价格出现。通过提高坏胆固醇（LDL）的水平并降低良好胆固醇（HDL）水平，转化脂肪显着改变血脂水平，从而提高了过量消耗的心血管疾病的风险（3）。避免这种病态成分仍然存在于各种各样的万圣节产品中。
避免糖果渴望的提示
对于那些万圣节的无法控制的甜食的人来说，即使在购买可能要来到你门的诡计或治疗者时，也有实际的方法可以避免吃糖果。这比你想象的更容易，它不需要很多时间或努力。
1.等到最后一分钟购买糖果：不要在房子周围保持糖果。等到万圣节天或前一天晚上去商店储存你的款待。糖果越少，你的房子里的诱惑就越少。
2.选择你最不喜欢的糖果：如果您有一个最不喜欢的糖果，请选择一个用于娱乐或治疗选择。如果您没有发现它是美味的，您将不太可能从糖果碗中溃疡。您还会注意到您最喜欢的万圣节糖果可能全年都可以全年提供或重塑其他假期，因此如果您在此次传递行李，您将永远不会被剥夺。糖果玉米和醇厚的乳霜每个季节都有颜色和形状！
3.挥霍自然方式：如果你想要一些甜蜜的东西，请再吃一块水果。它不仅更营养，它将比糖果更好地抑制你的胃口。说说挥霍，评估需要完成多少分钟以中和糖果卡路里。
4.让它远离视线：如果你觉得巨型碗的糖果仍然诱惑，请将其留在外面为捣蛋器，并做一些积极的事情，让你的思绪离开糖果。If your trick-or-treater entourages can’t be trusted, leave the candy bowl near the door (if you don’t have dogs, put it on the floor making it less accessible for easy pickings) and go into the other room until trick-or-treaters arrive.
5.摆脱它：尽可能地努力，部分方式，捐赠或赠送任何剩余的糖果。有很多其他人会欣赏糖果捐赠，你的臀部不是其中之一。
虽然在这些提示中的所有五个方面可能是困难的，但在一些肯定会有助于以现实有效的方式在万圣节幸存下幸存下来。关键是设置成功的阶段。虽然你可能会认为你错过了，但只是记住当你意识到你有意志力来逃避不健康的诱惑时，它会有多好。只是因为你没有加入糖果乐队并不意味着你不能玩得开心。准备好享受你的服装！
参考文献
1. Insel P，Ross D，McMahon K，Bernstein M.bob官方体育下载。第四届。萨德伯里，马：琼斯和巴特利特;2011年
2. Mortad-Bilanger A，Charest A，Grenier G，Paquin P，Chouinard Y，Lemieux S，Couture P，Lamutche B.的研究效果trans来自反刍动物的脂肪酸血脂和其他危险因素的心血管疾病。我是J Cllin Nutr2008; 87：593-599
3. Mensink RP，Katan MB。膳食反式脂肪酸对健康受试者高密度和低密度脂蛋白胆固醇水平的影响。n Engl J Med，1990; 323（7）：439-45。
由Sam Hutchison BS，NASM-CPT，CES，PES
