习惯的力量:行为改变科学如何影响成功

最初发表于2017年秋季版的《美国健身杂志》

私人培训师知道成功的培训计划需要时间，进展和个性化。bob官方app然而，培训师经常拥有只能达到目标的客户 - 他们未能减肥或在几个月后放弃 - 尽管营养和健身规划在科学中稳固地接地。bob官方体育下载鉴于我们竭诚为客户提供积极的生活变化，这可能会令人失望甚至疯狂。为什么这一切都在发生？

答案就在科学中行为改变。重要的研究结果显示，改变行为的策略对于帮助人们养成达到健康和健身目标所需的习惯和提高生活质量至关重要。

对于一个客户来说，决定减掉25磅或每周参加三次训练是不够的。bob官方app每个人都需要特定的支持。例如，客户可能需要了解吃什么食物，以及是什么导致他暴饮暴食。她可能需要帮助掌握最好的练习，并发现如何避免为不训练找借口。bob官方app

底线是，即使人们认为他们想要更健康，他们也需要具体的强化来克服适得其反的习惯和态度 - 他们需要了解最初开发的旧模式如何。

健身设施所有者和管理人员，计划董事，集团健身教练和私人教练，他们了解如何提供这种行为改变支持的支持可能会成为更有效的变革客户保留的驱动因素，创造商机，帮助人们实现持久的成功。这是一个可以帮助实现这种科学的科学介绍。

什么是行为改变科学?

行为变化科学探索以证据为基础的方法，促进健康的行为，如保持体育活动，保持健康的体重，戒除烟草和过度使用酒精。也许理解它的最好方法是看看它如何应用。

行为改变科学的行动

Bill Ross, NASM-CPT和掌握教练和一位丹佛的健康和生活教练，分享了一个客户的故事来说明如何将行为改变的科学应用到健身训练中:bob官方app

考特尼*想减掉180磅。她是一个情感的食物，具有在健身房锻炼的主要恐惧。Ross和Courtney首先解决了情绪饮食。当她觉得自己需要吃饭时，考特尼写下了她的想法和记忆。

这项活动让考特尼意识到，小时候每当她感到悲伤或难过时，她就会得到食物。了解到她经常在不饿的时候吃东西，能让她识别自己吃东西的诱因，并改变这种行为。

罗斯和考特尼还谈到了她害怕在别人面前锻炼时被评判。他在有很多人在场的时候为考特尼安排每一bob官方app次训练，让考特尼的注意力集中在训练上。

6个疗程后，罗斯问考特尼是否注意到一个人穿着奇怪的衣服。她回答说没有，并意识到如果她没有注意到那个人，那么也没有其他人在看或评判她。经过18个月的训练，考特尼减掉了160bob官方app磅，从此改变了她的生活。

考特尼的例子表明，应用行为改变原则远不止提供动机和积极支持。

考特尼需要具体的见解，了解妨碍她实现健身和减肥目标的习惯和思维方式。这个案例研究还表明，在应用行为改变科学时，使信息具有相关性而不是临床意义是多么重要。

是具体的和科学的

“使用行为的科学原则改变包括了解客户，了解所有行为背后的驱动力和[申请]培训师可以用来获得结果的特定策略，”麦克林·麦吉尔说，NASM-CPT他是NASM的产品开发高级总监AFAA。“这是告诉客户，‘这周做些有氧运动和俯卧撑’与‘这周我们要做三次循环式阻力训练’之间的区别。”bob官方app每一节都是全身锻炼，我们将确保你从力量和心肺训练中受益。bob官方app正如麦吉尔所指出的，教练可以使用经过验证的行为疗法来帮助人们改掉坏习惯，而不是依靠直觉。

用友好的方式诠释科学

“健身专业人士的一个误解是，行为改变的科学是非常临床的，”NASM-CPT和Master Trainer、亚利桑那州斯科茨代尔Madsweat的共同所有人Russell Wynter说。“我发现，在保持低调的情况下，我的客户的反应更好。”

Wynter说，应用行为科学只是帮助使客户成功的过程中的一部分。使用NASM-BCS是一个关于行为改变科学的教育计划（参见案例研究：John的转型），“通过使用他们每天可以实施的简单策略来使我们的客户带来一个系统的方式。”但是，健身专业人员可以选择以一种表现个性化和友好的方式分享该信息。

行为改变的理论

行为改变科学理论着眼于背后的原因为什么人们做他们所做的事。认知行为理论和社会认知理论与健身和减肥最相关。CBT侧重于内部线索和个体在改变自身消极感知中的作用，而SCT则利用积极社会线索的外部影响来激发和支持个体的改变。

阅读更多关于行为改变的理论。

定义认知行为理论

人们会根据他们对情况的感知做出反应，而不是客观事实。因此，认知行为理论关注的是一个人的思想、情绪和行为是如何相互联系和影响的。例如，在感到悲伤或痛苦时吃东西——而不是饥饿——可以揭示情绪和行为之间的联系。

认知行为干预可以帮助人们识别触发这些情感的思维模式，从而改变有针对性的行为(NASM 2014)。在一项316名肥胖患者参与的认知行为研究中，干预组的受试者学习了目标设定、行动计划、障碍管理和自我监控策略。

在2年的随访中，研究人员发现，那些学习了这些技能的人继续减肥，坚持锻炼并遵循健康的饮食习惯(Göhner et al. 2012)。

什么是社会认知理论?

人们在社会环境中学习行为，并受到个人和环境因素的影响。例如，如果你看到一个榜样在做某件事，你自己就更有可能去做。自我效能感这一理论的另一个重要方面是一个人不顾障碍采取行动实现目标的信心。

因此，目标设定和正强化是这种方法的工具，以提高自我效能，增加成功的行为改变的可能性。为了持续减肥和增加体力活动，社会认知理论是研究研究中最常用的行为健康理论(Joseph et al. 2016)。

麦吉尔提供了一个私人教练如何应用这种方法的例子。“教练会说，‘我们要为你的目标而努力。目标设定很重要的原因有很多。我想让你写初稿，然后我们下节课一起复习。

想想你的最终目标和你要做的事情。这些都是过程目标。然后，在设定目标并实现之后，教练会说:“你这个月做得很好，达到了你的目标。你的家庭作业就是写下不同之处以及它带给你的感受。’”

这个例子说明了教练如何使用积极的指导，目标设定和积极的强化。这些工具建立客户的自信，以实现健身和体重目标。培训师可以帮助客户了解他们实现目标所需要的具体行为，并增加长期成功的机会。

值得做出的“改变”

将这些理论应用于您自己的健身培训可能是简单的，最终会产生成功和失败之间的差异。bob官方app

罗斯说:“将行为改变原则与运动科学规划结合起来，可以增加教练对每个客户的价值，不仅是金钱上的价值，而且作为专家，可以帮助客户改变可能从童年就存在的行为模式。”“通过在培训项目中实施行为改变，我的客户成功率从65%提高到了98%。”bob官方app

对于想要对客户的生命和健康产生持久影响的健身专业人士，了解行为变革科学可能是最终的关键。

*名称更改为客户保密。

让自己成为变革的推动者

的NASM行为改变专业化

了解让人兴奋的细微差别。

您不需要成为持牌心理学家以实现积极行为的变化。然而，您所需要的是对如何激励人们改变健康和健身习惯的基本理解。在NASM行为改变专业化（BCS）中，了解基于证据的原则和特定干预技巧。

本课程向您展示如何：

• 找出激励因素，找出客户改变的最大障碍。
• 根据你的客户的个性，运用适当的干预技术，识别他们改变的能力。
• 设计能产生更快、更有效结果的项目，并帮助提高客户保留率。
• 根据客户的培训bob官方app进度调整培训方法。

课程中的内容

NASM-BCS完全在线交付。

培训包括bob官方app:

• 在线课程
• 电子书
• 视频讲座
• 学习活动
• 小测验
• 最后在线考试

有关更多信息，请转到www.nasm.org/bcs.。

引用:行为改变策略是一种以证据为基础的方法，用来促进健康的行为，帮助人们养成必要的习惯，以达到他们的健康和健身目标。

案例研究:约翰的转型

Russell Wynter, NASM-CPT和Master Trainer，以及亚利桑那州Scottsdale Madsweat的共同所有人，分享了这个客户的故事:

约翰*年度公司的身体，并了解到他有高血压，高胆固醇和前驱脂肪。他需要改变生活。瓦尔特和约翰一起坐下来制作聪明的目标（具体，可衡量，可达到的，现实，及时的 - 短期）。短期目标包括：每周列车三次，每周两次加入30分钟的骑行，并计划每周骑到五次，并增加时间至60分钟。约翰的长期目标是在山地自行车比赛中竞争他的梦想。

在一年的时间里，John不仅完成了他参加山地自行车比赛的长期目标，而且还把他所有的健康检查分数恢复到了正常范围。在约翰的案例中，应用行为改变技术不仅实现了他的梦想，还改变了他的健康和生活质量。

*名称更改为客户保密。