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《前进:一个健身先锋的流行启发的最佳实践》

劳拉Quaglio.
劳拉Quaglio.
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东尼·戴说:“2013年开业时,我的目的就是为健身行业提供第一个一对一的集体个人训练。”bob官方appnasm-cpt.他是德克萨斯州高地湖峰区健身中心的老板。

这最初出现在2020年的美国健身杂志问题。

Pernemic,他的锻炼课程最多可举行24名成员,每个人接受个性化的医学测试,威力跟踪,动机辅导,营养咨询和锻炼参数(如节奏,重量负荷和难度)。bob官方体育下载然后,在周一的夜晚,一天赶上了总督的关机顺序。

“我马上发出一封电子邮件,说,'不要担心。我明天会锻炼你,“他说。第二天早上,一天在Facebook上播放,他从那时起就没有停止着创新。下面,他分享了一些帮助他留住其大部分成员的方法,添加新的方法,并在一半的时间内完成它们。

不要觉得需要去生活。在线上网后,日期转换为预先录像的视频,以提供更高的质量(并最大限度地减少错误)。会议仍然有一个直播课的感觉,因为成员可以跟随他们实际知道的人。

在线移动。新成员曾经进入2小时咨询,但现在他们收到了电子邮件调查问卷。一天说,培训师的时间最好地创造和解释个性化的编程,而不是做文书工作。

节省评估时间。多亏了他的视频库,戴能够在不中断培训的情况下关闭俱乐部一周(一年两次)来接受客户评估。bob官方app(他过去一年到头都在做评估。)他还教客户如何通过拍照、做简单的运动测试或测量来定期进行自我评估。

提供设备租赁。在政府停摆期间,戴伊向家里送去了哑铃、实心球、垫子等——只接受捐赠。这帮助他留住了成员,包括那些不使用借来的东西的人。他正在与第三方供应商合作,继续这项受欢迎的服务。

挑战现状。除了为会员创建一个56天的COVID-19健身挑战外,Day还为社区创建了一个21天的版本。这也是根据每个人的健身水平、目标和家庭设备定制的。通过使用现有的视频和营养材料,Day可以在吸引新业务的同时bob官方体育下载保持低成本。

“我的计划是在2年内开始在线培训,但[Covid-19]强迫我的手,”bob官方app他说。“我们确实失去了大量的收入,但总体而言,我感到非常幸福,因为现在我有能力培养世界各地的人。”

做三头商垂度的教练员在公园长椅

与Mike Fanigrassi进行修复

3“Tri”提示更好“ARM平衡”

我们喜欢在一套卷发期间观看二头肌弯曲,但即使附近有镜子,也很难看到三头肌。因此,即使它们占上臂的三分之二,新手训练器也可能很大程度上忽略了这些肌肉。在健身房施用三头肌,可以为客户提供更好的体格,目标是调整,加强或达到严重的涨幅。在这里,Mike Fantigrassi,Nasm-CPT和Master Chareturs,分享了一些ARM计划的一些想法:

灵活处理阶段。即使客户处于第一阶段:大多数动作的稳定阶段,他们也可以使用第三阶段:手臂工作的肥大协议。(坐着弯曲二头肌比单腿站立更能给手臂带来好处。)如果合适的话,可以考虑使用更重的重量,更大的强度,更快(中等)的节奏,多做几组,在两组之间少休息。如果客户端准备好了,甚至可以引入拖放集。

如果武器是优先事项,请早期和经常工作。在锻炼会议上提前解决它们,因此客户可以真正推动自己。您还可以编程额外的ARM工作日:小型肌肉群恢复得比大的肌肉更快,因此您可以每周三次培训武器,介于两者之间。

Pre-fatigue肌肉。从健美运动员那里得到的建议是,提供交替进行独立运动和复合运动的超集。对于二头肌,这可能是二头肌弯曲
然后上拉;对于肱三头肌来说,它可能是肱三头肌,然后中立夹紧胸部用肘部靠近躯干。

培训师在弯曲时拍臂测量

关于“翅膀”的一个词

许多客户询问他们可以做些什么来对悲惨的上臂。Mike Fantigrassi,NASM-CPT和硕士教练说,罪魁祸首通常是过多的皮肤和太少的肌肉。

“例如,一个50岁的女性曾经有过”定调子“武器可能会失去肌肉质量 - 每年在30岁后发生这种情况 - 所以皮肤在那个地区很宽容,”他说。“在这种情况下,做力量训练可以帮助那些肌肉返回他们20多岁时bob官方app的尺寸。”结果?皮肤填充一位,并且臂变得更好地定义,所有这些都使客户端更靠近所需的美学。

将yardwork分配为“作业”

植物护理烧伤了卡路里的负荷!这是两个可能让你感到惊讶的比较。(注意:计算基于5英尺10英寸,154英镑的人。)

光明园艺和重型架子卡路里烧毁图表

资料来源:choosemyptate.gov/resources/physical -activity-calories-植金。

你应该与月经周期协调培训吗?bob官方app

多年来,研究人员探讨了月经周期如何影响运动表现。共识?空无一人。部分可能是因为症状与女人的症状差异很大。“Just as some women experience horrible cramps and others don’t, some women experience increased fatigue during exercise, while others carry on as usual,” says Maria Luque, PhD, certified personal trainer and a faculty member at Trident University in Cypress, California. “I always ask female clients to use a journal to track their motivation and energy so they can tell if their cycle is impacting their workouts.”

美国健身基于这些信息,我向Luque询问了一些关于该知道什么和该做什么的快速入门知识。

什么时候性能最有可能达到顶峰?

虽然激素水平每月的每天波动,但在循环的前14天(滤泡相)的前14天期间,孕酮和雌激素水平最低,这始于月经并以排卵结束。这通常是女性运动表现在其高峰时。

性能何时往往受到影响?

这是可能导致问题的未来14天(肺阶段)。在此期间,培养的培养和黄体酮升高。这可能导致烦躁,低能量,膨胀,睡眠困难和其他“PMS”症状。这些变化可以通过提高体温并使变得更加严格来直接影响锻炼性能。恢复也可能受到影响,因为雌激素抑制了合成代谢刺激(使其难以构建肌肉),而孕酮促进蛋白质分解代谢(分解)。

如何在此阶段进行编程变更?

肺阶段不是编程高强度或长期锻炼的时间。它将在两个前面失败:(1)客户将无法完成它,并且(2)情绪困扰这一原因可能比物理挫折本身更糟糕。

相反,使用这次是为了一个心灵,低强度的移动和/或平衡会话 - 甚至一些休息日。这样,当他们的能量和动力回归时,客户将得到很好的恢复。

健身可穿戴设备的人睡着了

给客户讲睡前故事

在NPJ数码医学(2020; 3 [29])发表的一项研究中,睡眠甚至可能会导致休息时间更高的休息心率,从睡眠开始并延伸到第二天。

这是坏消息:更高的rhR可以对整体心血管健康产生负面影响 - 第二天早上的锻炼。(后面的夜晚磨损效果。)与客户交谈的另一个原因是建立健康的睡眠例程,它们可以在改变时钟时重置。

用加重背心打败身体的"重力仪

做戒指俯卧撑的人与重量背心

与之前的观点相反,瘦素并不是人体唯一的脂肪调节因子。在《柳叶刀》杂志发表的《临床医学》上,瑞典研究人员解释了他们关于重力调节器的研究,它是一种“体重和脂肪质量的负荷依赖性稳态调节”。

简而言之,这些科学家相信,下肢的能量平衡系统向大脑提供反馈,帮助调节体重。但当我们长时间坐着的时候,我们的身体会认为我们“更轻”,所以我们被迫吃得更多(2020年;22[100338])。

本研究中的解决方案具有69人,BMI为30-35,每天佩戴8小时的加权背心3周。对照组的成员们穿着重量,重1千克(2.2磅),而其他参与者则为重11公斤(24磅)的衣服。

通过学习的结束,对照组只有三分之二的英镑,而重型档案丢失了约3.5磅。甚至更好:丢失的磅是脂肪,而不是肌肉。研究人员建议进一步研究,包括丢失的脂肪是否被皮下或更危险的内脏粘在内部器官上。

使用活动跟踪器预测 - 促进寿命

男人在跑步前使用健康追踪器

利用548名65岁及以上功能良好的成年人的加速度计数据,约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员发现,参与零散体育活动(每次不到5分钟)的参与者因各种原因死亡的风险都高于那些通常持续5分钟或更长时间的参与者。2 [10], e1912352)。

研究人员希望这一信息可以激励医生用可穿戴设备监控患者的活动,尤其是当他们到了成年人往往更喜欢久坐的年龄时。

“医生看到过渡到更加碎片的活动模式和更久坐的国家的患者可能会为量身定制的体育活动方案发起处方,”铅学习作者Amal Wanigatunga,博士学位。“我认为这种类型的临床应用程序,我们的目标是挥动正式作为药物的锻炼,是对活动碎片的研究可以带我们的研究。”

2019冠状病毒病康复:精英运动员的考虑

今年年初,Michael Scott Emery,MD,Facc及其同事们试图解决Covid-19的众多奥秘之一:恢复患者返回运动时是否安全?

在发表在《美国心脏病学杂志》上的专家分析中,这些研究人员指出,在活跃感染期间不建议剧烈或剧烈运动,因为有患心肌炎(心肌炎症)的风险。这种情况可导致心功能障碍、心律不齐甚至死亡(见“COVID-19大流行时代的运动和田径”,acc.org)。

经医疗团队清理的娱乐举办者可以在积极的测试结果后2周开始建立通常的计划,如果他们已经无症状,或在其他情况下症状解决症状决议后2周。尽管如此,精英或竞争力的运动员需要更加谨慎。在恢复通常的例程之前,它们可能需要额外的测试,例如ECG和MRI。

培训师应与客户的医疗团队密切合作,以确定运动的安全上限,并在创造和进展计划之前确定其他问题。关于个人健身培训的NASM Essentials第16章的审查(2016年,2016年第6次)可能对通常不与健康遭受损害的人口合作的bob官方app培训师有帮助。

如何在线赚钱培训客户:多媒体迷你课程bob官方app

女性进行虚拟辅导

由哈里森公司(投资银行)4月份进行的1,000名健身俱乐部用户进行了调查,产生了一个有趣的统计数据:40%的受访者由于Covid-19限制而在家中首次行使。

那些偏好家庭锻炼的人将特别需要指导,以确保安全,形式,评估,进展和适应仍然是计划的一部分。为了确保我们的认证的私人培训师随时准备有效地为这些房屋提供服务,NASM创造了一个新的虚拟教练专业化课程

只需几个小时,你便可阅读以下多媒体资料,并获得结业证书:

5深入的课程:与客户联机工作的简介,设置您的空间,在线健身计划设计,虚拟教练业务要素和奖金资源

10部分视频系列由NASM-CPT和健身影响者Keridon McMahon主持

24分钟播客:如何在Covid-19 World中实际训练客户

1.5小时网络研讨会录音:如何在线拨款培训客户bob官方app

1结业考试

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作者

劳拉Quaglio.

劳拉Quaglio.

Laura Quaglio作为杂志、书籍和网站的作者和编辑有超过18年的经验,经常在健康、健身和营养主题。bob官方体育下载她喜欢研究各种各样的话题,为读者带来令人惊讶的见解和专家建议。劳拉还是第二学位黑带学生。课余时间,她还参加了高中的戏剧演出,参加了两个孩子的音乐会和表演。