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5个小贴士教你在疫情大流行的情况下制定切实可行的新年决心

达纳·本德
达纳·本德
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在我们考虑为2021年制定个人决议时,重要的是要认识到,由于今年的大流行,制定目标的过程和为实现这些目标所选择的行为可能会有所不同。

典型的与健康相关的新年决心包括减肥(在我们的网站上发现的许多策略都强调了这一点)有效减肥迷你课程)以及更经常地去健身房。除了健身,典型的新年决心还包括尝试新事物,更好地平衡工作和生活,多花点时间和家人朋友在一起,等等。

由于新冠肺炎导致的地方指导方针和限制,许多通常被选择用来实现这些目标的行为看起来会有所不同,至少今年是这样。

好消息是,我们仍然可以为新的一年制定现实可行的新年决心,与我们的增长和发展相适应。要做到这一点,我们需要开始设定目标的过程,利用智能目标哲学有了一定的技巧和适应能力。如果目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时间限制的,那么目标就会更成功。

明智的新年目标

具体的方法是,我们需要清楚地概括出我们想要完成的行为,而不是过于笼统。例如,与其设定一个吃得更健康的目标,不如设定一个吃更多蔬菜的目标。智能目标的可衡量部分意味着我们需要概述我们衡量成功的频率或数量。记住上面的例子,让这个目标更可衡量就好比说,“我想每周至少有六天吃绿色晚餐。”

明智目标的具体时间因素意味着为完成目标设定一个开始日期和一个结束日期很重要。为了在大流行期间制定和实现你们的2021年目标,我们将更加注重SMART目标中可实现和现实的因素。目标设定的具体、可衡量和具体时间方面没有改变,但可能实现的和现实的改变了。

制定切实可行的新年计划的5个技巧

要做到这一点,有必要重新制定一个更容易实现、更现实的新年计划。

以下是一些建议,可以帮助你在疫情大流行的情况下,将典型的新年决心转变为可实现和现实的目标。

1.经常去健身房

如果你的新年计划主要是减肥和多去健身房,那么今年的一个重要考虑就是把去健身中心的目标替换为一些在家或外面都可以做的事情。

与其对自己说你会更经常地去健身房,不如考虑制定一个目标,包括注册一家当地健身中心或Peloton的虚拟按需服务,参加更多的虚拟健身课程,甚至注册与一个虚拟私人教练一起工作。你的目标也可以是三者的结合。

纳入这一变化将使目标在未来一年更加现实和可实现,特别是如果健身房再次临时关闭。与按需上课相比,选择现场上课的好处在于,前者可以让你对设定的时间和日期负责。

更频繁的锻炼和与他人一起锻炼有助于长期保持这种行为。当你整合这些变化时,重要的是要注意,你在家里和虚拟环境中所做的将帮助你在大流行后的世界中保持你的健身计划的一致性,而不依赖于健身中心。

2.尝试新事物

如果你的决心是尝试一些需要亲自学习的新东西,比如参加烹饪或雕刻课,可能由于流行疾病而不太可能这样做。如果你还想学习一些新的东西,考虑一下你在自己舒适的家里可以尝试些什么。

例如,购买罗塞塔石碑来学习一门新的语言,第一次尝试一个虚拟的芭蕾舞入门课程,如果你计划做室内园艺,购买一个生菜种植农场的摊位,或者阅读一本自己动手做家庭项目的书来启动一个DIY项目。

为了让这些目标更容易实现,更现实,选择一些你可以在预算内,在舒适的家里,而不需要依赖任何课堂设置的事情。

3.花更多的时间与朋友和家人在一起

与朋友和家人共度更多美好时光是一个很流行、很典型的新年决心,尽管由于疫情和相关的安全协议,它可能看起来很不同。如果和你爱的人单独聚在一起是不可能的,那就制定一个现实可行的目标,围绕着你在单独聚在一起之外可以做些什么。

例如,每隔一周给不同的朋友进行视频通话,每周一次通过FaceTime或Zoom进行家庭通话,甚至每月与朋友们一起玩Kahoot等在线游戏。有很多在线应用程序和选项可以让你与你爱的人虚拟地联系。

4.更好地平衡工作和生活

找到更好的工作与生活的平衡可能是许多人在2021年最喜欢的目标,因为在家工作的时间很长,工作开始和结束之间的界限很模糊,个人时间不会感到放松和恢复活力。

如果制定一个关于更好地平衡工作和生活的新年计划对你很重要的话,那么从小事做起并逐步实现也很重要。从你每天可以做的一个具体的行动开始,并在开始第二个行动之前养成这个习惯。

新年现实可行的计划可能是在一天工作结束后把与工作相关的提醒(例如,工作笔记本电脑)从你的工作环境中移开。另一个例子是,开始每天30分钟的工作前或工作后的例行公事,帮助设定界限,优先安排至少15-30分钟的日常自我照顾,以冥想、锻炼或阅读的形式。

5.吃更健康

吃得更健康是一个常见的新年愿望,但到2020年,由于酒精、糖和外卖消费的增加,这个愿望可能会越来越受欢迎。无论流行病是什么,确定现实和可实现的营养目标都需要选择具体行动。bob官方体育下载

回顾我们之前的例子,与其制定一个像“吃得更健康”这样的通用目标,不如选择一个像“晚餐吃绿色蔬菜”这样的具体行动。这样做有助于增加成功的机会,同时也使营养目标更容易实现。bob官方体育下载

一旦一个习惯(吃更多的绿色蔬菜)变得持续,那么第二个健康的习惯可以从那里建立。关于与营养有关的决议,需要记住的最重要的事情是不要让大流行成为借口。bob官方体育下载

你可以在我们的免费网站了解更多关于健康饮食的策略。在家吃健康小餐”。

不管有没有疫情,总有办法(1)改善我们通过在线送餐或外卖做出的选择购物订单(2)尽量减少糖和酒精的摄入,(3)实行星期一不吃肉,加入更健康的植物性膳食。

这些例子表明,通过调整和重新定义我们的目标来应对每年的具体挑战是非常重要的。这样做将有助于我们在实现个人新年决心方面取得更大的成功,尽管存在这种流行病。

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实现你的决心需要决心和毅力。使用这些技巧是保持一致的好方法。

另一个坚持决心的很好的选择是帮助别人实现他们的目标。

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作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender在芝加哥的HealthFitness担任健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,罗文大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动指导,ACSM运动生理学家和ACE私人教练。更多关于Dana的信息请访问www.danabenderwellness.com。