增强健康寿命的5种方法

在整个大流行中，您可能在家里度过了更多的时间，而不是预期或想要的。你几乎肯定需要一次或另一个举起电梯。鉴于对预防措施，疾病和死亡的所有讨论，您可能会发现自己更多地了解您的健康，发病率和死亡率。这是正常的。

根据你的年龄、经历和人生阶段的不同，死亡对你来说可能意味着完全不同的事情。对于一个23岁刚毕业的单身大学生来说，死亡可能是他们最不愿意想到的事情。对于刚刚失去父母的父母来说，这是最重要的。

美国的平均寿命为78.6岁。无论你的年龄如何，退休都是我们所有人的谈论，计划，并希望有机会享受我们的条款。

健康寿命的定义

Healthspan指的是人生的生活期间，它们通常是健康和免于严重或慢性疾病的时期。这种定义因医学界 - “生命跨度”的传统焦点而异 - 涵盖了人类生活的整体，包括慢性疾病。

美国的平均卫生钢

根据美国人口普查局的数据，美国跨越美国的平均退休年龄是64.4。这意味着平均而言，美国人有14年左右享受退休。不错，对吧？这是直到你的因素美国人的平均健康寿命只有66岁。

延长健康寿命的5种方法

现在，让我们采取一些切实可行的步骤，不仅可以延长你的健康寿命:

1. 多喝水
2. 得到足够的睡眠
3. 减少花在坐着的时间
4. 做力量培训bob官方app
5. 构建社区和支持系统

＃1喝水

我们的身体主要由水组成，大约50-70%的体重。水有助于清除废物，调节温度，润滑关节和组织，比佳得乐好得多(不一定，但那是另一个讨论)。

我们经常需要大量的水来维持健康的功能——每天八杯水是一个常用的指标。记住，我们也从我们吃的食物中获取水分。测量你的水合作用的简单方法包括你的口渴程度和尿液的颜色。如果你很少口渴，你的尿液是无色或浅黄色的，你可能做得很好。

看看我们的CEU课程水合作用:从健康和健康的角度来看了解更多关于摄入足够水分的力量。

保证充足的高质量睡眠

睡眠对于我们的身体和大脑来说是非常重要的恢复时间:呼吸、心率和新陈代谢都会降低。记忆是凝固。组织修复。梦。

一般成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。如果你掉到窗外很远的地方，你可能需要评估一下自己的睡眠习惯。睡眠时间短(少于7小时)的人死亡的风险要高出12%，而睡眠时间长(超过8-9小时)的人死亡的风险要高出30%。充足的锻炼可能是市场上最好的睡眠辅助手段之一。

找到一个很好的资源没有充分睡眠的后果通过链接。

减少坐着的时间

久坐对健康的危害不同于缺乏锻炼。是的，即使你达到了建议的每周150分钟中等强度的运动，久坐的时间也会降低你的生活质量和整体健康寿命。每隔一小时(或更频繁地)提醒自己站起来活动活动身体。即使只是站一两分钟也能对你的健康产生奇迹。

＃4用力量培训强调你的系统bob官方app

力量训练是改善健康bob官方app的最有效的方法之一。有计划有计划地对身体施加物理压力(也就是力量训练)，在增加新陈代谢的同时，减少受伤的风险。bob官方app

拥有更多的力量不仅会使日常活动更容易，还会增加你身体承受压力的能力。持续施加压力会发展一个强健的身体，有能力处理生活中抛给你的任何事情。

＃5构建社区

也许在今年之后没有人会忽视的一个方面是一个坚实的社区的价值。社会支持是采用和维护锻炼等健康习惯的关键组成部分。

保持健康的支持关系对我们的卫生钢具有保护作用。当他们不觉得适当的支持时，运动员有更大的伤害和抑郁风险。

离婚的个人在早期死亡的风险增加23％。并且有强有力的证据表明社会孤立，抑郁症和老年人跌落的风险更高。

你有这个能力

这是来自这个博客的三个主要的外卖。

1. 首先，死亡永远不应该被忘记，因为它是生命中唯一确定的事情之一。死的象征。
2. 第二，如果你的环境负担得起，尽早退休是有意义的。
3. 最重要的是，延长健康寿命和最大限度地延长远离疾病和药物的健康时间是有意义的。请继续阅读，寻找一些方法来解决这个问题。

这一切都说，没有人会更有动力，以照顾你的健康和福祉！好消息是您拥有成功改善您的健康脚架所需的所有知识，并为自己的成功实现自己。

如果你需要在正确的方向上一点点推动，或者只是想加入一个令人难以置信的支持社区——请在塑形训练上对我们喊一声。bob官方app

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