呼吸的动作看起来非常简单，但是正确地做它可能会令人惊讶地复杂——并且对你的客户的表现至关重要。
它是如何工作的
一般人每次放松呼吸时，肺部会移动大约0.5升的空气。在剧烈运动中，这个量可以上升到3升。
当你吸气时,空气通过你的鼻子和嘴，然后通过咽、喉、气管、支气管，以及越来越小的被称为细支气管的管(相当于头发的厚度)，以及肺中6亿个被称为肺泡的小囊。每个肺泡被一张微毛细血管网所包围，红细胞在这里吸收二氧化碳并吸收氧气(这个过程被称为“气体交换”)。
当你锻炼,血液中的二氧化碳和氢离子水平会增加。这会导致血液pH值下降，从而引发呼吸频率的增加。事实上，主要的 驱动背后几乎所有的呼吸(特别是在海平面)是需要清除二氧化碳，而不是吸收氧气。(在高海拔，呼吸会增加，因为血液中的氧饱和程度降低。)
锻炼增加呼吸系统效率，但它不会显著增加肺活量
通过数字呼吸
- 休息时每分钟平均呼吸12-15次
- 大约每天17000次呼吸
- 大约每年呼吸600万次
呼吸不良的惊人结果
横膈膜是肺下方的一块圆顶状肌肉。当你吸气时，它会变平并向下移动，压迫腹部器官，这样肺部就能扩张。然而，许多成年人没有正确地使用膈肌——不良的姿势、压力和其他因素导致人们呼吸浅，上侧胸腔移动过多。它还会导致胸部和背部肌肉不适，削弱盆底和下背部的肌肉，破坏肩膀和脊柱的正常运动。
为了帮助病人练习正确的横膈膜呼吸，让他们把手放在自己的下肋骨上，这样他们就能在呼吸时感觉到自己的上升和下降。在日常生活中，特别是在运动中，大部分的呼吸运动应该在这里感觉到，而不是上胸部。
你的肺病智商是多少?
肺病是指任何妨碍肺正常工作的情况。有肺病的人在运动中经常感到呼吸短促，可能很快就会感到疲劳。以下是与这些客户(当他们的医生已经批准运动)合作的指导方针的复习资料。
有肺病的病人通常能忍受峰值40% - 60%的有氧运动，每周3 - 5天，持续20 - 45分钟。
考虑以外周心脏活动(PHA)的形式bob官方app进行循环训练，每次8到10次，每组8到15次。
强调呼吸的控制;安排频繁的休息时间。
可以考虑在运动中使用脉搏血氧计来跟踪血液中的氧饱和度。含量应至少85%，但最好是90%。低于85%，停止运动。
运动时如何呼吸
力量训练的黄金标准是在放松时吸气，在努力时呼气。bob官方app在有氧运动中，你通常通过鼻子呼吸，或者当强度增加时，用嘴呼吸。这里有一些控制呼吸的技巧，可以用在你的客户身上。
对于那些倾向于屏住呼吸的客户，鼓励他们大声数出每个代表。
如果病人在跑步时出现侧缝，建议在左足下呼气(不是右足下)。
如果你的病人无法呼吸，让他站直，双手放在脑后，打开肺部，进行更深的吸入——不要双手放在膝盖上，弯腰。
要衡量运动强度，可以使用谈话测试:如果一个人不能说很多话，那他就是在高强度范围内。如果他们能继续谈话，强度就会从低到中等。
当冷却或伸展时，深呼吸，缓慢的呼吸可以帮助你的身体平静下来帮助恢复。
了解更多正确的呼吸方式，点击链接查看相关资源。
引用:
NASM(国家运动医学研究院)。2017.NASM个人健身训练要点bob官方app(6日ed)。伯灵顿，MA: Jones and Bartlett Learning。
