由Sam Hutchison CES，CPT，NASM-CPT
季节发生了变化，我们的一些人这意味着低于冰冷的温度和积雪的地面 - 不是最理想的锻炼和身体活动的条件。幸运的是，您不必将自己限制在跑步机，椭圆和卧式自行车上，户外锻炼仍然是一个合理的选择，一些远见卓识和行动计划。如果您穿着正常并遵循一些简单的策略，您可以在寒冷的前沿并自行酌情存活。
作为人类，我们的身体并不习惯于寒冷气候，并且与温暖的环境相比，需要更长时间才能适应冷。生物学上的人类没有设计，以生活在寒冷的气候中;人类缺乏毛皮大衣，厚厚的衬里，如生活在较冷的气候中的许多动物，从而使热量生产和绝缘更加困难。佩戴保护层对于预防运动性能的不仅是必不可少的，而且是更严重的问题，如体温过低和冻伤。
对性能的影响
在寒冷气候中锻炼可以对心肺和强度表现产生抑制作用。当暴露于寒冷的环境时，身体通过血管收缩将血液流降低到皮肤和四肢，以防止热量损失并保持身体核心和重要器官的温度。由于血管收缩和血液冷却，诸如脂肪和氧气的有氧能量组分并不像有效地运输到能量生产的肌肉（1）。通常用于较高强度训练的燃料源，如肌肉糖原，开始用作替代品，留下更少的燃料，以较晚，疲劳结果早期发作（2）。bob官方app
当肌肉气温低于某一点时，肌肉收缩的时间和招募的肌肉量（运动单位招募）受到损害（3）。这限制了通常在更有利的温度下看到的力和功率的量。如果没有认真对待，性能下降会导致挫折和可能的伤害。
在你走到外面之前
以下是您希望在踩到外面锻炼或训练之前实施的一些提示。它可能似乎似乎很多，但遵循这些提示可以让您的锻炼更加愉快，最终更安全。
1.佩戴层：计划在寒冷中锻炼户外时，难以判断穿什么。随着温度升高，佩戴层允许您轻松调整和移除额外的绝缘层。
2.去除湿衣服：水比空气传导得快得多，所以当衣服湿时，你的身体更快地失去热量。清除湿衣服以保持正确的绝缘。
3.选择织物的选择性：保持皮肤干燥是对寒冷的第一层防御层之一。在皮肤旁边使用防潮织物;合成织物和羊毛比他们的棉花对应更快地干燥。额外的热量也可以通过风寒丢失，因此在外层上使用绕风突破材料。
4.帽子，鞋类和手套：如前所述，重要的是要预防热量损失，并确保有最佳的血液流向重要的器官和工作肌肉。手，脚，特别是头部是易受损失的脆弱区域，并且应该保持绝缘。一对连续手套，绝缘袜子，训练鞋和羊毛/羊毛帽可以帮助防止热量损失。bob官方app
5.水合物，水合物，水合物：就像在热量一样，很冷的时候很重要。您可能不会意识到您可以在寒冷中脱水，因为您的出汗较少。当您在冷空气中呼吸时，您的身体必须加湿并在传播到肺部时温暖吸入空气。该过程可以脱水身体。在活动期间，活动期间和之后饮用温暖的饮料可以帮助脱水和温暖的身体（4）。
不幸的是，我们无法控制天气;75度的日子将在12月中旬休息一下。无论您的运动还是锻炼程序，重要的是能够适应天气的变化，并制定行动计划，以防止伤害和表现的下降，即使这可能意味着在室内接受培训。bob官方app冬季月和假日季节不是时候摆脱形状。尝试遵循这五个简单的建议，你可能只是觉得你在那个你渴望的75度天气里锻炼身体。
参考
1. Farrell Pa，Joyner MJ，Caiozzo VJ。一种CSM的先进运动生理2n编辑。Baltimore，MD：Lippincott，Williams＆Wilkins;2012年。
2. Castellani JW，年轻AJ。在寒冷天气中运动培训和竞争中的健康与表现挑战。bob官方appBR Journ Sport Med（2012）; 46：788-791。
3.罗马LC。温度对体内肌肉募集和肌肉功能的影响。am Jorurn Physiol.（1990）;259：210-222。
4. Koskela Ho。冷空气引发呼吸症状：机制与管理。科技健康局的int journ（2007）;66（2）：91-100。
