俗话说，“如果你没有评估，你就是猜测。”评估提供个人培训师有一系列有关每个客户的有价值的信息。
该信息包括客观数据，例如心率和血压，以及主观数据，如先前的伤害历史。这对于确定来说至关重要当前的准备状态以及客户的起点初始健身咨询后。
在本文中，我们将探索有效运动评估的以下六个组成部分：
在我们跳起来之前，让我们回顾运动评估过程的一些重要方面。
运动评估过程
在设计综合计划之前所需的最重要信息之一是知道他们的移动程度。虽然我正在进行博士研究，但我发现许多培训师没有使用从中获得的信息纠正运动运动评估。
他们会进行评估，并拥有所有这些伟大的信息，甚至违反他们所知道的东西，即使它不是客户的最佳利益。这是“分析瘫痪”的经典案例，或者具有如此多的信息，以便有人无法做出决定。
使用您的评估来寻找流程
运动评估应遵循流程或流程。这一流程，首先，应该有助于获得最短的时间，最小的风险获得最可用的信息量。最后一部分是必不可少的，因为我们可以从单腿跳转中获得卓越的细节，并不意味着我们应该在每个客户端使用它。
运动评估流程或工艺也应该容易地进行拟合。它应该遵循逻辑顺序，我们应该从一个测试中使用信息来告知下一个测试。
考虑您的客户如何感受
此外，作为一个私人教练通过评估进行，他们必须考虑客户在情感上感受到的方式。如果客户在两条腿上挣扎，他们在单个腿上的表现可能会让他们感到好像他们只是“没有被淘汰。”
这不是运动评估的目的，坦率地说，这是我们想要客户思考的最后一件事。因此，使用运动评估，并经常使用它们，但智能地使用它们。
运动评估结果会有所不同
以下是开发个性化运动评估流程的起点。这里提出的是基于逻辑和多年的经验，但您的特定测试流程可能会根据您的环境，客户和您的培训而异。bob官方app
本指南并非旨在深入分析每个运动评估，而是通过一系列测试进行进展。请记住，只有您可以决定您的客户是否是任何单一测试的候选者。
1.客户摄入量
在我们执行任何评估或运动测试之前，私人培训师应采访客户以找出其目标和目标。这很重要，因为如果客户的主要目标是每天起床并每天乘坐短途跋涉，可能不需要将它们进行高级测试。
客户端摄入还包括完成身体活动准备问卷（PAR-Q），这将揭示任何医疗条件或不应进行锻炼的任何其他原因。如果一切都清除，则移动到步骤2。
2.静态姿态评估
这静态姿态评估是没有运动的姿势的快照。在这里，FIT Pro将观察到五个动力链检查点（KCC），包括脚踝，膝关节，液体，肩部和胸椎，头部和颈部。FIT Pro应将其与被视为“理想”姿势（即，对齐中的一切）进行比较。
在某些情况下，说，严重的前舍入肩膀，这可能是编程开始前的最后一步。通过批判性地观察某人的静态姿势，我们可以对需要加强的灵活性和肌肉具有很好的肌肉。如果FIT Pro感觉客户可以完成运动评估，然后转到步骤3。
3.突出蹲评估（OHSA）
这ohsa.是我们第一次真正的运动。它显示了客户可以控制他们的运动，平均运动范围，稳定性和协调范围的程度。如果客户无法蹲下，可能不是一个指示他们是穆斯科骨骼残骸等待发生。
相反，表观缺乏能力可能是缺乏理解。所以，如果你觉得有点能力的客户没有顺利，那就给他们一个小费，如“假装你坐在椅子上”或“第一件第一的工作，现在看看你是否可以保持你的脚一点更直的。“
此外，您甚至可能会给他们一个实际的椅子坐下。通过进行评估，他们每天都会做出一些明确的这种运动模式的看法。此外，仅仅因为有人赔偿，并不意味着他们是一个可怕的人。
培训师不需要告诉他们他们的表现良好或差劲。只需采取笔记，并确保将结果应用于编程。
接下来，如果客户证明脚的补偿，请转向/脚压平，膝关节倒塌或过度前向倾斜，移动到鞋跟升高的修改 - 3（a）。如果客户证明了前骨盆倾斜（APT）的补偿，则移动动手修改 - 3（B）。
3（a）。高跟鞋改进了
FIT Pro将提升客户的脚跟并重复蹲坐。提高脚跟减少了蹲下所需的背积素，从而从等式中移除脚踝。
如果客户端现在可以免费执行蹲坐补偿，则Fit Pro已将脚/踝复合物识别为根本原因。在这种情况下，私人教练可以转移到脚/脚踝移动性测试，或者可以对小牛骨牌的泡沫滚动和拉伸程序感到相信，这将是清理客户的运动模式的一个很好的开始。如果提升高跟鞋没有清理蹲下，那么LPHC的某些东西可能是原因。
3（b）。实践臀部修改
Fit Pro将使客户放在臀部上并重新尝试蹲下。该修改从等式中删除了Latissimus Dorsi。
如果APT改进，则LAT可能是根本原因，并且FIT Pro应该向前使用肩部移动性测试，或者触摸滚动和拉伸拉伸将改善图案。如果将手放在臀部上不会改善APT，那么对髋关节复合物的特定的东西可能是补偿的根本原因。
在许多情况下，运动评估过程可能会在此结束。如果客户展示了补偿，合适专业人员有足够的信息要设计一个改善模式的程序并帮助客户达到目标，那么无需额外的测试。
但是，如果OHSA中没有任何补偿，或者如果FIT PRO相信客户可以处理更高级的测试并保证附加信息，则继续执行步骤4。
4.单腿蹲评估（SLSA）或分裂蹲坐评估（SSA）
根据能力给客户提供两个选项。如果有能力（即，Fit Pro有理由相信客户可以安全地尝试单腿蹲），则让客户端执行SLSA。但是，如果没有能力（即，FIT Pro有理由相信客户在单腿尝试中不安全），则将客户端执行SSA。
SSA就像SLSA一样，从前面，主要是探索膝盖和盆腔稳定性。在SSA期间，指示客户在地面上保持脚趾以获得额外的支持。培训师需要注意哪些客户使用，因此重新评估将有效。
根据客户及其目标，私人培训师可能会在此结束评估并搬到培训课程。bob官方app这4-6（包括修改）评估将提供有关整体运动能力的足够信息，并表明哪些肌肉可能有点短，这可能有点弱。
但是，如果FIT Pro相信更高级的运动评估将产生额外的可用信息，那么他们应该继续前进到“可选”加载的评估（步骤5）和/或动态评估（步骤6）。
5.加载评估
加载的评估只是姓名意味着什么：FIT Pro作为评估的一部分使用的加载运动。但是，有一个捕获 - 客户应该认为这是实际锻炼与持续评估的一部分！
对于加载评估，FIT Pro应设计一个观察主要运动模式的程序，例如推动，拉动，铰链，蹲坐，和刺。私人教练不应在每个人身上使用大量重量。选择合理的重量，并观察客户如何处理它。
观看表格，不一致的节奏，或在运动期间无法控制呼吸。要考虑的一件事是，如果客户在未加载时确实好，然后在加载时形成突破，则可能是由于稳定性或强度问题而存在短而过度活跃的肌肉。
6.动态评估
用动态评估对于具有更高水平的控制，协调和稳定性以及具有与性能有关目标的客户的客户。虽然有许多动态评估可供选择，但是NASM建议至少一个用于下肢和一个用于上肢。
对于下肢，深度跳跃评估易于执行，并产生足够的编程数据。对于上肢，我们推荐戴维斯测试，再次易于执行，并对客户稳定和控制上半身的能力提供良好的洞察力。
运动评估提供了构建个性化计划所需的广泛数据。但是，鉴于可用运动评估阵列，知道何时以及为何执行测试时可能具有挑战性。
如上所述，鉴于他们的环境和特定的客户，所有合适的优点都需要找到最适合他们的产品。但是，确保所有测试都是有目的的，永远不会“通过动议”。如果获得的数据不会通知编程，则不会浪费客户的时间。
运动评估RECAP：6步审查
这里有很多信息，所以让我们快速重新回顾步骤。
- 首先采访您的客户并做一个标准身体活动准备问卷从纯粹的初步角度评估总体运动。
- 继续静态姿态评估通过观察5个动力学检查站（KCC） - 包括脚踝，膝关节，LPHC，肩部和胸椎，头部和颈部。
- 开销蹲坐评估是第一个整体看任何客户运动。这种评估，具有高跟鞋升高，蜂拥而至，修改，可用作客户的整体运动健康的有用窗口。
- 接下来是单腿和分裂蹲评估。根据客户的能力，您可以在此结束评估，并且仍然具有足够的客户机动知识。
- 加载评估更高级，需要在客户具有权重时评估运动。表格和介绍运动补偿的故障可能是缺乏力量和协调而不是过度活跃或不足的肌肉。
- 动态评估也用于更先进的运动分析，更加符合与性能有关的健身指标。
现在轮到你了！如果您有疑问，思考或应用这些客户的运动评估，请告诉我们下面。
对于其他有用的图表和模板在运动评估上，请查看此资源页面。
此外，请务必查看这些博客帖子：
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