肌肉活动过度与肌肉活动不足:这意味着什么?

“你是否有肌肉失衡的问题?”“你的背痛是因为肌肉不平衡吗?”“通过减少肌肉失衡来预防ACL损伤!”这一切意味着什么?肌肉不平衡是否只是一种超越健身行业的营销热潮，被社交媒体大肆炒作?肌肉不平衡真的存在吗?如果存在，那是什么?

这篇文章将有助于解释肌肉失衡之间的关系，以及更多地了解肌肉过度活跃和不活跃背后的含义。

是什么导致肌肉失衡?

肌肉不平衡可能是由于姿势差，应力，重复运动或伤害。一旦发生这种情况，身体将继续忍受运动，只有现在运动沿着阻力最小的路径，另外称为相对灵活性（Clark，Lucett，＆Sutton，2012）。这种模式可以导致互惠抑制，协同统治性和最终损伤（这些术语将在后面进一步描述）。

有效的人体运动和功能需要关节周围肌肉长度和肌肉力量的平衡。如果肌肉不平衡，那么相关的关节就会直接受到影响。例如，肩部肌肉的不平衡涉及到“紧绷的”胸小肌，这将拉动或改变肩膀向前进入一个圆形的位置。

由于这些功能障碍的模式继续，肌肉不平衡将导致关节一侧的肌肉变成长期缩短，并且关节的相对侧的肌肉变长。这是术语“过度活跃”和“不足”来自的地方。

治疗短而长的肌肉是一系列纠正运动专业化。

“短”和“长”肌肉

一般认为，过度活跃的肌肉是短的，紧绷的，强壮的，而不活跃的肌肉则是长而虚弱的。虽然这些假设有时是正确的，但它们也可能出于两个主要原因而具有误导性:

1. 肌肉紧绷的感觉并不总是意味着肌肉短。
2. 仅仅因为一块肌肉短并不意味着它过于活跃和强壮，相反，仅仅因为一块肌肉长并不意味着它不够活跃和虚弱。

原因# 1

两个重要的感觉受体是肌肉纺锤体和戈尔基肌腱器官（GTO）。肌肉纺锤是肌肉内的受体，主要检测肌肉长度和长度变化率的变化（Magill，2007）。GTO感测肌肉张力的变化和张力变化率（Magill，2007）。

GTO位于肌肉的起止点附近，当肌肉产生力时，GTO就会扭曲，并向中枢神经系统(CNS)发出神经脉冲，调节产生的力和张力。当肌肉迅速延长时，肌肉纺锤波被激活并向中枢神经系统发送信息，导致延长的肌肉纤维收缩(Clark et al.， 2012)。因此，这导致了紧绷的感觉。

这一点是具有前骨盆紧密的人（低背部过多的拱形）。随着骨盆前进，腿筋延长。加班，这些肌肉开始感觉“紧绷”。在大多数情况下，个人将觉得需要伸展腿筋。

当腿筋被拉伸时，GTO会抑制肌肉纺锤波(自生抑制)，腿筋会开始感觉好像放松了。然而，这种骨盆位置的改变导致了肌肉静止位置的延长，一旦GTO不再兴奋，肌梭就会开始发出信号，要求中枢神经系统收缩，导致再次出现收缩。

前骨盆倾斜

原因# 2

Sahrmann（2002）表示，肌肉的力产生能力取决于肌肉休息长度。这称为长度张力关系。要更简单地说明，缩短的肌肉具有太多的肌动蛋白和肌球蛋白长丝的重叠，延长的肌肉没有足够的重叠。

这意味着这两个例子都可能是不够活跃和测试软弱的肌肉相比，在理想的休息长度(Sahrmann, 2002)。因此，被拉长的肌肉可能会变得过于活跃并支配另一块肌肉。让我们进一步讨论腘绳肌腱长度以及它是如何影响骨盆方向的。

腿筋长度如何影响骨盆方向

臀大肌是髋关节伸展运动的主要推动者，而腘绳肌在需要时提供帮助。在前骨盆倾斜位置，臀部屈肌(髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌)可能缩短。

根据谢林顿的相互抑制定律，如果一块肌肉在收缩，那么关节对面的肌肉一定在放松(Magill, 2007)。如果这种相反的关系被改变，如在骨盆前倾斜的情况下，髋关节屈肌会在功能性运动(如行走)时收缩，而髋关节主伸肌则会放松。

如前所述，身体将找到一种从点A到点B获得最小值的方法。在这种情况下，执行髋部延伸的下一个最佳肌肉将是腿筋。这被称为协同主导地位，其中机械延长的肌肉过度活跃并执行原动机的工作（Sahrmann，2002）。

肩功能障碍

相反，在肩膀功能障碍的情况下，胸小肌缩短的人也有胸小肌过度活跃。因此，将过度活跃的肌肉称为高渗肌，将活动不足的肌肉称为低渗肌可能更合适。高张力肌肉被定义为显示过度紧张或紧张的肌肉(医学词典，Medline Plus)。

低渗肌是缺乏基调的肌肉。由于过度活跃和不良肌肉的复杂性，健身专业人员必须以综合评估开始。

我如何知道我的客户是否具有过度活跃或不活跃的肌肉？

一个评估应该从静态姿势分析开始。静态姿势可以被认为是客户日常习惯的快照。健身专业人士应该始终考虑五个运动链检查点:脚、膝盖、臀部、肩膀和头部。如果其中任何一个不一致，很有可能会发现过度活跃和活动不足的肌肉。

在静态评估之后应该进行运动评估。顶下蹲评估(OHSA)包括踝关节、膝盖、臀部和肩膀的活动范围，并要求躯干有最佳的稳定才能正确进行(Bell et al.， 2012)。

在OHSA期间，当病人蹲下，最终目标是髋部与地面平行时，应考虑同样的5个动力学链检查点。肌肉活动过度或活动不足的病人通常会表现出可预测的功能障碍模式(Page, Frank， & Lardner, 2010)。

除了运动评估，更具体的评估，如被动运动范围和手动肌肉测试，可以由有执照的专业人员进行。关于这些和其他评估的更多信息可以在NASM要点中找到纠正运动bob官方app培训教材。

开销蹲评估

下一步是什么?

评估完成后，可以制定纠正练习计划。矫正训练被定义为“识别神经肌肉骨骼功能障碍，制定行动计划，并实施综合矫正策略的系统过程”(Clark & Lucett, 2011)。

NASM的纠正练习连续体由首先抑制过度活跃的肌肉自我myofascial释放（SMR）然后，通过加强锻炼激活活动不足的肌肉，最后，将其整合回全身运动模式中。

作为一个例子，让我们继续以患有前骨盆倾斜的病人为例。根据评估，已知的是髋屈肌过度活动和缩短。因此，这些肌肉需要用泡沫进行滚动和静态拉伸。

正如我们之前提到的，在大多数情况下，腿筋也过度活动，但它们没有被缩短。这意味着我们可以用泡沫卷腿筋，但不能拉伸它们。然后，客户需要用地板桥和木板激活臀大肌和核心稳定器。最后，用蹲坐的方式完成对缆线机的整合。

抑制鼻中隔黏膜下切除术后()

延长(拉伸)

激活

集成

结论

肌肉的过度活跃和不活跃通常是肌肉失衡和姿势的反映。过度活跃的肌肉不一定强壮或紧绷，但高渗或有慢性紧张性增加。而活动不足的肌肉并不总是无力和伸长，而是低张力或慢性张力下降。

中枢神经系统调节肌肉的长度，它的大部分信息来自不同类型的受体的输入。在制定一项运动计划时，健康和健身专业人员绝不能让紧绷感成为唯一的指导力量，而是要利用综合运动评估提供的信息。

肌肉不平衡并不会导致人类运动的所有功能障碍，但在肌肉不平衡的存在下，许多支持肌腱和韧带可能会有更高的过度使用损伤风险。

参考

Bell, D.R.， Vesci, B.J.， DiStefano, L.J.， Guskiewicz, k.m.， Hirth, c.j.， & Padua, D.A.，(2012)。肌肉活动和灵活性的个人内侧膝关节移位在头顶下蹲。运动训练与运动保健bob官方app，4(3), 117 - 125。

Clark，M.A.，＆Lucett，S.C.，（2011）。NASM矫正运动训练要领。bob官方appLippincott Williams＆Wilkins，Baltimore，MD。

Clark, m.a.， Lucett, S.C， & Sutton, B.(2012)。个人健身训练要点(4bob官方app^thed)。Lippincott Williams＆Wilkins，Baltimore，MD。

Hamilton, N.， Weimar, W.， & Luttgens, K.，(2008)。运动学：人类运动的科学基础（11^thed)。。麦格劳山，纽约，纽约。

Magill r(2007)。运动学习与控制:概念与应用^thed)。麦格劳-希尔，纽约，纽约。医学词典:Medline Plus。(无日期)。2014年8月19日。

Page, P.， Frank, c.c.， & Lardner, R.(2010)。肌肉不平衡的评估和治疗:简达方法。人类动力学，香槟，IL。

Sahrmann,美国(2002年)。运动障碍综合征的诊断与治疗。密苏里州圣路易斯莫斯比