工作日增加!用这种锻炼方式来改变办公桌前的姿势吧!

坐在办公桌前的员工可能会驼背，这会消耗精力和力量。这里有一个安全的办公室惯例会有所帮助。

对许多人来说，每天工作9个小时是最低限度的——午餐时间很短，或者在办公桌前休息。即使一个人一周去几次健身房，也不足以抵消这么长时间的工作带来的影响。

这会导致上交叉综合症，驼背，头向前突出的姿势，表明颈部、胸部、肩膀和背部的肌肉不平衡。幸运的是，你有一些工具可以帮助你，尤其是如果你是一个矫正训练专家(CES)。

“开发一个程序,减免有人从他或她的书桌和让他们移动和主动将导致一个更快乐,更健康,更有效率的员工,”乔纳森Penney表示NASM-CPT,前总经理+ 1健康管理公司发展健身解决方案公司在美国。

这里展示的是由Penney和Rick Richey, MS, NASM-CPT, CES, PES, CSCS, LMT, R2 Fitness in New York和anNASM主讲师-不仅如此，它还能对抗上流社会综合症的失衡。而且，客户在工作日很容易利用办公室环境中的移动。

在向任何人推荐这项运动之前，彭尼和里奇都说开销蹲评估确定失衡是明智的。一旦你确定了不平衡，你就可以提出一个具体的建议瑜伽柱常规引导大家开始锻炼这样做是为了在进行任何伸展运动或肌肉激活运动之前抑制肌肉的过度活跃。

这个练习的目的是让客户在一个循环中完成“A”练习，然后再转到“B”练习，“C”练习循环，等等。

从多种机动性运动中选择:

伸展，滚动，抬起-2到3组，每边做6次
1. 跪下，向后弯，肘部放在地板上。肘部应该弯曲90度。
2. 手掌平放在地板上，右手向前滑动，直到手臂伸直。旋转右手掌，使其面朝上。
3. 尽量把右臂举高。重复六次，然后左臂重复。
墙的天使- - - - - -2 - 3组，每组10次
1. 背部平靠在墙上，膝盖微微弯曲，头部向后推靠在墙上。双臂向外伸展，肘部弯曲90度。两个手肘和两个手腕都应该接触墙壁。
2. 慢慢地将双臂向上滑动，保持肘部和手腕接触墙壁，尽量不让背部拱起。然后再滑下来。重复。

2 - 3组，每组10次

地板上桥,2 - 3组，每组10次
1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。手臂在两侧，手掌向上。收紧腹部，收缩臀大肌。
2. 慢慢推过脚跟，将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。保持顶部位置两秒钟，然后慢慢将骨盆放回地面。重复。
板- - - - - -2 - 3组
1. 俯卧，两脚并拢，前臂放在地板上。
2. 收紧腹部，收缩臀大肌，将身体从地板抬起，从头到脚形成一条直线。保持顶部10到30秒，然后再放低。

Scaption俯卧撑,3组，每组10次
1. 做俯卧撑姿势(在桌子上做一个更挺直的俯卧撑就可以了)，双脚并拢，腹部绷紧，身体挺直，双手分开略高于肩宽。
2. 慢慢地放低，然后按回开始处。
3. 在起始位置，将右臂微微向前抬起(与肩胛骨对齐)，拇指向上。简短地保持，然后降低背部到俯卧撑的位置。做一个俯卧撑，然后用另一只胳膊重复。
四足动物的下巴塔克-3组，每组10次
1. 双手和膝盖着地，背部挺直，头部与脊柱成一条直线。下巴向地板伸展。
2. 下巴尽量向胸部下压(如点头表示“是”)。保持下巴靠近身体，滑回起始位置。等待五次。重复。