工作日推动！用这种锻炼击败桌面姿势！

桌面员工可以开发一个猎人的能量和力量。这是一个可以提供帮助的办公室安全的例程。

对于许多人来说，九个小时的工作日是最小的 - 午休时间短或桌子。即使一个人一周去几次健身房，也不足以抵消这么长时间的工作带来的影响。

这会导致上交叉综合症，驼背，头向前突出的姿势，表明颈部、胸部、肩膀和背部的肌肉不平衡。幸运的是，你有一些工具可以帮助你，尤其是如果你是一个纠正运动专家（CES）。

“制定一个打破某人远离他或她的办公室的计划，让他们移动和活跃将导致更幸福，更健康，更高效的员工，”尼斯卡·纳姆卡斯（Nasm-CPT）加上一位健康管理总经理Jonathan Penney说，公司为美国跨国公司开发健身解决方案。

这里的常规是由佩尼和里克里希，MS，NASM-CPT，CES，PES，CSC，LMT，纽约R2健身的拥有者创建的NASM大师教练- 只有这样做，它也会对抗那些综合综合征的失衡。对于客户在工作日期间，客户很容易利用办公室环境中的动作。

在向任何人推荐这项运动之前，彭尼和里奇都说开销蹲坐评估确定失衡是明智的。一旦你确定了不平衡，你就可以提出一个具体的建议瑜伽柱常规引导大家开始锻炼这样做是为了在进行任何伸展运动或肌肉激活运动之前抑制肌肉的过度活跃。

这个练习的目的是让客户在一个循环中完成“A”练习，然后再转到“B”练习，“C”练习循环，等等。

从多种机动性运动中选择:

到达，滚动和提升 -2到3组，每边做6次
1. 跪下并扭转后，将肘部放在地板上。肘部应该弯曲90度。
2. 掌握在地板上平平，向前滑动直到手臂直线。旋转右手掌使其朝上。
3. 抬起右臂尽可能高。做六个代表，然后用左臂重复。
墙天使 -2 - 3组，每组10次
1. 靠背平坦靠在墙上的膝盖稍微弯曲，保持头部向墙上推回墙壁。双臂向前移动，肘部弯曲90度。肘部和两个手腕都应该触摸墙壁。
2. 慢慢滑动墙壁，保持肘部和手腕触动墙壁，试图不要让背拱。然后向下滑动。重复。

2 - 3组，每组10次

地板 -2 - 3组，每组10次
1. 膝盖弯曲，脚在地板上放置脚，肩宽分开。手臂与手掌旁边。收紧腹部和合同臀部。
2. 慢慢地推动鞋跟，从地板上抬起骨盆，直到膝盖，臀部和肩部形成直线。保持顶部位置两秒钟，然后慢慢将骨盆慢回到地板上。重复。
板- - - - - -2 - 3组
1. 俯卧，两脚并拢，前臂放在地板上。
2. 收紧腹部和合同铰接，将身体从地板上抬起到脚趾上的直线。保持最高位置10到30秒，然后更低。

Scaption俯卧撑,3套，每次10次
1. 进入俯卧撑位置（更直立的俯卧撑，桌子很好），脚在一起，腹部紧，身体直线，手略高于肩宽。
2. 慢慢降低，然后按下开始。
3. 在起始位置，前面稍微抬起右臂（符合肩胛骨），拇指向上。简要保持，然后较低返回俯卧撑位置。俯卧撑，然后用其他臂重复。
Quadruped Chin Tuck-3套，每次10次
1. 靠背直接和膝盖直接，符合脊柱。向地板延伸下巴。
2. 下巴尽量向胸部下压(如点头表示“是”)。保持下巴靠近身体，滑回起始位置。等待五次。重复。