让我们面对现实吧，在某个时刻，我们都不得不长时间地坐着，看着或处理我们面前的东西。无论是在高中的数学课上，在我们的本科项目的运动训练介绍，还是我们的桌面职业在现实世界中!bob官方app
长时间坐着，注意力集中在前方会对我们的肌肉骨骼系统造成一些变化，如果不加以控制，就会对人体的运动链条造成严重破坏。脊柱后凸指的是一种前凹后凸的曲线，胸部和骶尾骨区都显示出这种曲线，但它在胸椎我们经常看到问题出现。
脊柱后凸增加通常伴随的问题包括头向前的姿势如肩膀圆、胸背疼痛、颈部、中上背部肌肉僵硬等。如果我们从问题中退一步，并调查它的原因，我们首先会发现子系统会受到长时间保持这些姿势的影响。
深纵子系统包括竖脊肌，一种贯穿整个脊柱的肌肉。如果由于长时间坐着和脊柱后凸增加而导致的姿势不佳，这一肌肉变得延长和虚弱，沿子系统的任何一点都可能受到影响。所以现在，我们不仅会有肩膀、脖子和上背部的疼痛，下腰背痛的可能性也存在。竖脊肌和腰大肌形成一个力的组合，因此，如果竖脊肌变得虚弱-腰大肌可能停止正常功能，反过来可能成为长期紧绷，并进一步引起下腰痛，由于增加的剪切力。
研究表明，腰痛患者已经改变了他们稳定肌肉的放电模式。(3)进一步的研究表明，对局部肌肉组织和整体肌肉组织重新进行适当的放电模式的训练对治疗下腰痛是有益的。只有脊椎承受了重量——在施加大约20磅的力时，它就会弯曲和折断。(2)这强调了适当的肌肉功能对脊柱稳定的重要性。
当处理姿势时，我们的主要焦点应该是恢复受影响肌肉的长度-张力关系。无论我们是在努力摆脱过度后凸的胸椎还是过度前凸的腰椎，第一步应该是首先激活局部肌肉系统，然后进入整体，更大，更浅的肌肉。横腹和多裂肌是在局部肌肉系统中发现的肌肉的例子，这些肌肉最好通过非常具体的锻炼来激活。
从局部肌肉系统开始可以让我们恢复最佳长度张力关系，以及改变的力偶关系。我们应该谨慎处理协同优势，并认识到这种优势何时出现。例如，当腹直肌取代TA时。为了让TA正常工作，我们必须先关闭腹直肌迫使它不承担这个任务。从经验来看，我发现有些人很难教这个，有些人则比较容易。一旦被教授，学习模式将会保留…至少几天，然后就得重新教学。
引用:
- Neumann D.A.(2010)。肌肉骨骼系统的运动学。密苏里州圣路易斯:Mosby Elsevier
- Barr KP, Griggs M, Cadby T:腰椎稳定:核心概念和当前文献，第1部分。Am J Phys Med Rehabil 2005; 84:473-480。
- Hungerford, B. Gilleard, W. Hodges, P.:骶髂关节疼痛时腰盆腔肌肉复张改变的证据。书脊，28卷，14号，1593-1600页
- 腹横肌、骶髂关节力学和腰痛之间的关系。《脊柱》，第27卷，第4期，399-405页
