曲棍球可以说是寒冷天气季节的典型竞争运动。在这里，我们将讨论冰球的独特需求以及体育绩效专业人员如何安全有效地实施调节程序，以最大限度地提高冰上的运动员的表现。BOB体育app在哪下载的BOB体育app在哪下载体育表演专业将着重于两个主要目标;减少受伤的风险，提高“冰上”的表现。
注意：本文将专注于曲棍球运动中的位置玩家，而不是专门对目标趋势位置。守门员是这项运动中的独特地位;然而，在分析运动模式，位置的需求和增强性能时，应考虑相同的基本基础。
对运动的需求：一般信息（1）
- 活动的特点是高强度间歇滑冰，速度和持续时间变化快。
- 有氧和厌氧能源系统对心肺调节很重要。
- 运动主要是在没有冰球的情况下向前滑;然而，超过几步的移动很少是线性的。这不能与横向运动混淆;转弯可以是渐进式的，也可以是急转弯，因此腿的负荷很少是相等的。
- 方向的变化包括停止，向后滑冰和一些横向运动。
运动需求:具体信息(1)
- 游戏时长:60分钟(3 × 20分钟)
- 冰上的球员（班次）：15-20分钟，防御员通常比前锋发挥更多分钟
- 每班持续时间:30-80秒
- 平均换档长度：39秒
- 换班间恢复时间:3-4分钟
- 休息比率为1：2-1：3
- 在冰上的加速冲刺短暂：4-7秒
- 频繁的身体接触(球员对球员，球员对板)，给身体增加额外的压力
淡季目标和注意事项(1)
休赛期训练的目标应该是重新调整整个运动链和发展一个基本的健康水平(柔韧性，耐力，力量，力量)。
- 身体和精神的改造。
- 根据运动屏幕的结果纠正受损的运动模式和肌肉不平衡(如果适用的话，还可以进行角度测量)。
- 改善运动范围，关节稳定性和肌肉力量和耐久性。
- 改善心肺调节(有氧/无氧)。
- 提高全身的稳定性，力量和动力。
- 制定一个系统的淡季计划，包括综合训练，包括核心训练，平衡训练，增强训练，SAQ训练，阻力训练和心肺训练，结合适当的营养计划，使训练和恢复最bob官方app大化。bob官方体育下载
- 在训练和训练之间应该有适当的休息，以达到最大的收益和减少过度训练的可能性。bob官方app
- 曲棍球的训练程序应该尽可能类似于“游戏内部”的要求，包括多个运动平面的练习和类似的地面反应力量。
- 选择波动周期化方案而不是线性周期化。
季前赛目标和注意事项(1)
季前赛的目标应该集中在预防受伤和保持在休赛期的收获，同时特定体育活动(如曲棍球练习)的自然增加。
- 根据季前赛评估的结果修正受损的运动模式。
- 在参加训练和比赛时减少受伤的机会，同时保持身体健康和在这些活动中的最佳表现。
- 保持运动范围，关节稳定性和肌肉力量和耐久性。
- 保持心肺调节(无氧/有氧)。
- 保持全身的稳定，力量和力量。
- 在活动增加的这段时间内，适当地进行恢复和修复。
- 考虑伤害预防和绩效培训的运动量。bob官方app主动恢复锻炼是必须基于运动员的增加的活动水平并相应调整。
- 与运动员在赛季战略和计划中，根据运动员需要，想要的能力，并将有能力。
还要记住，培训运动员还有其他通用的考虑因素，这在此回答bob官方app博客体育绩效BOB体育app在哪下载。
季节性目标和考虑因素（1）
季节性计划的目标应专注于临时计划中造成的伤害预防和维持收益，而运动特定活动的自然增加（例如，曲棍球练习和比赛）增加。必须进行特殊考虑，以适应运动员的苛刻时间表。
- 进行评估和测试，以确保正在进行方案考虑，以防止过度使用伤害并维持性能水平。
- 继续关注具有纠正策略的运动模式受损。
- 保持运动范围，关节稳定性和肌肉力量和耐久性。
- 保持心肺调节(无氧/有氧)。
- 保持全身的稳定，力量和力量。
- 考虑对运动员进行额外的训练，使他们在比赛中不能获得与其他运动员相同的冰上时间。
- 开发系统的季节维护计划，让运动员尽量减少漫长季节的性能和伤害的机会，重复运动运动模式和物理接触。
- 根据运动员增加的出行和活动水平，考虑损伤预防和性能训练的运动量，并进行相应调整。bob官方app
- 与运动员建立一个沟通过程，根据运动员的需要、想要和将有能力做的事情来监督赛季维护计划。
参考:
- 国家运动医学研究院(2019)。NASM《运动表现训练要领》第二版。BOB体育app在哪下载bob官方appBurlington, MA, Jones and Bartlett Learning。
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