咖啡因中央州长模型耐力图像马拉松激活后增强作用SMRBOB体育app在哪下载强度薄荷油

寻找一个运动性能优势?BOB体育app在哪下载添加预测和激励的剂量。

杰夫Lecovin 0

你在寻找竞争优势吗?你可以考虑一些方法来刺激你的神经系统中央调控模型的前提是,神经系统努力维持内稳态,以尽量减少精神和身体疲劳的努力。研究表明,通过综合心理、营养和身体干预,耐力、力量、速度和力量的限制可以被克服。bob官方体育下载这里的讨论将是关于当前的趋势黑客的神经系统性能增强通过身心联系、营养、工具辅助手工治疗(TAMT)和激活后增强(PAPbob官方体育下载)。

神经系统Biohacks

身心技术

动觉运动表象(KMI)是运动员用来获得和提高运动技能的一种技术。KMI已被证明可以在没有明显运动输出的情况下提高运动性能。从理论上讲,KMI导致了行动效应的预期图像的内部激活。这一机制允许提高马达性能的唯一基础上,内部模拟的行动。模拟机制在部分与参与显性运动表现的大脑区域重叠的大脑区域实施,这些区域包括后顶叶皮层、小脑、基底神经节和运动前皮层。(Filgueiras。,et al. 2017) (Ridderinkhof, K. R., & Brass, M. 2015)

bob官方体育下载

漱口水

碳水化合物漱口被证明可以提高持续约1小时的运动耐力表现。对提高性能的机制仍然没有完全理解。血浆胰岛素浓度、血糖浓度和宏量营养素氧化率均无变化。据推测,这可能与中枢机制有关,可能与皮质运动兴奋性的增加和运动肌肉的中枢运动驱动有关。对摄入的碳水化合物的反应开始于口腔中特定的碳水化合物受体,并在肠道中通过影响底物代谢的激素的释放继续进行。刺激口腔内的碳水化合物味觉感受器可以通过增加运动肌肉的中枢驱动来提高表现。此外,头期胰岛素反应有助于通过增强运动肌肉对葡萄糖的吸收来改善运动表现,从而帮助维持高比率的碳水化合物氧化,其方式类似于摄入碳水化合物时发生的情况。冷饮或冰沙也可以提高表现,尤其是在热压力的情况下。(Burke, l.m., & Maughan, r.j. 2015) (de Ataide e Silva, T., et al. 2013) (Murray, K. O., et al. 2018)

咖啡因(低剂量)

咖啡因是一种很受欢迎的麦角素补充剂大多数的研究都检验了中到高剂量的咖啡因(5-13毫克/公斤)对麦角的影响。这些咖啡因的剂量对整个身体对运动的反应有深远的影响,但结果是可变的,在某些情况下,还会有不受欢迎的副作用。低剂量的咖啡因(< 3mg /kg, ~ 200mg)在一些运动和运动情况下也是麦角源性的。降低咖啡因的剂量不会改变周围的全身对运动的反应;在运动中和运动后提高警惕性、警觉性以及情绪和认知过程;而且副作用也很小。低剂量咖啡因的麦角效应似乎是由中枢神经系统的改变引起的。对低剂量咖啡因的反应也是可变的,运动员需要确定在训练和比赛之前和/或期间摄入约200毫克咖啡因是否对个人有益。bob官方app(Spriet, l.l. 2014)

咖啡因(生理剂量)

高剂量的咖啡因(3-6毫克/公斤)也被证明是有氧和无氧运动的有效麦角化辅助。研究表明,摄入咖啡因(例如,在运动前30-90分钟,每公斤3-9毫克),可以节省在运动中使用碳水化合物,从而提高耐力运动能力。除了对耐力表现的积极影响,咖啡因也被证明可以提高反复冲刺的成绩,因此对无氧运动员有益。关于咖啡因增加最大强度和重复疲劳的能力的研究结果是混合的,但值得考虑。(Kerksick, C. M., et al. 2018)

薄荷

薄荷是一种具有镇痛、抗炎、抗痉挛、抗氧化和血管收缩作用的草药。它已被证明可以放松支气管平滑肌,增加脑氧浓度和降低血乳酸水平。Meamarbashi研究了薄荷精油对运动成绩、呼吸功能变量、收缩压、心率和呼吸气体交换参数的影响。薄荷对中枢神经系统的刺激作用是一种被提出的机制。(Meamarbashi。,& Rajabi, A. 2013) (Meamarbashi, A. 2014)

工具辅助手法治疗(例如,自肌筋膜发布(SMR))

目前的文献测量SMR的效果表明,它可能是用于增强灵活性(急性和慢性),平衡,运动性能和恢复,以及减少DOMS一种有效的干预。BOB体育app在哪下载建议的机制包括:机械,神经电生理,内分泌和消炎。

使用的评估,如下蹲开销,运动检测和人工肌肉测试的范围内,可以将最好的地区基于一个独特的损害适用TAMT的有效途径。常见的障碍包括过度活跃和不活跃的肌肉和关节功能障碍。无论肌肉是短的(过度活跃)还是“长锁”的(不活跃),它都可以潜在地引导被称为触发点的可触及的带。在这两种情况下,TAMT可用于降低或脱敏触发点。然后,将那些短肌肉延长(如静态拉伸),并激活(如位置等距测量)那些“长锁定”的肌肉。(Cheatham, s.w., et al. 2015)

后激活程增强

活化后增强(PAP)是一种急性兴奋的神经肌肉系统后,一些形式的锻炼。这种急性兴奋已被证明可以提高随后的爆发性表现,如反向跳跃和冲刺速度。PAP的一个例子是在进行爆发性运动(如跳跃或短跑)前几分钟做背部深蹲(3x3 @ 80%)。PAP理论认为,肌肉的收缩历史影响后续肌肉收缩的机械性能。PAP已经被证明可以提高跳跃、短跑、投掷、踢腿以及改变方向速度的表现(Docherty, D。, & Hodgson, m.j. 2007) (Lorenz, D. 2011)

人民行动党机制

PAP通过a工作的内和肌间神经生理机制组合。有三个被认为提供了最大的作用:

  1. 调节轻链的磷酸化:肌球蛋白肌动蛋白相互作用,的增加的敏感性,这导致增加了跨桥循环速率。这导致换档力 - 速度曲线的右侧,从而允许更高的负载更快运动。
  2. 增强的霍夫曼反射反应:h反射是一种衡量突触传导的效果。它与较高的兴奋性有关。
  3. 肌肉纤维的羽状角:在肌肉装置更大的力的羽状角的降低可穿过肌腱和骨在收缩时被发送。

实际应用

策略 的指导方针
图像 ●进行渐进式放松

慢慢地绷紧然后放松每一组肌肉。首先,绷紧和放松脚趾的肌肉,然后逐渐伸展到颈部和头部。绷紧肌肉5秒钟,然后放松30秒。重复。

●选择你图像透视或“图像照相机”。“内在视角包括从你的身体内部向外看你自己,就好像你真的在进行你的运动。”外部视角包括从你的身体之外看你自己,就像在视频中一样。

控制/练习想象你想要达到的目标(例如,绩效目标)。

●多重感官:复制你在实际比赛中体验到的视觉、声音、身体感觉、思想和情感。

●速度:慢镜头可以有效地专注于技术。当第一次开始在影像上的技术工作,减缓图像视频下来,一帧一帧看自己执行正确的技巧。正如你看到的,感觉自己在慢动作表现良好,提高了图像的速度,直到你可以在表现良好的“实时”。

●要现实

●每周至少练习3-4次

碳水化合物的漱口水 ●6.4%的麦芽糖糊精或葡萄糖溶液

●10第二清洗(未吞噬)

活动期间●4-12倍

咖啡因 生理剂量3-6mg / kg的约在训练前或事件60分钟。bob官方app

低剂量≤3毫克/千克,200〜毫克)锻炼前服用(例如,口香糖源)。

薄荷油 Consume one bottle of mineral water (500 ml) per day, containing 0.05 ml peppermint essential oil for ten days prior to the event.
工具辅助手法治疗(TAMT) 1.做一个蹲起动作评估。

2.使用评估结果来识别过度活跃和不活跃的肌肉。

3.对过度活跃的肌肉进行30秒夯实,然后进行30秒静态拉伸。对不活跃的肌肉进行30秒夯实,然后进行位置等距测量:分别在25%,50%,75%和100%的最大自主收缩状态各5秒。

后激活程增强(PAP) 与体育/活动进行积极热身相称。

下半身的例子:

后深蹲 - 3×3 @ 80%1RM

休息60秒

跳转箱(18至30英寸) - 3x5的

上半身的例子:

卧推 - 3x2的@ 85%1RM

休息60秒

Plyo俯卧撑(使用6到10英寸的积木)- 3x3

推雪橇和短跑的例子:

推雪橇- 5x10码(雪橇载重1.5-2倍于身体重量)

斯普林特 - 5×码

(后立即雪橇推;放手雪橇,并开始冲刺)

参考文献

  • 伯克,L. M., &莫恩,R. J.(2015)。总督对营养物质有香甜的感觉,有助提高运动成绩。BOB体育app在哪下载欧洲体育科学杂志,15(1),29-40。
  • 奇塔姆,S. W.,Kolber,M. J.,该隐,M.,和Lee,M。(2015)。系统性回顾:自肌筋膜发布使用泡沫辊或关节活动度,肌力恢复和性能滚轮按摩器的影响。国际运动物理治疗杂志,10(6), 827 - 838。
  • 德Ataide e森林,T.,狄卡瓦尔康蒂阿尔维斯德索萨,M. E.,德阿莫林,J. F.,的Stathis,C. G.,莱安德罗,C. G.,&利马-Silva的,A. E.(2013)。可以碳水化合物漱口提高运动表现时?有系统的审查。营养物质,6(1),1-10。
  • Docherty, D., & Hodgson, M. J. (2007)激活后强化在精英体育中的应用。国际运动生理学和表现杂志,2(4), 439 - 444。
  • Filgueiras,A.,孔德,E.F Q.,和Hall,C.R。(2017)。动觉和视觉图像的运动神经基础:一个ALE meta分析。脑成像和行为,1-11。
  • 科克西克,c.m., Wilborn, c.d., Roberts, m.d., Smith-Ryan, A., Kleiner, s.m., Jager, R.,…&格林伍德,M.(2018)。ISSN运动和运动营养评论更新:研究和建议。bob官方体育下载国际运动营养学会杂志bob官方体育下载,15(1),38。
  • 洛伦茨,d .(2011)。活化后增强:简介。国际运动物理治疗杂志,6(3),234-240。
  • Meamarbashi,A.(2014)。薄荷精油对生理参数和运动性能的即时效果。植物药的阿维森纳杂志,4(1), 72。
  • Meamarbashi,A.,&Rajabi,A.(2013)。薄荷对运动性能的影响。国际运动营养学会杂志bob官方体育下载,10(1) 15。
  • 默里,K. O.,巴黎,H. L.,粉煤灰,A. D.,查普曼,R. F.,&Mickleborough,T. D.(2018)。碳水化合物漱口提高了单车计时赛的表现,而不会改变血浆胰岛素浓度。[体育科学与医学,17(1), 145。
  • 张德华,张德华(2001)。证据表明,中央总督在急性缺氧和高氧期间调节运动表现。实验生物学杂志,204(18), 3225 - 3234。
  • Ridderinkhof,K. R.,和黄铜,M。(2015)。动觉运动想象是如何工作的:可视化的体育和运动专长的预测加工理论。生理学杂志 - 巴黎,109(1-3),53-63。
  • Spriet,L. L.(2014)。体操和运动性能与低剂量的咖啡因。运动医学,44(2),175-184。

标签:咖啡因标签:中央州长模型标签:耐力标签:图像标签:马拉松标签:激活后增强作用标签:SMR标签:BOB体育app在哪下载标签:强度标签:薄荷油

作者

杰夫Lecovin