你在寻找那种竞争优势吗？你可能会考虑刺激你的方法神经系统。中央调速模型基于神经系统努力维持稳态，以最大限度地通过限制劳累来最小化精神和身体疲劳。
研究表明，通过整合心理，营养和物理干预来覆盖耐力，强度，速度和力量的限制。bob官方体育下载
这里的讨论将是关于目前的趋势，破解神经系统BOB体育app在哪下载体育绩效增强通过思维身体的联系，营养，工具辅助手动治疗（TAMT）和激活后促销（bob官方体育下载PAP）。
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神经系统生物安全
心态技术
Kinesthetic Motor Imagery（KMI）是运动员获得和精炼机动技能的技术。KMI已被证明可以提高电动机性能，无明显电机输出。从理论上讲，KMI导致内部激活行动效应的预期图像。该机制允许仅基于内部仿真来提高电动机性能。仿真机制在脑区中实施，部分地区与涉及公开电机性能的脑区域重叠，包括后棱镜皮质，小脑，基础神经节和热皮层。（Filgueiras，A.等，2017）（Ridderinkhof，K. R.，Brass，M. 2015）
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漱口
碳水化合物漱口液已被证明可以提高持续大约1小时的运动的耐力表现。性能提高的机制仍然没有被完全理解。血浆胰岛素浓度、血糖浓度及大量营养素氧化率无变化。
有人推测，中枢机制可能是主要原因，可能与皮质运动兴奋性和中枢运动驱动运动肌肉增加有关。对摄入的碳水化合物的反应从口腔通过特定的碳水化合物受体开始，在肠道通过影响底物代谢的激素的释放继续进行。
口腔内的碳水化合物味道受体的刺激通过向运动肌肉增加中心驱动来提高性能。此外，通过通过运动肌肉增强葡萄糖摄取，使头孢蛋白胰岛素应答有助于进行运动性能的改善，从而有助于以与摄取碳水化合物摄取时发生的方式保持高碳水化合物氧化率。
冷饮或淤泥也可以增强性能，特别是在热应力条件下。（Burke，L. M.，＆Maughan，R. J. 2015）（De Ataide E Silva，T.等，2013）（Murray，K. O.等，2018）
咖啡因（低剂量）
咖啡因是一种受欢迎的好生成补充剂。大多数研究检测了中度至高咖啡因剂量（5-13mg / kg）的生成效果。这些咖啡因剂量对全身水平进行锻炼的反应产生深远的影响，但结果是可变的，并且在某些情况下，存在不希望的副作用。低剂量的咖啡因（<3mg / kg，〜200mg）也是在某些运动和运动情况下的能源。低咖啡因剂量不会改变外周全身反应运动;在运动期间和后改善警惕，警觉和情绪和认知过程;并且具有最小的，如果有的话，副作用。低咖啡因剂量的生成效果似乎是由中枢神经系统的改变引起的。对低剂量咖啡因的反应也是可变的，运动员需要确定在培训和/或培训和竞赛之前的〜200毫克咖啡因的摄入是令人个性的基础。bob官方app（Spriet，L. L. 2014）
咖啡因（生理剂量）
较高剂量的咖啡因（3-6mg / kg）也被证明是一种有效的好氧和厌氧运动的生成辅助。研究表明，摄入咖啡因（例如，在运动前30-90分钟服用3-9mg / kg）可以在运动期间使用碳水化合物使用，从而提高耐久性运动能力。除了对耐力性能的积极影响，还显示咖啡因还被证明改善重复的冲刺性能，从而有益于厌氧运动员。检查咖啡因增加最大力量和重复对疲劳的能力的研究在其结果中混合，但值得考虑。（Kerksick，C. M.等。2018）
薄荷
薄荷是一种具有镇痛，抗炎，抗痉挛，抗氧化和血管收缩效果的草药。已显示放松支气管平滑肌，增加脑氧浓度并降低血液乳酸水平。Miamarbashi展示了薄荷精油对运动性能，呼吸功能变量，收缩压，心率和呼吸气体交换参数的有效性。薄荷对CNS的刺激作用是一种提出的机制。（Miamarbashi，A.，＆Rajabi，A. 2013）（Miamarbashi，A. 2014）
工具辅助手法治疗(如自体肌筋膜释放(SMR))
目前的文献测量SMR的效果表明，它可能是一种有效的干预，增强灵活性(急性和慢性)，平衡，运动表现和恢复，以及减少迟发性肌肉酸痛。BOB体育app在哪下载其机制包括:机械、神经生理、内分泌和抗炎。
使用评估，例如开销蹲，范围的运动测试和手动肌肉测试，可以是一种有效的方法，针对最佳区域应用TAMT根据一个人的独特损伤。常见的缺陷包括过度和不足的肌肉和关节功能障碍的组合。无论肌肉是否短（过度活跃）或“锁定长”（吸附力），它可能会潜在占据称为触发点的教授触摸乐队。TAMT可用于减少或脱敏在这两种情况下的触发点。这应该是延长被鉴定为短（例如，静态拉伸）和激活（例如，位置异构测量）的那些肌肉被确定为“锁定的肌肉”。（SCHEATHAM，S. W.等。2015）
什么是激活后兴奋剂？
激活后增强(PAP)是一种神经肌肉系统在某种形式的运动后的急性兴奋。这种急性兴奋已被证明可以提高随后的爆发力，如反动作、跳跃和冲刺速度。
PAP的一个例子将在执行爆炸性运动等爆炸性运动之前进行后蹲 - 3x3 @ 80％1rm，例如跳跃或冲刺。PAP理论声称肌肉的收缩历史会影响随后的肌肉收缩的力学性能。已显示PAP提高跳跃，冲刺，投掷，踢和方向速度表演的变化（Docherty，D.，＆Hodgson，M.J.2007）（Lorenz，D.2011）
PAP机制
PAP通过A工作肌肉内肌肉和抗性神经生理机制的组合。有三种被认为能产生最大的影响:
- 调节轻链的磷酸化:增加肌凝蛋白-肌动蛋白相互作用的敏感性，从而导致跨桥循环速率的增加。这导致力-速度曲线向右移动，允许在更高的负载下更快地移动。
- 有利的Hoffman Reflex反应：H-Reflex是突触传递效果的衡量标准。它与更高的兴奋性有关。
- 肌肉纤维的五边形角:肌肉的五边形角减小意味着收缩时更多的力可以通过肌腱和骨头传递。
实际应用
| 战略 | 指导方针 |
| 意像 | ●进行逐步放松 缓慢时态，然后放松每个肌肉组。首先紧张和放松脚趾中的肌肉，逐步地走到颈部和头部。紧张肌肉大约五秒钟，然后放松30秒。重复。 ●选择你意像透视或“图像相机”。内部视角涉及从身体内部看待自己，看起来你实际上正在执行你的运动。外部透视涉及从身体外面看到自己，就像视频一样。 ●监控/练习想象您想要实现的内容（例如，性能目标）。 ●多义：复制您将在实际竞争中体验的景点，声音，身体感觉，思想和情感。 ●速度:慢动作对于专注技术是有效的。当你第一次开始学习图像技巧时，放慢图像视频的速度，一帧一帧地看自己正确地执行了技巧。当你看到和感觉自己在慢动作中表现良好时，增加图像速度，直到你在“实时”中表现良好。 ●是现实的 ●练习至少3-4 x /周 |
| 碳水化合物口冲洗 | ●6.4%麦芽糊精或葡萄糖溶液 ●10秒冲洗(不吞食) ●活动期间4-12次 |
| 咖啡因 | 生理剂量3-6mg/kg在训练或比赛前约60分钟。bob官方app 低剂量≤3mg /kg， ~ 200mg)运动前服用(如嚼口香糖源)。 |
| 薄荷油 | 每天饮用一瓶500毫升矿泉水，含0.05毫升薄荷精油，活动前10天使用。 |
| 工具辅助手工治疗(TAMT) | 1.执行架空蹲运动评估。 2.使用评估结果来识别过度活跃和不足的肌肉。 3.在过度活跃的肌肉上执行30秒，然后30秒静态拉伸。在不足的肌肉上执行30秒，其次是位置异构测量：5秒，每个5秒为25％，50％，75％和100％最大自愿收缩。 |
| 激活后增强作用(PAP) | 根据运动/活动进行积极的热身运动。 下半身例子： 后蹲- 3x3 × 80% 1RM 其他60秒 盒子跳跃(18到30英寸)- 3x5 上半身例子： 台式压力机- 3x2 @ 85% 1RM 其他60秒 Plyo俯卧撑（使用6到10英寸块） - 3x3 滑动和冲刺示例： 滑动式推动 - 5x10码（雪橇装载1.5-2次体重） 短跑——5 × 20码 (在雪橇推进后立即推进;放开雪橇，开始冲刺) |
参考
- Burke，L. M.，＆Maughan，R. J.（2015）。调速器对营养素感到甜味，以提高运动性能。BOB体育app在哪下载欧洲体育科学杂志那15.(1) 29-40。
- Cheatcham，S.W.，Kolber，M.J.，Cain，M.，＆Lee，M。（2015）。使用泡沫卷或滚筒按摩器在联合运动范围内使用泡沫辊或滚子按摩器的影响，肌肉回收和性能：系统评价。国际体育物理治疗杂志那10.（6），827-838。
- de Ataide e Silva, T.， Di Cavalcanti Alves de Souza, m.e.， de Amorim, J. F.， Stathis, c.g.， Leandro, c.g.， & Lima-Silva, a.e.(2013)。碳水化合物漱口水能改善运动时的表现吗?系统回顾。营养素那6.(1), 1 - 10。
- Docherty，D.，＆Hodgson，M. J.（2007）。邮局推动在精英运动中的应用。国际体育生理学和绩效杂志那2（4），439-444。
- Filgueiras, A.， Conde, E. F. Q.， & Hall, C. R.(2017)。运动中动觉和视觉表象的神经基础:一个ALE元分析。脑成像与行为, 1 - 11。
- Kerksick，C. M.，Wilborn，C. D. D.，Roberts，M. D.，Smith-Ryan，A.，Kleiner，S. M.，Jäger，R.和Greenwood，M。（2018）。ISSN运动与体育营养评论更新：研究和建议。bob官方体育下载国际体育营养学会bob官方体育下载那15.(1), 38岁。
- Lorenz，D。（2011）。Postactivation Procential：介绍。国际体育物理治疗杂志那6.(3), 234 - 240。
- Meamarbashi，A.（2014）。薄荷精油对生理参数和运动性能的瞬间作用。植物医学杂志那4.（1），72。
- Meamarbashi，A.，＆Rajabi，A.（2013）。薄荷对运动表现的影响。国际体育营养学会bob官方体育下载那10.（1），15。
- Murray, K. O.， Paris, h.l.， Fly, A. D.， Chapman, R. F.， & Mickleborough, T. D.(2018)。碳水化合物漱口水改善循环计时性能，而不改变血浆胰岛素浓度。体育科学与医学杂志那17.（1），145。
- Noakes，T. D.，Peltonen，J. E.，＆Rusko，H. K.（2001）。证据表明，中央总督调节急性缺氧和高氧时的运动表现。实验生物学杂志那204（18），3225-3234。
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