最初出现在2018年秋季的《美国健身杂志》上。所有的纠正练习世界上可能无法解决一个持续存在的姿态问题。因此，对抗技术颈不仅是纠正姿势，而且要避免最终导致补偿的位置。
很有可能，无论你是想赢得一场跑步比赛，渴望地凝视爱人的眼睛，甚至是阅读这篇文章，你都在做。我们中的大多数人每天都要在电脑、平板电脑和手机前玩上几个小时。我说的是默认为前锋队，或者技术领域。
作为健身专业人士，对我们来说，解决客户的目标是至关重要的，同时也要提高他们对姿势补偿的意识，他们可能还不知道。
尤其重要的是，当病人运动时，我们要注意头部的位置前头位置在阻力训练中，可能会加剧技术颈相关的bob官方app问题。
什么是科技脖?
当我们看看坐在办公桌前的科技设备，在我们的圈子中，科技颈部是向前挺身而出的，经常向下，我们的圈子或者在我们手中举行。因为前头定位和其他姿势困境之间通常存在相关性 - 例如驼背（胸椎屈曲的屈曲增加）和伸长的肩带 - 这可能导致肩部接头处的圆形背面和内部旋转。
技术颈姿势不是根植于颈部肌肉的紧绷。相反，正是我们使用这些设备的位置让我们的上背部蜷缩起来，头向前伸，经常还会向下倾斜。
然而，当我们长时间保持这种姿势时，确实会发生适应性缩短，导致负责前头部姿势的肌肉重复并编码运动模式，从而机械地缩短。
随着结构完整性的缺乏从主发部位扩散到继发部位，识别疼痛或不适的根本原因变得更加困难。所有姿势功能障碍都需要解决，但更重要的是识别并从主要功能障碍部位(在本例中，技术颈)开始。
肌肉与“科技颈”有关
以下列举了一些涉及到的主要肌肉，以及它们在科技颈中的作用。协同作用下，这些肌肉使头部向前伸展并向上倾斜。虽然这不是导致科技脖子的肌肉的详尽列表，但它们是主要的参与者。
上斜方肌和抬起的肩膀。上部梯子从肩胛骨顶部延伸到颈椎的背面，结束在头骨的底部。这种肌肉可以同心地在颈椎脊柱中产生延伸，并在颈椎上延伸头部。上梯也可以提升肩带，不仅通向前头位置，而且导致耸了耸肩（或驼背）肩部。
肩胛提肌和肩部张力。上斜方肌被认为是肩胛提肌造成的很多问题的原因，比如肩胛骨的抬高，颈椎的伸展和技术颈伴随的肩膀僵硬。上斜方肌和肩胛骨提肌有几个共同的关节动作，包括颈椎伸展和肩胛骨抬高，这两块肌肉在技术颈位协同工作。
胸骨细胞肌瘤（SCM）和头部的前向定位。SCM从胸骨(S)和锁骨(C)到乳突(M)，这是耳基后面的骨标志。记住,锚固点在身体的前面和背面的附着点的头,很容易想象如何肌肉拉头forward-becoming容易劳累当这个职位很长一段时间,前一天,而且倾斜进入扩展。
上背部伸肌和前圆肩膀/背部。胸部弯曲，或上背部的圆形，可以导致头部向前或由此发展。上背部圆形表明胸伸肌无力。训练员通常更关注肩胛骨的收缩和凹陷(即“向后和向下”拉肩膀)，以解决胸后凸，但加强上背部的伸肌是更重要的。
颈部屈肌较深，头部向下倾斜。其他必须处理的肌肉是虚弱和活动不足的肌肉，这些肌肉允许紧绷的肌肉(和重力)将头部拉出理想的姿势，使其向下倾斜。这种情况尤其发生在低头看手机或笔记本电脑而不是身体前倾面对电脑屏幕的人身上。这些“虚弱和不活跃”的肌肉包括颈部深屈肌，如头长肌和大肠长肌，它们的作用是收缩和弯曲颈椎。
技术脖带来的问题和痛苦
除了不讨人喜欢的姿势，头向前有什么不对吗?不良的生物力学结合重复运动(动态姿势)或重复缺乏运动(静态姿势)可导致颈椎疼痛和病理。以下是由技术脖引起的一些常见问题。
神经冲击和疼痛。当头部向前伸出时，椎骨之间的空间就会变窄。这个空间是神经根离开脊髓的地方，被称为孔。当孔子狭窄时，它可以撞击（或捏）神经根。这可能导致敏锐的疼痛靠近撞击点和/或射击着神经的路径。沿着正在推动的神经线也可能有不明原因的刺痛。如果您怀疑客户有神经调查，请将客户迅速发送给医生。
磁盘疝气和/或疼痛。椎间盘突出有多种程度，但对这种情况的一个简单解释是，在脊柱的厚骨节段之间的椎间盘开始膨胀或球囊。这并不总是导致痛苦。事实上，许多人有椎间盘突出没有任何相关的疼痛。然而，当椎间盘膨胀到挤压神经根的程度时，可能会产生中度到严重的疼痛。
头痛。头痛有几种不同的类型，但这里我们特别指的是紧张性头痛。当颈部和头部周围的肌肉变得紧绷时，就会出现这种情况。疼痛通常表现为头部的挤压感(像一条带子)。
面部关节炎，骨退化和骨骼刺激。小关节突关节是指一根扁平骨与另一根扁平骨相连(就像脊柱的大部分)，它们沿着彼此的表面滑动。前肢的额外负担会促进这些骨头之间的软骨恶化，可能导致关节炎。这种软骨退化也会导致象牙质变性，由于长时间摩擦，定义为骨的退化为象牙色的质量。etcurnation会导致发展骨赘通常被称为骨刺，位于颈椎。
与客户谈论运动模式
作为健身专业人士，您知道神经系统编码了导致我们遵循可预测运动的模式，根据模式的实践频率。这是一种方法来使用图像来帮助客户了解需要不断监控和抵消差的运动模式或姿势：神经系统中的电动机图案的编码就像是水已经长时间运行的河床的雕刻。河床越长，更深，它越困难是重定向水。
这就是NASM矫正运动连续体特别聪明。它不仅注重放松和伸展紧绷的肌肉，促进激活不活跃的肌肉;它还包括神经肌肉再教育，之后需要编码新的模式。然而，如果我们让客户通过一系列步骤来解决问题，然后客户又回到低头看膝上的设备或扑向桌面屏幕，他们不会享受到一个持久的解决方案。
或许客户可以利用科技手段来加强对科技脖子的关注——例如，在智能手机上设置提醒，让你每30分钟左右就检查一下脖子，或者站起来伸展一下身体。
阻止科技颈的回归
最终，对于我们的客户和我们自己，我们需要建立一个环境，让我们保持我们的头。这看起来很奇怪。我在纽约市的一家健身房的教练把他的手机举到他的脸上，而不是把他的脸对着他的手机。看起来他好像在给健身房和里面的东西拍照或录像。实际上，我不得不要求他把他完美的手机姿势移到一个更僻静的地方，以免让顾客和顾客感到不舒服。我想任何好的姿势都会受到惩罚!
关于屏幕的人机工程学有很多文章和见解，似乎所有的屏幕都需要与头脑保持一致。知道这一点并不一定会阻止人们把头向前伸——客户不能在电脑前的整个时间都在考虑头部的位置。然而，如果我们帮助他们意识到错位，并学会如何把姿势放在首位，他们就可以开始编码一个更好的神经通路。
提高对重新设计姿势的认识
客户需要意识到他们的姿势倾向;他们需要考虑自己的姿势，在不对齐的时候纠正它，并意识到当他们看着一个科技设备时，他们的头会向前漂移。也许他们可以利用科技来提高对科技的认识——例如，在智能手机上设置提醒，让你每隔30分钟左右就检查一下脖子，或者站起来伸展一下身体。他们还可以简单地将设备重新放置在离头部更近的地方，而不是将头部移动到离设备更近的地方。
作为没有智能手机的生活的儿童，平板电脑或计算机成了成年期，健身专业人士可能会越来越频繁地看到技术颈部后方。通过解释和应用本文中详述的方法，我们可以破解技术领域，帮助我们自己，我们的客户避免这种现代困境的肉体和骨折。
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