甚至您正在寻求饮食中的一些微小变化并创造更多的稳定性和一致性时，计划未来一直都会有所帮助！请记住，最适合您的，您的日程安排将使您成功。
当你试图减肥时，膳食准备是坚持计划的一个好方法。它将有助于控制热量摄入量，在您的一天内提供更多结构，以便与您的目标保持追踪，并消除决定您的下一餐应该是什么的“猜测”。
本博客文章中讨论的原则具有显着的核算NASM-WLS课程和bob官方体育下载营养教练计划。如果您想要使用减肥之旅可以跟踪您的便捷工具，请查看NASM Calorie Calculator.。
是膳食准备适合减肥吗？
当涉及减肥时，每3-4小时消耗一顿饭是创造稳定的新陈代谢的最有效方法，并将身体保持在“合成代谢状态”。合成代谢是用于描述建筑物的术语。相反将是“分解代谢”或崩溃的状态。
研究表明，就肌肉蛋白质合成而言，保持在建筑物的状态下，体内需要每3-4小时的富含蛋白质来源。除此时，您的身体开始分解肌肉（蛋白质和糖原 - 肌肉中的碳水化合物的储存形式），以保持身体的功能。更长的时间，你的身体将开始释放刺激饥饿感的激素。
当他们在没有吃东西的情况下延长时期时，他们倾向于在下一顿饭中过度地过度食品。因此，准备膳食可以是提前有食物的好方法，以确保您在适当的时间消耗营养密集的膳食，以确保最佳结果。
由于当您消耗更多的卡路里时，减肥会比消费更多，因此要注意热量摄入量是必不可少的。与在餐馆外吃饭时，膳食准备允许更多地控制你所放弃的身体（无论是从服务或服务或准备的人购买），那里几乎不可能了解一道菜中使用的每种成分的份量。
简单的7天膳食准备计划
要为您提供7天的餐饮准备计划的快照，请参阅随附的PDF并开始！
你应该依靠餐送餐服务吗？
但是用餐准备最有效的方法是什么？您自己或使用送货服务是否更好地批量烹饪和部分餐点或使用送货服务？答案是你最容易的任何事情！
如果准备饭菜，良好的拇指规则是确保每餐都有3-4盎司的蛋白质，平等或双部分淀粉碳水化合物，以及相同或多种纤维蔬菜。但是，餐费准备服务可以节省时间烹饪，并为您提供预先分配的Macronurient均衡的膳食！
膳食预备服务也比外出进食（最平均为7- 10美元/膳食），并且用成分，卡路里和Macronourients完全透明，因此您可以信赖您所在的东西。
在哪里作弊因素？
作弊饭菜怎么样？当涉及减肥时，人们经常削减他们最喜欢的食物和甜点，以创造一种卡路里赤字，因为糖果和油炸食品可以增加不健康和不必要的卡路里。然而，当这些食物过度限制时，它可能导致以后的过度限制这些物品并抑制体重减轻。
因此，防止过度放纵的最佳方式是在作弊饭菜时不会过度限制自己。为了实现成功和长期减肥，学习如何在适度融合您最喜欢的食物所以作弊饭菜不会阻止你并导致你的“饮食”失败的感觉你试图遵循。作弊饭的最佳方法是：
1。适度这样做。如果您希望与朋友一起吃饭的披萨，请将自己限制在1-2个切片上，并订购一块大侧面沙拉以添加更多的纤维和体积。请记住，蔬菜非常填充低卡路里的成本！或者，如果你有甜食，每天允许自己一顿小巧克力或饼干。每天允许自己享受一项小型款待，以防止您在以后过度地过度。
2。注意并计划前进。例如，如果您想在晚餐后甜点，可能会用更多的蛋白质和纤维蔬菜填充您的盘子，而不是淀粉碳水化合物，因为您的甜点将更高糖。
3.不要觉得有关享受你的“骗子”的内疚。关于吃食物的有罪的感觉你喜欢的食物可以与食物造成不良关系，并破坏你的减肥成功。
总体而言，最有效的膳食计划是您将能够遵循的计划。如果膳食计划过于限制或不允许您喜欢吃的食物中的灵活性，如果您将在维持体重减轻时不会成功。
