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直观的饮食:吃的不饮食方法

Amanda Boyer,MS,RDN,CD,NASM-CPT 2

你可能已经听过了“直觉饮食”在健康和健身领域抛出的短语,因为它正在获得注意力和一点人气。作为一个非饮食营养师,我更快乐的是,它变得越来越闻名,主流......但与一切一样,有些神话围绕着围绕着浮动。

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直观和非直观饮食的差异

在我们潜入直觉饮食之前,让我们先触摸它不是:

  • 直观的饮食不是一种FAD饮食(或任何类型的饮食)
  • 直观的饮食不是减肥或体重管理的手段。这根本不是重量。
  • 直观的饮食不是反健康,反营养,反运动等。bob官方体育下载
  • 直观的饮食,同时包括一部分的饮食,不仅仅是介意。
  • 直观的饮食不是每个人的所有时间。事实上,如果您有饮食障碍,饮食紊乱,或节食历史悠久,那么很容易服用直觉,并操纵它并没有。*

饮食只是不起作用。营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch的实现让他们激发了研究,研究了什么并写下这本书直觉吃,与1995年发布的第一版。从那时起,他们就发布了两个较新的版本和一个工作簿,如同名。

直观的饮食不仅仅是一种饮食方式,还要谈论我们与食物和我们的身体的关系。它基于以下基础10.原则:

  1. 拒绝饮食心态

所有的饮食箍,食物规则,必须,以及限制必须首先放弃。如果有任何饮食心理偏移,它会歪斜你的直觉时吃的能力。如果您正在饮食,您无法聆听您的身体。

  1. 尊重你的饥饿

听你的身体是关键。我们所有人都是直觉的食用者,但给定时间,我们经常被教导不相信自己的身体。有时,我们必须通过实践重置和释放我们的饥饿线索。

  1. 与食物和平

这是你给自己无条件许可的地方吃所有的食物任何时候我们对某事限制限制,我们都会被剥夺,让自己渴望渴望“禁区”食物。然后,鉴于吃它的机会,我们经常过度举动,留下了令人内疚,通常鼓励我们进一步限制。使和平与食物带走需要限制或与食物相关的内疚感。

  1. 挑战食物警察

在我们的社会中,我们经常是道德食品:好/坏,健康/不健康,清洁/垃圾,全/空。我们必须能够让它去,让食物只是食物,知道所有食物是否有一些东西可以提供我们的身体,无论是营养素还是经验。随着内部和外部食品警方,我们必须停止不必要的判断和羞辱我们和他人选择吃的东西。

  1. 感受你的丰满

在饥饿的另一边是丰盛的。让自己允许感受到这是如此重要,并且是倾听你身体需求的一部分。就像饥饿一样,有时我们会抑制这种感觉,无论我们是否不允许自己在附近的任何地方或忽略它并最终被填充的感觉。幸运的是,你可以练习这一点来重新调整你的身体对你的对话。

  1. 发现满意因素

食物不仅仅是燃料。发现满足是考虑到这一点。这是我们允许自己考虑食物听起来不错,口味好,对每个人感觉很好。它允许食物是有趣和愉快的,以及一种滋养我们身体的方式。

  1. 在没有使用食物的情况下应对你的情绪

食物可以令人难以置信地舒适,有时是我们需要的应对机制。但是,我们都应该有多个应对机制并知道他们如何让我们在此刻和之后感受,同时承认他们通常只是从我们的情绪和感受中短期分心。

  1. 尊重你的身体

我们生活在一个鼓励我们在我们身体上发动战争的社会。直观的饮食鼓励每种尺寸®方法的健康 - 这说无论我们的身体大小还是塑造,我们都可以在我们所在的地方进行健康。研究表明,这种方法的时间和时间导致健康的改善而不关注体重变化(培根和Apharamor,2011)。这一原则是关于初级自我护理的很多:滋养你的身体,以尊严对待它,并期望别人也要,并以一种对你感觉良好的方式移动。

  1. 运动 - 感受差异

当我们年轻时,锻炼经常被视为戏剧。对于许多人来说,它变成了一种酷刑的形式。我们应该鼓励和拥抱快乐的运动而不是令人害怕的运动。考虑体育活动建议,如常规力量训练,伸展和休息bob官方app,但优先顺序有趣,以及对身心的感觉是什么。

  1. 尊重你的健康 - 温和的营养bob官方体育下载

bob官方体育下载营养确实很重要,但它只是我们整体健康的一个组成部分。选择食物时最重要的方面是这样做的味道不错给你?在那个因素之后,我们应该确保自己和我们的客户正在吃足够的食物。然后,我们可以开始考虑我们食物的质量,包括进入那些与降低许多慢性疾病的风险相关的那些水果和蔬菜,饮用流体 - 大多数是水,并记住没有食物的限制。**

你可能会问,如果您或您的客户想要了解有关直观饮食的更多信息,您可以做些什么?您可以从令人沮丧的饮食谈话和身体羞辱开始的最好的事情,以启动拒绝饮食心态的第一步。从那里,我建议寻求与直观饮食一起工作的营养师或治疗师的帮助,帮助他们在他们的旅程中,例如我自己或我众多的众多同事。

欲了解更多信息,我鼓励您查看书籍和/或工作簿,探索他们的网站,按照每种尺寸®和直观的饮食信息或认证的专业人士遵循或与健康交谈,或者如果有兴趣进一步追求自己,请签出资格和认证的要求成为直观的饮食辅导员!

*有可能通过这些东西进行直观的饮食,但强烈建议在谨慎行事和训练师,营养师和/或博士学位的培训专业人士的指导,这些专业人士在您的状态和直观的饮食中获悉。

**有医疗条件和过敏可能需要更多地考虑你在身体中的食物。通过注册营养师营养师的指导,在这些情况下,医学营养治疗形式bob官方体育下载的饮食可以有所帮助。直观的饮食是关于关心自己,如果有一种医学上必要的理由限制某些食物,应该考虑到这些食物,而在需要更多的工作时,可以成为这一过程的一部分。

参考

Resch,E.,Tribole,E。直觉饮食。(2012)圣纽约:马丁的新闻

培根,L。(2018)“每一定的健康。”从:https://haescommunity.com/

Bacon,L.,Aphramor,L。(2011)“重量科学:评估范式转变的证据。”bob官方体育下载杂志,生物化的中央,从:nutritionj.biomedcentralbob官方体育下载.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9。

Resch,E.,Tribole,E。(2018)“如何成为一名认证的直观饮食辅导员或奠定促销员。”从:www.intuitiveeating.org/about-us/how-to-become-a-certified-intutive-eating-counselor-or-lay-facilitator/

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作者

Amanda Boyer,MS,RDN,CD,NASM-CPT

Amanda Boyer是一个注册营养师营养师,NASM认证的私人教练,更多!bob官方体育下载