在家锻炼的小贴士:让在家锻炼对你有帮助

导航一个新的正常

2020年，在2019冠状病毒病(COVID-19)全球大流行期间，世界各地的人们必须立即从已知的日常习惯和最佳做法转向保护自己和他人。锻炼对身心健康的益处可能比历史上任何时候都更为重要。对许多人来说，由于健身房没有重新开业的时间表就关门了，他们要维持自己的健身习惯也变得更加困难。

世界各地的培训师和健身爱好者欺骗了弄清楚，“接下来是什么？”很多人想知道，“我们怎样才能维护我们的健康，而不可以进入健身房和健身中心？”在这个大流行病的开始前，我开始在家庭培训客户，几乎。bob官方app

我意识到昂贵而庞大的健身设备对于实现许多人的目标来说是不必要的。我把我的NASM-Certification开始在家进行训练，带上一些哑铃、乐队和加重的球去拜访客户——通常是在他们家里，但有时也在公园里。bob官方app12年过去了，我已经帮助成千上万的人成功地在家里训练，我也想帮助你们做同样的事。

谁知道呢，你可能有愿望应用你在这里学到的东西，帮助其他人最大化他们的家庭锻炼作为一个虚拟教练。

家庭健身建议

当你想在家里创造一个锻炼的空间时，不要被“家庭健身房”这个词搞得不知所措。你不需要有一个设备齐全的健身房氛围来得到一个很棒的锻炼，甚至不接近。

体重锻炼可以产生奇迹但是，如果你想用在家锻炼代替传统的健身房锻炼，这里有一些设备可以帮助你把你的体格目标提升到一个新的水平。bob官方app

以下是我推荐给我的客户和其他人开始在家锻炼的一些方法:

●哑铃,一套很好，但三套(轻、中、重)更好。较轻的杠铃可以用于前举，中等的杠铃可以用于二头肌弯曲，较重的杠铃可以用于弯腰和下蹲。如果空间对你来说是个问题，可调节的重量是一个很好的选择!可调节的重量通常以哑铃、杠铃和壶铃的形式提供。可调节的重量让你，家庭运动者，有多种选择，而不需要太多的存储空间。

●稳定件-我也经常推荐BOSU球或大型瑞士球。平衡盘很好，还有其他加重的项目，如满贯球或实心球。

●其他项目-您可能还想包括阻力带，环，跳绳，长凳，有氧步骤，健身垫等。如果您有像跑步机，自行车或椭圆形的其他物品，当然，那些东西也很棒 - 但在家中没有必要锻炼锻炼！

可能性是无穷无尽的。不要让创建一个家庭健身房的想法和成本压倒你。我的许多客户逐渐增加设备以供各种部件使用。如果你在一个严格的预算或只是不准备购买传统设备-我有选择为你以及!

读也:如何建造一间经济实惠的家庭健身房

把创造力带到你的家庭锻炼中

虽然锻炼主要是科学的，但在家锻炼也可以激发创造力。你可以用你已经拥有的(或不贵的)家居用品来锻炼身体。你知道一加仑水有九磅重吗?一加仑的水瓶是一个非常实惠的方法，可以让你的身体得到提升并保持水分。

一箱24个瓶装水重约28磅。一整瓶洗衣粉平均重7磅。想了解一些在锻炼中使用这些物品的创意方法，请观看本期视频!你不会相信我用什么来代替2磅重的哑铃。请收听我们的节目并一探究竟!

在家里保持正轨

装备新的家居锻炼空间是采用家庭培训常规的最简单的部分。bob官方app致力于家庭锻炼意味着改变你的方式和心态，但你可以做到！一旦你定居并意识到家庭练习的好处，我觉得你会像我的客户一样热爱它，而且我也是如此。

当您定居到家庭锻炼程序时，您可能必须导航一些未知数。我将如何保持动力？我将如何保持责任？如果我不喜欢孤独地锻炼怎么办？我甚至在家有房间吗？这些都是非常有效的问题，您可以通过和修改以适应您的生活。让我们来看看新的健身常规的一些现实解决方案。

●问责制:健身伙伴可以是你的配偶或伴侣，路边的邻居，或者住在1800英里外的好朋友。在这个虚拟的世界里，只要你们能互相检查并保持一个负责任的计划，这都不重要。你们甚至可以通过Zoom或Facetime一起锻炼。虚拟锻炼可以让你拥有一些朋友时间和健身时间。您也可以选择聘请一名注册私人教练;他或她可以虚拟地训练你，或者建立一个程序来反映你的目标，同时又让你对自己负责。

●继续跟踪:我总是建议尽可能多地提前计划(包括锻炼和饮食)。在训练方面，如果你能提前计划，你就能更好地获得成功。把你的家庭健身时间当作一个约会。把它写在日历上，对自己坚持这个承诺，不要违背它!你不会让你的朋友或同事不来，所以你自己也不要“不来”!提前准备好运动服和任何锻炼前的补品，确实有助于保持日常锻炼。

●家庭健身空间:大多数人都没有一个空房间来创建他们的家庭健身房。请不要让空间打击你。人们在单间公寓或共享空间健身，有令人难以置信的家庭健身成功故事要讲。我的一些客户把他们的健身器材放在壁橱里、沙发下面、车库或储藏室里。当你在家锻炼的时候，你可以在任何地方用基本的设备锻炼。你可以选择你的卧室，客厅，地下室，车库，甚至车道。最重要的是，你要把它做完!

要看我解释这些技巧以及更多在家进行轨道训练的方法，请观看这个视频:bob官方app

了解在家锻炼的好处

●在家锻炼意味着节省时间:根据你锻炼的地方不同，你去健身房的路上可能要花十分钟或一个多小时。可持续的锻炼是适合你生活的。当你在家训练时，这是你自己bob官方app的时间，你不会受交通的支配，不会等待其他健身者使用完器材，也不会因为器材坏了而决定如何改变路线。

●你的细菌:尽管健身房具有严格的卫生实践，但这并不意味着其他健身房始终遵守它们。所以，考虑到这一点，你可能想要自己消毒每件设备，从而花更多的时间。在家里，您负责保持设备清洁和功能。而且，您可以跟踪谁使用了什么和何时。

●省钱:虽然在家里创建一个健身空间需要一些可变的前期投资，但还是有很多节省成本的好处。考虑到家庭健身房不需要会员费、服务费或长期承诺。你还可以省下油钱和车辆的磨损费。如果你家里不止一个人锻炼，节省的费用就会由此增加。最重要的是，如上所述，你的时间就是金钱，你可以通过在家锻炼来节省很多时间。

每个人都有不同的健身目标、空间和可用的设备。在家锻炼的美妙之处在于，你可以找到一个可以实现目标的常规、空间和设备，而不是相反。

看看我的视频在手机上只使用几件设备和一个间隔计时器来展示定时的家庭锻炼。在家里锻炼意味着您在锻炼的各个方面都有选择。无论您有多少空间，您的日历或预算中的内容，您可以为您提供家庭锻炼。

你准备好开始了吗?

既然你知道在家锻炼是可能的，而且在健身房锻炼有很多好处，我希望你有动力开始!虽然这些变化的时代对我们所有人来说都很困难，但你可以通过平衡你的营养和参加定期锻炼来保持你的身体耐力、精神健康和免疫系统，这是令人鼓舞的——无论你来自哪里。bob官方体育下载

所有你现在要做的就是开始，并记住，一致性至关重要。祝您在家庭健身旅程中获得最佳成功！

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