这些目标是如何实现的?设定目标是要做出改变，着眼于当下，着眼于我们希望它成为什么样子。创造并坚持走这条路才是挑战的根源。定期评估进展可以让我们保持在那条道路上，或者表明需要改变方向。
到目前为止，我们大多数人都听说过如何去做开发智能目标(1,2)我们可能已经为自己设置了它们，并帮助我们的私人培训客户制作了它们。bob官方app但你怎么知道什么时候该
回顾目标进度(不要让它变得神经质)?什么时候你会杀死或修改一个目标?是被撞得太早了吗，是被向后撞了吗，还是击中了目标?
定期重新评估目标有助于为所取得的进展提供一个尺度。这些目标签到也是一种确定是否需要进行调整以实现这些目标的方法。(2)调整可以包括减少或增加预期，或延长时间，这两种都不应该被视为失败的迹象。
你应该多久评估一次目标进度?那得看情况。当您为您所培训的个人确定一个适当的评估计划时，如果最初选择的路径需要改变方向，那么这里有一些要点需要考虑。bob官方app
目标距离
完成目标的时间表是什么?较长的时间可能意味着评估间隔较长，而较短的时间需要更近的间隔。时间组件正在快速接近，但目标却没有实现?它只是一个暂时的挫折，例如工作需求，增加的旅行，疾病，受伤或其他问题?(2)重新设定目标可以帮助客户保持动力，而不是感到挫败和放弃。加入短期目标和里程碑可以进一步增强动机和结果。
体重秤
对于想要减肥的客户，每天的体重可能会提高他们的成功。(3)这种监测可以促进他们一天的饮食和活动行为。要记住的一点是，体重在一天内波动5磅是正常的。为了跟踪客户进度，可以考虑每周或每两周进行评估。对于大多数减肥客户来说，每周减0.5 - 2磅的目标是安全且现实的。(1)客户可能最终会发现体重秤上的数字可能没有身体组成或其他正在发生的变化重要。如果是这样，这是一个很好的机会，考虑修改目标，如果相关性不再适用。
身体成分
就像我们说的，多久一次取决于目标。大约每四周可以作为重新评估身体组成的合理目标。考虑一下，如果他们每周减掉的体重少于2磅，那么这个百分比的变化在更短的时间内不会那么明显。如果增加肌肉是你的目标，那么每周增加0.25到0.5磅才是切实可行的，所以，再一次地，在较短的评估时间内，结果并不是那么明显。复合法估计的标准误差为+/- 2.5%至+/- 4%以上常用和可访问的方法如果评估间隔太短，变化可能更不明显。
人多力量大
总的来说，大多数客户一开始并没有寻求提高他们的最大强度负荷。相反，跟踪客户在每次疗程中力量的增加可以通过快速激励的评论获得积极的反馈。比较他们刚开始训练时的水平和他们现在可以多做多少(重量、重复次数或时间)。bob官方app他们力量提高的程度和速度取决于他们在训练中投入的时间和精力。bob官方app与讨论的其他评估和变量一样，至少需要4周时间进行更正式的重新评估。你也可以在训练中单独使用力量表现测试，而不是只在一个专门的评估阶段。为什么不使用俯卧撑测试或鲨鱼技能测试作为锻炼的一部分?
保存日期
你和你的客户讨论过评估计划了吗?没有人喜欢没有准备的突击测试，客户可能也不会喜欢突击测试。制定一个令人满意的时间表。也许计划了一个特别的活动(婚礼，红酒旅行，或者其他一些高热量的活动)，所以如果减肥是一个目标，那么需要一点额外的“恢复”时间。他们还是会想要享受这个活动，适量,理解这一点可能会延长他们的目标实现时间表。
当你计划你的客户的培训和评估时间表时，这些只是一些需要考虑的事情。bob官方app正如你所看到的，对于大多数有一般健身目标的客户来说，在什么时候进行后续评估并没有硬性的“规则”。每次培训都bob官方app提供一个非正式的机会来提醒他们的目标和进度，同时也探索任何阻碍结果的障碍或可能需要额外的评估。更多的信息和方法来帮助你的客户保持对他们的目标的承诺，请查看NASM行为改变专门化!
引用:
- McGill E.， Montel, I. (2017) NASM Personal Fitness Training Essenbob官方apptials (5thed)。Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning。
- NASM行为改变专家手册。亚利桑那州，钱德勒:国家运动医学学院。
- Steinberg等;。“每天称重很重要:每天称重可以改善体重减轻和控制体重的行为。”《营养与饮食学会期刊》，第115期。bob官方体育下载4(2015年4月):511-18。
