由:约书亚J斯通，MA, ATC, NASM-CPT, CES, PES
在高尔夫运动中受伤就像他们在参加任何体育活动时一样。研究表明，高尔夫运动损伤与年龄、技术水平和打球频率有关。Gosheger等人认为，超过80%的高尔夫相关损伤是由于过度使用造成的(1)。职业高尔夫球手最常见的损伤是腰背功能障碍。
由于不良的挥杆力学、不良的调节或过度使用，下背部的高尔夫损伤可能是慢性的。研究表明，患有下腰痛的高尔夫球手，前腿髋关节内旋的活动范围减小，腰伸肌减少，腹斜肌、脊柱竖肌和膝关节伸肌的激活和/或时间减少(2-4)。高尔夫球手常见的下背部疾病是骶髂关节(SIJ)功能障碍。
当负荷在躯干和腿之间转移时，骶骨和髂骨的平坦表面使SIJ承受相当大的力。如果SIJ稳定性不能保持，负载就不能有效地在主干和支腿之间转移，这可能导致异常载荷联合组织和疼痛(5)的发展。腹横肌和腹内斜肌发挥重要作用在抗剪切加载整个SIJ(5)和维护稳定。适当的执行期间的腹部穿经机动性能应加强SIJ关节的稳定允许躯干和腿部之间最有效的力量转移。利用NASM纠正运动专项评估技术来识别人体运动功能障碍和代偿性补偿将为制定预防方案铺平道路。
运动被认为是预防下腰痛和受伤的重要组成部分。然而，作为下腰痛预防和康复计划的一部分，应该进行哪种类型的锻炼还不清楚。Liddle等人得出结论，在成功的运动项目中，针对腰椎、下肢和腹肌的强化运动是主要的运动，可以减轻疼痛和改善功能(6)。等人的系统回顾得出结论，包括加强或躯干稳定运动的项目是最有效的。另一项荟萃分析表明，最有效的项目包括一套有监督的、单独设计的拉伸和加强运动。根据科学文献的观察和建议，制定腰背部损伤预防计划的最佳方法包括各种抑制性和延长性运动，旨在提高紧绷和过度活跃的肌肉的灵活性，对虚弱和受抑制的肌肉进行单独的强化运动，建议通过综合锻炼来改善神经肌肉控制。
抑制:每天1-2次，每次30-90秒
- TFL / IT乐队
- 合并
- 梨状肌
延长:每日1-2次，每次30秒(老年客户60秒)
- 跪髋屈肌伸展
- 站内收肌拉伸
- 仰卧球梨状肌伸展
动作:每个身体部位1-2组，10-15次，缓慢控制节奏
- 侧躺臀部绑架
- 四足动物，相对举起手臂/腿
- 稳定球桥
综合:1-2组，10-15次，慢速控制节奏
- 侧管行走(如果轻松，则进入第2名)
- 多平面踏步，旋度，按下(如果太容易的话，可以按到第3位)
- 单腿下蹲至PNF模式
引用:
- Gosheger G, Liem D, Ludwig K, Greshake O, Winkelmann W.在高尔夫运动中受伤和过度使用综合症。美国体育医学协会。2003; 31(3): 438 - 443。
- Horton JF, Lindsay DM, Macintosh BR。患有慢性下腰痛的优秀男性高尔夫球手腹部肌肉的激活。医学科学运动锻炼。2001; 33(10): 1647 - 1654。
- 精英高尔夫球手有和没有腰痛时脊柱运动的比较。J体育科学。2002; 20(8): 599 - 605。
- 职业高尔夫球手的腰痛:相关的臀部和腰背部活动范围缺陷的作用。美国体育医学协会。2004年,32(2):494 - 497。
- Snijders CJ, Ribbers MT, de Bakker HV, Stoeckart R, Stam HJ。不同站立姿势下腹部和背部肌肉的肌电图记录:骶髂关节稳定性生物力学模型的验证。J Electromyogr Kinesiol。1998;8:205-14。
- Liddle SD, Baxter GD, Gracey JH。运动和慢性腰痛:什么有效?疼痛。2004;107:176 - 90。
- Hayden JA, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW。运动疗法治疗非特异性腰痛。科克伦数据库系统Rev。2005: CD000335。
